Bueno, esto parece que va marchando. El jueves jugué un padelito con los compañeros del tenis (algo de nivel hay, vamos mejorando) Antes de ello, nos vamos el compañero y uno mismo a rodar 20' para calentar. De acuerdo, lo reconozco, nos pasaron por la piedra. Y que poca paciencia tengo a veces! hay que mantener la calma; si no, estás perdido en el pádel.
Viernes y sábado, a descansar.
Domingo: tirada larga (para mí al menos) : 2 de Ronda Este, por favor. Marchando! Bueno como he leído algo de que si progresivo que si tal, decido hacerlo así: Cada mitad (los 2634m) la hago un poco más rápido que la anterior. Como empiezo lentito, no acabaré demasiado machacado. Ahí van los tramos.
1º 16'53'' 6'24'' por km 141ppm (media)
2º 15'45'' 5'58'' por km 148ppm (media)
1º 15'30'' 5'53'' por km 153ppm (media)
1º 15'01'' 5'42" por km 157ppm (media)
Por tanto 10,53 km en 1:03:10.
Dos cosas me han gustado: el tema de controlarme los pasos intermedios y que he acabado físicamente bastante bien. Además, he sumado un día más de entrenamiento que me solía faltar siempre.
Ahora toca empezar la 4 semana hacia la Mitja Marató Ciutat de Castelló.
lunes, 29 de septiembre de 2008
jueves, 25 de septiembre de 2008
3ª semana de 9 para XXV Mitja Marató Ciutat de Castelló
Bueno, en eso estamos. Mi reto personal en estos momentos es realizar la Mitja Marató de Castelló. Las dos primeras semanas han sido un poco de ¿risa? En otro post lo comentaré. Esta 3ª semana creo que ya es otra historia. Si no va a ser casi imposible acabarla sin ir arrastradito, arrastradito.
Lunes: Unos 7,5 a 8 km a ritmo lento intentando ir a 150 ppm max. por el carril bici de la UJI hasta la rotonda de la CV-10, donde está Tráfico + o - Tiempo: 46' 17''. Al final 155 ppm un poco más de lo quería, pero bueno, hay zonas de subidita. Las sensaciones, ni fu ni fa, se nota mi perrería y poca constancia en entrenar. ¡Qué le vamos a hacer!
Martes: Descanso total. Fiesta en la UJI. Perrería total.
Miércoles: Tenía previsto hacer unos 7 km a 157-160ppm (75%) Pero bueno, luego se me ocurrió hacer la dichosa pruebecita para obtener la FC máx. Todo ello en la Ronda Este, con charquitos y apagón parcial.
Bueno pues allá que vamos. 10' calentamiento. Después a toda castaña durante 3'. Leo 192 máx.
2' descanso y otros 3' a tope, a tope, pero en la oscuridad y con charcos y algo de perrería, lo dejo estar. FCM= 192ppm.
Como estoy cerquita del km 2 hago hasta el final de la Ronda Este, vuelta a la Cámara y para completar y no ser demasiado perro hasta la primera rotonda (continuación Chatellerault) y vuelta a ritmo de 157ppm Tiempo: 28'49''. Me he encontrado bien pero esos 2 esfuerzos iniciales machacan un poco, aunque no es una cosa que hagas todos los días (más bien nunca).
Ahora es cuando me suelo hundir en la perrería más chulesca y por a o por b, dejo de entrenar hasta la siguiente semana. Veremos que soy capaz de hacer.
Ciao bambini!
Lunes: Unos 7,5 a 8 km a ritmo lento intentando ir a 150 ppm max. por el carril bici de la UJI hasta la rotonda de la CV-10, donde está Tráfico + o - Tiempo: 46' 17''. Al final 155 ppm un poco más de lo quería, pero bueno, hay zonas de subidita. Las sensaciones, ni fu ni fa, se nota mi perrería y poca constancia en entrenar. ¡Qué le vamos a hacer!
Martes: Descanso total. Fiesta en la UJI. Perrería total.
Miércoles: Tenía previsto hacer unos 7 km a 157-160ppm (75%) Pero bueno, luego se me ocurrió hacer la dichosa pruebecita para obtener la FC máx. Todo ello en la Ronda Este, con charquitos y apagón parcial.
Bueno pues allá que vamos. 10' calentamiento. Después a toda castaña durante 3'. Leo 192 máx.
2' descanso y otros 3' a tope, a tope, pero en la oscuridad y con charcos y algo de perrería, lo dejo estar. FCM= 192ppm.
Como estoy cerquita del km 2 hago hasta el final de la Ronda Este, vuelta a la Cámara y para completar y no ser demasiado perro hasta la primera rotonda (continuación Chatellerault) y vuelta a ritmo de 157ppm Tiempo: 28'49''. Me he encontrado bien pero esos 2 esfuerzos iniciales machacan un poco, aunque no es una cosa que hagas todos los días (más bien nunca).
Ahora es cuando me suelo hundir en la perrería más chulesca y por a o por b, dejo de entrenar hasta la siguiente semana. Veremos que soy capaz de hacer.
Ciao bambini!
miércoles, 24 de septiembre de 2008
¿Cómo empiezo....?
Pues habrá que hacerlo. Me llamo Nacho alias "Pikrunner" y estas son las primeras líneas de este diario donde anotaré entrenes, rutas, experiencias, ¿competiciones?, ...
Además, si a alguien le puede servir de algo o le apetece leer, comentar, escribir, desde luego que será bienvenido, aunque con la cantidad de blogs que hay no sé si alguien llegará hasta aquí.
Mi experiencia en carreras es más bien corta. Aunque eso sí, he estado bastante conectado con el deporte, sobre todo de raqueta (tenis, padel, desde hace menos) y como no, con el futbol, basket,...
He competido un par (2) veces, una en asfalto en Borriana 10km por el Clot, ya hace más de 2 años, con una marca de 44:57. Y este verano en la II Cursa de Muntanya de Vistabella, de 23 km con 680m de desnivel con un tiempo de 2:38:20. Tengo 35 tacos, para que sirva un poco de referencia.
Bueno, para ser la primera entrada, ya me he enrollado bastante.
Ciao, bambini!
Además, si a alguien le puede servir de algo o le apetece leer, comentar, escribir, desde luego que será bienvenido, aunque con la cantidad de blogs que hay no sé si alguien llegará hasta aquí.
Mi experiencia en carreras es más bien corta. Aunque eso sí, he estado bastante conectado con el deporte, sobre todo de raqueta (tenis, padel, desde hace menos) y como no, con el futbol, basket,...
He competido un par (2) veces, una en asfalto en Borriana 10km por el Clot, ya hace más de 2 años, con una marca de 44:57. Y este verano en la II Cursa de Muntanya de Vistabella, de 23 km con 680m de desnivel con un tiempo de 2:38:20. Tengo 35 tacos, para que sirva un poco de referencia.
Bueno, para ser la primera entrada, ya me he enrollado bastante.
Ciao, bambini!
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