El tiempo pasa rápido y en un plis llevas un par de semanas sin postear. La semana de la Tombatossals, fue así:
El domingo después de la rodada montañera, como era lógico, fue de descanso.
El lunes 15/12, hicimos unos buenos 10km por el Ribalta, saliendo desde la UJI. Las pulsaciones las quería llevar entre 150-155. Los parciales fueron:
9'12" desde casa al parque, 7 vueltas al Parque (5'25",5'23",5'26",5'26",5'22",5'25" y 5'22") 8'30" parque a casa.
Sensaciones: Me noté fuerte y sin forzar llevaba un buen ritmo (de rodaje). Me sorprende la regularidad de los parciales en las vueltas, creo que voy controlando cada vez más mis ritmos. Zapas: Estrene Asics Torana2.
Martes 16/12: Descanso.
Miércoles 17/12: Tocaba entrene UJI. Teníamos prueba de esfuerzo en pista. La verdad es que me vino de maravilla, pues la semana anterior tuve la prueba del Provincial y está muy bien el poder confrontar ambos tests.
Creo que que el test que hicimos es el de Montreal con balizas cada 50 m en la pista, que debíamos alcanzar al oír la señal acústica de la cinta que se oía a través de los altavoces de la pista. Empecé en el grupito de 5'15" el km. El ritmo de repetición de la señal acústica se va acelerando poco a poco y de manera contínua. A medida que se desarrollaba la prueba, el grupo se iba haciendo más corto, hasta el punto en que me quedé solo. Todavía di una vuelta más en solitario pero en la 1ª baliza de la segunda vuelta en solitario tuve que parar. No sé a que ritmo iba cuando paré, ya nos lo dirán cuando nos den los resultados. Jueves 18/12: Descanso.
Viernes 18/12
Tenía ganas de salir y hacía mejor temperatura que en las últimas semanas así que para ir recordándoles a las piernas que el domingo tenían una prueba de montaña, decidí hacer una salida corta por el Sanatorio - Tossal Gros.
Me cambio en el coche y empiezo a subir pero bordeando la caseta que hay al principio de la pista veo que los perros, aunque al otro lado de la valla, no están atados, lo que no me da mucha confianza. Bajo de nuevo y me meto en la pinada del sanatorio y consigo llegar a la pista pasando más allá de la caseta de los perros. Estoy probando las Asics Torana2. Al principio voy desconfiado, las estrené en el Ribalta el lunes. Pero poco a poco me olvido de ellas y el Tossal es un buena excusa también para cambiar las preocupaciones. Llego arriba. Qué vista más chula.
Ahora toca bajar. Y es cuando digo. Sin miedo. Y las zapas funcionan bien, sin problemas. Unas buenas zapas son importantes pero ir con respeto aunque sin miedo hace que bajes mucho mejor.
Al final 55' de salida corta montañera. Sólo tocaba descansar el sábado para el domingo estrenarnos en la II Cursa de Muntanya Tombatossals (crónica en breve)
viernes, 26 de diciembre de 2008
lunes, 15 de diciembre de 2008
Diciembre. 2ª semana. Y sigue el frío.
Seguimos con bastante frío. Al menos parece que ya no sopla ese viento gélido.
La segunda semana de diciembre trajo entrenes, pruebas de esfuerzo, raqueta y salida montañera.
Lunes 08/12: Nada.
Martes 09/12: Salida por el Ribalta en compañía de pep primero. Desde la UJI, 6 vueltas al Ribalta y vuelta a casa. Son unos 8,8 km. Hicimos algo menos de 48'
Miércoles 10/12:
Por la mañana, prueba de esfuerzo en el Hospital Provincial. Apto para la práctica deportiva. Lo paré a 18 km/h. Ufff. Por la tarde, entrene UJI. Mucho frío y mucho viento. 30' CC . Estiamientos, abdominales. Técnica de carrera. nos metimos en la grada e hicimos 2 circuitos Oberon seguidos cada uno de ellos con 4 rectas no a tope.
Jueves 11/12:
Padel divertido en el CTC. Después de 2 meses sin tocarlo, me apetecía jugar de nuevo. Estuvo bien y ademas, aunque sea difícil de creer, gané. 3 sets a 0. Horita y media de diversión.
Viernes: Nada.
Sábado 13/12:
Entrene montañero en compañia de Perico. Desde Penyeta, siguiendo el sendero de la acequía, nos dirigimos hacia el Sanatorio de la Magdalena. Bordeando el Sanatorio se sube la cuesta y enseguida, a la derecha, aparece un sendero que permite ir cresteando hasta coronar el Tossal Gros. Una vez allí, hacia abajo para llegar a la Cantera. Intentamos seguir por donde estuvimos la semana pasada y bordeamos el campo de la Coma, para subir a la antena , desde donde hay una gran vista del Campo de Golf. Hermoso.
Bajamos por los bancales y las rocas para llegar a la pista que nos lleva de nuevo a la cantera. Ahí enganchamos con la GR de la MiM y por allí, bajamos hacia la urbanización que nos lleva de nuevo a Penyeta.
Bonita salida, con fresquito y tiempo despejado y soleado. Ideal. Al final 2h13' de rodadita montañera.
La segunda semana de diciembre trajo entrenes, pruebas de esfuerzo, raqueta y salida montañera.
Lunes 08/12: Nada.
Martes 09/12: Salida por el Ribalta en compañía de pep primero. Desde la UJI, 6 vueltas al Ribalta y vuelta a casa. Son unos 8,8 km. Hicimos algo menos de 48'
Miércoles 10/12:
Por la mañana, prueba de esfuerzo en el Hospital Provincial. Apto para la práctica deportiva. Lo paré a 18 km/h. Ufff. Por la tarde, entrene UJI. Mucho frío y mucho viento. 30' CC . Estiamientos, abdominales. Técnica de carrera. nos metimos en la grada e hicimos 2 circuitos Oberon seguidos cada uno de ellos con 4 rectas no a tope.
Jueves 11/12:
Padel divertido en el CTC. Después de 2 meses sin tocarlo, me apetecía jugar de nuevo. Estuvo bien y ademas, aunque sea difícil de creer, gané. 3 sets a 0. Horita y media de diversión.
Viernes: Nada.
Sábado 13/12:
Entrene montañero en compañia de Perico. Desde Penyeta, siguiendo el sendero de la acequía, nos dirigimos hacia el Sanatorio de la Magdalena. Bordeando el Sanatorio se sube la cuesta y enseguida, a la derecha, aparece un sendero que permite ir cresteando hasta coronar el Tossal Gros. Una vez allí, hacia abajo para llegar a la Cantera. Intentamos seguir por donde estuvimos la semana pasada y bordeamos el campo de la Coma, para subir a la antena , desde donde hay una gran vista del Campo de Golf. Hermoso.
Bajamos por los bancales y las rocas para llegar a la pista que nos lleva de nuevo a la cantera. Ahí enganchamos con la GR de la MiM y por allí, bajamos hacia la urbanización que nos lleva de nuevo a Penyeta.
Bonita salida, con fresquito y tiempo despejado y soleado. Ideal. Al final 2h13' de rodadita montañera.
Diciembre. Asfalto, pista y montaña. Y mucho frío.
Vaya otoño estamos teniendo, frío, frío, frío. Pero qué le vamos a hacer. Taparnos y correr cuando el tiempo nos deje. No sé si será por el frío pero tengo el blog un poco "congelado".
Voy a resumir las 2 primeras semanas de diciembre, en cuanto a salidas se refiere. Como comento en el título ha habido un poco de todo. Vayamos con el diario de entrenes:
Lunes 01/12 y martes 02/12 descanso después de los 15km. de competición.
Miércoles 03/12: Vuelta a la marcheta. Entrene UJI. Como casi siempre, 30'CC. Estiramientos, Abdominales y un poco de TC, para acabar con una "serie" de series cortas en pista.
5x 400m hechos entre 1'36" a 1'40" Descanso entre repeticiones 30'.
5x300m entre 1'12" y 1'14". 30' recup.
5x200m entre 40" y 42", 30' recup.
Recuperaciones entre los distintos tipos de serie 3', creo.
Jueves 04/12: Descanso.
Viernes 05/12: Magdalena-Magdalena por el Tossal de la Magdalena.
Primer entrene con cierto desnivel. Se empieza por la pista paralela a la autopista hasta poco antes de llegar al puente de Montornés. Ahí hacia la izquierda, por el lado de unas villas, se cruza el barranco y se sigue por asfalto hasta la parte más alta de la urbanización. Ahí se sigue por pista que están trabajando unas máquinas.
Una vez acabado este tramo por sendero hasta una caseta donde cambio de dirección y se crestea. En ese punto hay que fijarse en que hay un sendero más abajo e ir por la pared de piedra hasta alcanzarlo. Hay marcas, sabes que no vas perdido. Una vez dejas la piedra, el sendero es de tierra pero sigue con bastante pendiente.
Al final se alcanza la carretera de la Magdalena y le doy una vuelta a la Ermita, que hacía tiempo que no visitaba. Unos 8km o algo más en poco más de 1 hora. Muy buen día para trotar y disfrutar. Hasta esquivé una serpiente. Deporte de aventura le llaman ;))))
Sábado 06/12: Descanso.
Domingo: 07/12. Rodada Tombatossals organizada por los del Running Castelló.
Rodadita muy interesante por las montañas de la zona de Penyeta, Cantera, Campo de golf de la Coma, Borriol Este,... en compañia de Perico. Territorio desconocido por mí pero muy atractivo y cercano para rodar por montaña. Excelente guía el que tuvimos, PEPERUN, así como excelente avituallamiento con agua y aquarius. ¡Y sólo era una rodada! También conocí a KIKERUN, PAQUIRUN, Juanmarunning y Patry, gente del foro de carreres de muntanya. Encantado de haberos conocido. Al final, algo menos de 3 horas para 21,5 km. y unos 1200m de desnivel positivo. Dura, dura.
Voy a resumir las 2 primeras semanas de diciembre, en cuanto a salidas se refiere. Como comento en el título ha habido un poco de todo. Vayamos con el diario de entrenes:
Lunes 01/12 y martes 02/12 descanso después de los 15km. de competición.
Miércoles 03/12: Vuelta a la marcheta. Entrene UJI. Como casi siempre, 30'CC. Estiramientos, Abdominales y un poco de TC, para acabar con una "serie" de series cortas en pista.
5x 400m hechos entre 1'36" a 1'40" Descanso entre repeticiones 30'.
5x300m entre 1'12" y 1'14". 30' recup.
5x200m entre 40" y 42", 30' recup.
Recuperaciones entre los distintos tipos de serie 3', creo.
Jueves 04/12: Descanso.
Viernes 05/12: Magdalena-Magdalena por el Tossal de la Magdalena.
Primer entrene con cierto desnivel. Se empieza por la pista paralela a la autopista hasta poco antes de llegar al puente de Montornés. Ahí hacia la izquierda, por el lado de unas villas, se cruza el barranco y se sigue por asfalto hasta la parte más alta de la urbanización. Ahí se sigue por pista que están trabajando unas máquinas.
Una vez acabado este tramo por sendero hasta una caseta donde cambio de dirección y se crestea. En ese punto hay que fijarse en que hay un sendero más abajo e ir por la pared de piedra hasta alcanzarlo. Hay marcas, sabes que no vas perdido. Una vez dejas la piedra, el sendero es de tierra pero sigue con bastante pendiente.
Al final se alcanza la carretera de la Magdalena y le doy una vuelta a la Ermita, que hacía tiempo que no visitaba. Unos 8km o algo más en poco más de 1 hora. Muy buen día para trotar y disfrutar. Hasta esquivé una serpiente. Deporte de aventura le llaman ;))))
Sábado 06/12: Descanso.
Domingo: 07/12. Rodada Tombatossals organizada por los del Running Castelló.
Rodadita muy interesante por las montañas de la zona de Penyeta, Cantera, Campo de golf de la Coma, Borriol Este,... en compañia de Perico. Territorio desconocido por mí pero muy atractivo y cercano para rodar por montaña. Excelente guía el que tuvimos, PEPERUN, así como excelente avituallamiento con agua y aquarius. ¡Y sólo era una rodada! También conocí a KIKERUN, PAQUIRUN, Juanmarunning y Patry, gente del foro de carreres de muntanya. Encantado de haberos conocido. Al final, algo menos de 3 horas para 21,5 km. y unos 1200m de desnivel positivo. Dura, dura.
martes, 9 de diciembre de 2008
Cambio de escenario.
Después de 3 meses de entrenamiento regular que empezaron en el mes de septiembre para preparar la Mitja Marató de Castelló, es momento de echar la vista atrás y analizar qué ha sucedido desde entonces.
Marcarme como objetivo la Mitja en septiembre vino como respuesta a darle continuidad al entrenamiento más o menos regular, un tanto caótico y nunca demasiado largo que llevé a cabo para preparar la II Cursa de Muntanya de Vistabella. No es que estuviera demasiado en forma pero sí era verdad que no había perdido tanto después del mes de agosto.
Por tanto, La Mitja sirvió como excusa para seguir insistiendo en conseguir al fin un entreno regular. Por lo escrito en entradas anteriores, constato que he sabido/conseguido/podido hacer regulares las salidas (3/4 veces a la semana). Además he ido incrementando paulatinamente tanto la intensidad como la duración de los entrenos hasta llegar a los 40kms. aprox. semanales de media. En estos momentos creo que no es oportuno seguir subiendo mucho más ese kilometraje, sino poder consolidarlo, si el ritmo de vida cotidiano me lo permite.
La preparación de la Mitja hizo que me planteara correr algún 10km. previo. Hice el de Almassora con un tiempo en meta de 46'05" (4'36" km de media, real quizás unos 15" menos) que quedaban un pelín lejos de la única carrera que había corrido hasta este año (44'57"-Borriana '06)). El tiempo que hice me pareció basteante bueno, me sorprendió cómo había podido correr tan rápido hacía 2 años.
Con esa marca, me planteé como objetivos para la Mitja y con 3 semanas de tiempo, el acabarla alargando las tiradas largas hasta los 16 km y si era posible, terminar por debajo de 1h45', posible con la referencia del 10km.
El entrene UJI de los miércoles desde octubre, creo que me ha ayudado bastante, por el trabajo de técnica, fuerza y series que hemos hecho y que, además, me permite ser más autonomo a la hora de entrenar. El buen ambiente con los compañeros sin duda es un plus, desde luego.
Llegó la Mitja y el crono se paró en 1h41'04" (4'48" km). Doble objetivo cumplido y además disfrutando de la carrera. Mirando el calendario estaba la montaña de Benicàssim y Castellnovo y el 15 km. asfáltico de Castellón. Todavía no era el momento de la montaña y quería saber como podía responder en una distancia intermedia entre los 10km. y la Media Maratón.
Marqué como objetivo estar en torno a 1h10' para esa carrera. Finalmente, el crono marcó 1h08'53" (4'36" km) con muy buenas sensaciones en carrera. De nuevo, objetivo cumplido. Además, compruebo que en mes y medio he trasladado la media de velocidad del 10km a los 15km. lo que me indica que he hecho una progresión en tiempos. Siendo esto interesante, en lo que sí tengo claro que he progresado ha sido en fondo, para mi correr ahora mismo por encima de la hora y pico no me supone ningún esfuerzo insuperable , ni físico ni sobre todo mental. Eso hace 3 meses no me hubiera sido fácil decirlo. Además físicamente me encuentro más fuerte.
Bien, dejamos noviembre atrás y se me planteaba la pregunta ¿y ahora qué? Pues me apetecía hacer Tombatossals, otra en Castellón. Parece una tontería pero para mí es como decir, primero hagamos las de casa y después podemos buscar aventuras en el exterior, como si fuera esto una preparación para un viaje por el mundo. Así que eso haremos. Pero eso plantea un cambio de escenario ¿Cómo? Hombre, es que es de montaña. Ahh! Pues eso, empezaremos a buscar lugares que me permitan la transición hacia un terreno con otro tipo de exigencias que quizás no sean las más adecuadas para mí, pues mi fuerte no es la potencia, precisamente.
Por tanto, a partir de ahora voy a intentar meter un jornada de montaña en la semana, en la medida de lo posible. El tiempo dirá si lo consigo.
Marcarme como objetivo la Mitja en septiembre vino como respuesta a darle continuidad al entrenamiento más o menos regular, un tanto caótico y nunca demasiado largo que llevé a cabo para preparar la II Cursa de Muntanya de Vistabella. No es que estuviera demasiado en forma pero sí era verdad que no había perdido tanto después del mes de agosto.
Por tanto, La Mitja sirvió como excusa para seguir insistiendo en conseguir al fin un entreno regular. Por lo escrito en entradas anteriores, constato que he sabido/conseguido/podido hacer regulares las salidas (3/4 veces a la semana). Además he ido incrementando paulatinamente tanto la intensidad como la duración de los entrenos hasta llegar a los 40kms. aprox. semanales de media. En estos momentos creo que no es oportuno seguir subiendo mucho más ese kilometraje, sino poder consolidarlo, si el ritmo de vida cotidiano me lo permite.
La preparación de la Mitja hizo que me planteara correr algún 10km. previo. Hice el de Almassora con un tiempo en meta de 46'05" (4'36" km de media, real quizás unos 15" menos) que quedaban un pelín lejos de la única carrera que había corrido hasta este año (44'57"-Borriana '06)). El tiempo que hice me pareció basteante bueno, me sorprendió cómo había podido correr tan rápido hacía 2 años.
Con esa marca, me planteé como objetivos para la Mitja y con 3 semanas de tiempo, el acabarla alargando las tiradas largas hasta los 16 km y si era posible, terminar por debajo de 1h45', posible con la referencia del 10km.
El entrene UJI de los miércoles desde octubre, creo que me ha ayudado bastante, por el trabajo de técnica, fuerza y series que hemos hecho y que, además, me permite ser más autonomo a la hora de entrenar. El buen ambiente con los compañeros sin duda es un plus, desde luego.
Llegó la Mitja y el crono se paró en 1h41'04" (4'48" km). Doble objetivo cumplido y además disfrutando de la carrera. Mirando el calendario estaba la montaña de Benicàssim y Castellnovo y el 15 km. asfáltico de Castellón. Todavía no era el momento de la montaña y quería saber como podía responder en una distancia intermedia entre los 10km. y la Media Maratón.
Marqué como objetivo estar en torno a 1h10' para esa carrera. Finalmente, el crono marcó 1h08'53" (4'36" km) con muy buenas sensaciones en carrera. De nuevo, objetivo cumplido. Además, compruebo que en mes y medio he trasladado la media de velocidad del 10km a los 15km. lo que me indica que he hecho una progresión en tiempos. Siendo esto interesante, en lo que sí tengo claro que he progresado ha sido en fondo, para mi correr ahora mismo por encima de la hora y pico no me supone ningún esfuerzo insuperable , ni físico ni sobre todo mental. Eso hace 3 meses no me hubiera sido fácil decirlo. Además físicamente me encuentro más fuerte.
Bien, dejamos noviembre atrás y se me planteaba la pregunta ¿y ahora qué? Pues me apetecía hacer Tombatossals, otra en Castellón. Parece una tontería pero para mí es como decir, primero hagamos las de casa y después podemos buscar aventuras en el exterior, como si fuera esto una preparación para un viaje por el mundo. Así que eso haremos. Pero eso plantea un cambio de escenario ¿Cómo? Hombre, es que es de montaña. Ahh! Pues eso, empezaremos a buscar lugares que me permitan la transición hacia un terreno con otro tipo de exigencias que quizás no sean las más adecuadas para mí, pues mi fuerte no es la potencia, precisamente.
Por tanto, a partir de ahora voy a intentar meter un jornada de montaña en la semana, en la medida de lo posible. El tiempo dirá si lo consigo.
sábado, 6 de diciembre de 2008
I 15 km Ciutat de Castelló. La crónica.
Y el día llegó. Pues nada, a desayunar se ha dicho. Me enfundo la camiseta de la Mitja, los piratas y bajo a ver qué temperatura hace. 5ºC. Mucho frío y nublado. Me pongo una sin mangas por debajo y arreglado. Una barrita de cereales por si me hace falta. 9:30, hay que salir de casa. Troto hacia la salida de la carrera desde la UJI. He quedado con unos amigos Vicente y Pepe. Perico no viene, se le ha hecho la noche un poco larga. 9:45, nos encontramos. Hay buen ambiente. Calentamos un poquito más.
En eso que me encuentro con dos insignes foreros Irene y Miguel. Como lo prometido es deuda, me presento. Hablamos del frío, de como les había ido en Castellnovo, que ritmo pensaban hacer... Me alegro un montón de haberlos conocido, por fin conozco a alguien del foro (además de a Zarpa), se nota que son buena gente, ahí dándole palique a un desconocido a menos de 5' de darse la salida. Nos deseamos suerte. Vuelvo con mis colegas y nos encontramos con Comitre que quiere ir a 4'20" de salida. Va a ser que no. Como comenté con Irene y Raca, pienso que puedo ir de 1:10 a 1:15. Aunque creo que más cerca del 1:10. He hecho los deberes en casa y sé que para ir a esa marca, he de hacer 14' cada 3km. Así que controlaré los pasos cada 3 km para ver como va el asunto. Sorpresón, el amigo Gustavo se nos junta a última hora. Ya semos 4.
Pistoletazo de salida. 30" para pasar el arco, nunca había salido de tan atrás. Compruebo que no es buen sitio pues tenemos que sortear a mucha gente para ir cogiendo ritmo. km.1: 5' clavaos. Me noto lento (esto hace 2 meses me hubiera resultado increíble, el ir a 5' lento) así que decido acelerar. Pasamos por el primer 3 km 14'26" Cachis, nos hemos ido un poco en el parcial, no pasa nada. Seguimos en grupo, aunque a Gustavo le pica todo y en nada nos abandona, no me doy ni cuenta donde (llegó 4' antes que nosostros al final) Seguimos el trío juntos, hay bastante gente por la calle, ¡con el frío que hace! Pillo a Irene y Raca. Irene me dice que va bien, Miguel va de charreta y no sé porque pero me emociona encontrármelos en carrera. Un festivo hasta luego y sigo hacia adelante.
km 6 28'02" ya estamos en tiempos de 1:10. Bien. Sensaciones buenas. Pero ahora empieza el tramo de subida, Ronda-Ribalta. Por cierto, pensaba que la carrera iba a pasar por Capuchinos pero hacemos Sant Roc finalmente. Pasamos por meta y vuelta a empezar. Ahora se va más libre, cada cual a su marcheta. La nuestra es de 4'40". km 9 cerca del Pabellón 41'56" por debajo de 42', va bien la media. Voy un pelín por delante de mis colegas. Avituallamiento y hacia abajo.
Por la calle Colón, Pepe se me va y Vicente se va detrás de él. Paso de acelerar ahora si no lo pagaré. Ahora soy yo el que sigue su estela.
km 12 55'49'' por debajo de 56', perfecto. Eso quiere decir que no he ido a menos, ellos han ido a más, aunque el perfil de los 3 últimos km con la Ronda y el Ribalta, es durillo. Pero estoy animado porque puedo bajar de 1:10 y por el Estadio empiezo a adelantar gente. Voy fuerte y recorto distancias con Pepe al que pillo por el Mercado S. Antonio. Sigo pero no me sigue. Ya queda poco, Farola y en el lateral de Ribalta pillo a Vicente, tampoco me sigue, voy a muerte y en meta llego con 1h08'53" (4'36" de media), con el objetivo mucho más que cumplido. Además, mis colegas también bajan de 1:10. En meta me encuentro con Fede y Vilar, de la UJI. Hoy le ha ganado Fede, jejeje. También a Carlos y Eva de Puzzle. Saludo a Javi Saura, pedazo marcón, creo que sub 56' pero hace demasiado frío para estar por allí, así que nos vamos para casa a ducharnos.
La verdad, muy contento con las sensaciones y los tiempos. Como curiosidad los parciales cada 3km fueron: 14'26", 13'35", 13'53", 13'53", 13'04".
Hubo buen ambiente a pesar del frío, el circuito me gustó bastante aunque el final es más duro que el de la Mitja.
Bien por los organizadores, la bolsa además estaba bastante bien, aunque lástima que al finalizar la carrera siguiera haciendo tanto frío.
Enhorabuena a todos los que consiguieron sus objetivos y salud para los que se pudieran lesionar.
Nos vemos, si todo va bien, en la Tombatossals.
En eso que me encuentro con dos insignes foreros Irene y Miguel. Como lo prometido es deuda, me presento. Hablamos del frío, de como les había ido en Castellnovo, que ritmo pensaban hacer... Me alegro un montón de haberlos conocido, por fin conozco a alguien del foro (además de a Zarpa), se nota que son buena gente, ahí dándole palique a un desconocido a menos de 5' de darse la salida. Nos deseamos suerte. Vuelvo con mis colegas y nos encontramos con Comitre que quiere ir a 4'20" de salida. Va a ser que no. Como comenté con Irene y Raca, pienso que puedo ir de 1:10 a 1:15. Aunque creo que más cerca del 1:10. He hecho los deberes en casa y sé que para ir a esa marca, he de hacer 14' cada 3km. Así que controlaré los pasos cada 3 km para ver como va el asunto. Sorpresón, el amigo Gustavo se nos junta a última hora. Ya semos 4.
Pistoletazo de salida. 30" para pasar el arco, nunca había salido de tan atrás. Compruebo que no es buen sitio pues tenemos que sortear a mucha gente para ir cogiendo ritmo. km.1: 5' clavaos. Me noto lento (esto hace 2 meses me hubiera resultado increíble, el ir a 5' lento) así que decido acelerar. Pasamos por el primer 3 km 14'26" Cachis, nos hemos ido un poco en el parcial, no pasa nada. Seguimos en grupo, aunque a Gustavo le pica todo y en nada nos abandona, no me doy ni cuenta donde (llegó 4' antes que nosostros al final) Seguimos el trío juntos, hay bastante gente por la calle, ¡con el frío que hace! Pillo a Irene y Raca. Irene me dice que va bien, Miguel va de charreta y no sé porque pero me emociona encontrármelos en carrera. Un festivo hasta luego y sigo hacia adelante.
km 6 28'02" ya estamos en tiempos de 1:10. Bien. Sensaciones buenas. Pero ahora empieza el tramo de subida, Ronda-Ribalta. Por cierto, pensaba que la carrera iba a pasar por Capuchinos pero hacemos Sant Roc finalmente. Pasamos por meta y vuelta a empezar. Ahora se va más libre, cada cual a su marcheta. La nuestra es de 4'40". km 9 cerca del Pabellón 41'56" por debajo de 42', va bien la media. Voy un pelín por delante de mis colegas. Avituallamiento y hacia abajo.
Por la calle Colón, Pepe se me va y Vicente se va detrás de él. Paso de acelerar ahora si no lo pagaré. Ahora soy yo el que sigue su estela.
km 12 55'49'' por debajo de 56', perfecto. Eso quiere decir que no he ido a menos, ellos han ido a más, aunque el perfil de los 3 últimos km con la Ronda y el Ribalta, es durillo. Pero estoy animado porque puedo bajar de 1:10 y por el Estadio empiezo a adelantar gente. Voy fuerte y recorto distancias con Pepe al que pillo por el Mercado S. Antonio. Sigo pero no me sigue. Ya queda poco, Farola y en el lateral de Ribalta pillo a Vicente, tampoco me sigue, voy a muerte y en meta llego con 1h08'53" (4'36" de media), con el objetivo mucho más que cumplido. Además, mis colegas también bajan de 1:10. En meta me encuentro con Fede y Vilar, de la UJI. Hoy le ha ganado Fede, jejeje. También a Carlos y Eva de Puzzle. Saludo a Javi Saura, pedazo marcón, creo que sub 56' pero hace demasiado frío para estar por allí, así que nos vamos para casa a ducharnos.
La verdad, muy contento con las sensaciones y los tiempos. Como curiosidad los parciales cada 3km fueron: 14'26", 13'35", 13'53", 13'53", 13'04".
Hubo buen ambiente a pesar del frío, el circuito me gustó bastante aunque el final es más duro que el de la Mitja.
Bien por los organizadores, la bolsa además estaba bastante bien, aunque lástima que al finalizar la carrera siguiera haciendo tanto frío.
Enhorabuena a todos los que consiguieron sus objetivos y salud para los que se pudieran lesionar.
Nos vemos, si todo va bien, en la Tombatossals.
miércoles, 3 de diciembre de 2008
Semana I 15km Ciutat de Castelló
Semana de competición, en concreto, los I 15 km Ciutat de Castelló, que forma parte del I circuito Provincial. Crónica en breve.
Bien, al circuito no me apunté pero sí a la carrera. Después de la Mitja Marató y con los entrenes realizados a posteriori, pensé que podría estar alrededor de 1h 10', a 4'40" el km. El objetivo no era bajar ese tiempo, sino más bien estar en torno a él, bien por encima o por debajo.
Por ello el lunes 24/11, cogiendo como inspiración el entreno propuesto por la tienda Evasión para la carrera, hice 20' CC + 20' a ritmo de carrera (4:40) + 20'CC. El entrene lo realice en las Pistas de Gaetà Huguet. Al final, 19'48'' 3,5km a 5'39'', seguidos de 20'06" 4,5 km a ritmo de 4'28'', para acabar con 20'03" 3,5km a ritmo 5'43".
Finalmente fui un poco más fuerte en el tramo de ritmo de carrera. El día no era muy bueno, pues empezó con bastante rachas de aire pero después de 30' de entrene paró del todo, sorprendentemente. El martes renía que ser por tanto jornada de descanso.
Miércoles 26/11: Entrene UJI. 31' CC, muy suaves. Estiramientos, Abdominales y Técnica de carrera (skipping bajo, medio y alto). Después de esto series 2000m, 1000m, 2000m, 1000m. Los ritmos que propusieron los monitores 4'20'' el km y 8'40'' para los 2km, más o menos. Entonces, para recordar 2x(2000m + 1000m r:3') rr:4'.
Al final, acabamos haciendo tiempos más bajos, creo que fueron 8'38'', 4'02", 8'20" y 4'07". 1km para enfriar, estiramientos y pa' casa. Entrene divertido, no se me hizo tan duro. Después de esto, jueves descanso.
Viernes 28/11: Como no quería estar parado hasta el domingo de la carrera y para soltar un poco, me decidí a hacer unos km este día. Al final, no quise ir hacia Borriol, por las cuestecillas, así que bajé hacia el Ribalta dando 4 vueltas, que mirando el Google Earth, dan casi el km por vuelta, ni hecho a propósito ;))) Al final, 6,8 km en 37'01'' a 5'26". Como curosidad pongo los tiempos de cada vuelta al Ribalta. 5'10", 5'23", 5'26" 5'19".
Me sorprende que queriendo salir a rodar muuuy tranquilo, voy alegre sin casi quererlo. Supongo que los ritmos de entrenamiento de esta semana (muchos km a menos de 4'30", incluso cerca de 4') hagan que tenga esta sensación. Después de esta rodada, ya estaba todo preparado para la "batalla de 15". Por tanto, sábado descanso.
Bien, al circuito no me apunté pero sí a la carrera. Después de la Mitja Marató y con los entrenes realizados a posteriori, pensé que podría estar alrededor de 1h 10', a 4'40" el km. El objetivo no era bajar ese tiempo, sino más bien estar en torno a él, bien por encima o por debajo.
Por ello el lunes 24/11, cogiendo como inspiración el entreno propuesto por la tienda Evasión para la carrera, hice 20' CC + 20' a ritmo de carrera (4:40) + 20'CC. El entrene lo realice en las Pistas de Gaetà Huguet. Al final, 19'48'' 3,5km a 5'39'', seguidos de 20'06" 4,5 km a ritmo de 4'28'', para acabar con 20'03" 3,5km a ritmo 5'43".
Finalmente fui un poco más fuerte en el tramo de ritmo de carrera. El día no era muy bueno, pues empezó con bastante rachas de aire pero después de 30' de entrene paró del todo, sorprendentemente. El martes renía que ser por tanto jornada de descanso.
Miércoles 26/11: Entrene UJI. 31' CC, muy suaves. Estiramientos, Abdominales y Técnica de carrera (skipping bajo, medio y alto). Después de esto series 2000m, 1000m, 2000m, 1000m. Los ritmos que propusieron los monitores 4'20'' el km y 8'40'' para los 2km, más o menos. Entonces, para recordar 2x(2000m + 1000m r:3') rr:4'.
Al final, acabamos haciendo tiempos más bajos, creo que fueron 8'38'', 4'02", 8'20" y 4'07". 1km para enfriar, estiramientos y pa' casa. Entrene divertido, no se me hizo tan duro. Después de esto, jueves descanso.
Viernes 28/11: Como no quería estar parado hasta el domingo de la carrera y para soltar un poco, me decidí a hacer unos km este día. Al final, no quise ir hacia Borriol, por las cuestecillas, así que bajé hacia el Ribalta dando 4 vueltas, que mirando el Google Earth, dan casi el km por vuelta, ni hecho a propósito ;))) Al final, 6,8 km en 37'01'' a 5'26". Como curosidad pongo los tiempos de cada vuelta al Ribalta. 5'10", 5'23", 5'26" 5'19".
Me sorprende que queriendo salir a rodar muuuy tranquilo, voy alegre sin casi quererlo. Supongo que los ritmos de entrenamiento de esta semana (muchos km a menos de 4'30", incluso cerca de 4') hagan que tenga esta sensación. Después de esta rodada, ya estaba todo preparado para la "batalla de 15". Por tanto, sábado descanso.
lunes, 24 de noviembre de 2008
Semana pre I 15 km Ciutat de Castelló
Como ya comentaba la semana pasada, hice descanso hasta el miércoles. Estaba un poco cansado, así que lo mejor que pude hacer.
Miércoles 19/11/2008: Entrene UJI. 10' CC + (5' fuerte +5' suave) x 2 + 10' CC. Estiramientos + Abdom. Después 2x(5x100m r:100m) rr: 400m Estiramientos. Pa' casa. Entrene exigente, cambios de ritmo primero y unas rectas para acabar.
Jueves: Descanso.
Viernes: Salida clásica Rotonda entrada UJI-TRAM - Rotonda CV-10. Ritmo tranquilo sin pulsómetro. Poco a poco voy consiguiendo conocer mis ritmos sin tener que llevar el pulsómetro siempre encima. 43'00", más lento que la semana pasada. Esta semana parece que el cuerpo me pide tranquilidad. Pues eso le daremos, sin dudarlo.
Sábado:
Tirada larga en compañía. Plaza Mª Agustina - Eurosol, pasando por el Pinar. Quedada a las 9:00 con Perich y Pepo "Maraton de Valencia". Buena compañía para rodar. Pepo está muy ilusionado con su estreno en la distancia mítica. Ya tiene una planificación para prepararla. Espero que tenga el tiempo suficiente para hacerla en condiciones. Y que el cuerpo no se le resienta. Yo no me atrevo todavía, no tengo su determinación. Mucha suerte, Pepo.
Bajamos por la Avda. del Mar, para callejear por el Grao y entrar en el Pinar. Ahí decidimos pasarnos por el Parque litoral (Donelios) y seguimos por el carril bici hacia Benicàssim. Después de varias paradas técnicas con y sin Roca, apretamos un poco el ritmo. Ya en Benicàssim, nuevo cambio de ritmo y Pepo se queda porque quiere hacer un par de aceleraciones finales a tope. Al final 1h 14' para 12.6 km con paradas incluidas. Buenas sensaciones y claro está, buena compañía. Es bueno rodar en compañía, al menos, de vez en cuando.
Domingo: Descanso.
Miércoles 19/11/2008: Entrene UJI. 10' CC + (5' fuerte +5' suave) x 2 + 10' CC. Estiramientos + Abdom. Después 2x(5x100m r:100m) rr: 400m Estiramientos. Pa' casa. Entrene exigente, cambios de ritmo primero y unas rectas para acabar.
Jueves: Descanso.
Viernes: Salida clásica Rotonda entrada UJI-TRAM - Rotonda CV-10. Ritmo tranquilo sin pulsómetro. Poco a poco voy consiguiendo conocer mis ritmos sin tener que llevar el pulsómetro siempre encima. 43'00", más lento que la semana pasada. Esta semana parece que el cuerpo me pide tranquilidad. Pues eso le daremos, sin dudarlo.
Sábado:
Tirada larga en compañía. Plaza Mª Agustina - Eurosol, pasando por el Pinar. Quedada a las 9:00 con Perich y Pepo "Maraton de Valencia". Buena compañía para rodar. Pepo está muy ilusionado con su estreno en la distancia mítica. Ya tiene una planificación para prepararla. Espero que tenga el tiempo suficiente para hacerla en condiciones. Y que el cuerpo no se le resienta. Yo no me atrevo todavía, no tengo su determinación. Mucha suerte, Pepo.
Bajamos por la Avda. del Mar, para callejear por el Grao y entrar en el Pinar. Ahí decidimos pasarnos por el Parque litoral (Donelios) y seguimos por el carril bici hacia Benicàssim. Después de varias paradas técnicas con y sin Roca, apretamos un poco el ritmo. Ya en Benicàssim, nuevo cambio de ritmo y Pepo se queda porque quiere hacer un par de aceleraciones finales a tope. Al final 1h 14' para 12.6 km con paradas incluidas. Buenas sensaciones y claro está, buena compañía. Es bueno rodar en compañía, al menos, de vez en cuando.
Domingo: Descanso.
lunes, 17 de noviembre de 2008
Semana post Mitja Marató
Ya ha pasado una semana de la Media y últimamente hay muchos quehaceres. Aún así, pude entrenar durante la semana. Ahí van las sesiones realizadas y de paso actualizo un poco el blog, que lo tenía un poco dejado.
Bueno, el lunes fue día de recuperación. Al no haber estirado tras el término de la carrera, necesitaba rodar un poco para poder estirar bien y no sentirme incómodo. Pues 25' CC muy, muy suave y sesión de estiramientos.
Martes: Pensaba hacer lo mismo tras las clases de tenis pero estaba cansado, así que a descansar y dormir.
Miércoles: Entrene UJI. En un principio pensaba hacerlo lo más suave posible pero luego las cosas van por otros derroteros. 32' CC de calentamiento. Estiramientos + Abdominales + técnica skiping rodillas) Después de eso la cosa se pone exigente pero hay que dar el callo. Series largas, ahí es nada. Pues (500m r:2' + 1000m r:3' +1500 r:4') x 2. El ritmo de las series lo hacemos mucho más rápido de lo que nos pide Mapi. Si no recuerso mal, hacemos 2'07''-4'20"- 6'40"-6'37"-4'17"-1'55" (este último 500m fue bastante exigente, el resto lo llevamos bastante bien).
Jueves: Descanso.
Viernes: Rotonda UJI - Rotonda CV-10. 8 km aprox. 40'19" intentando ir a unas 155-160ppm, teniendo en cuenta las cuestecillas. Buen ritmo, sin más.
Sábado: Descanso.
Domingo: Magdalena - Crta. Desierto Las Palmas por la pista que discurre paralela a la autopista. Serán unos 12 km. 1h10'45". Pulsaciones medias:153ppm. Esta pista la había hecho en bici, desde el puente de la Parreta hacia el Desierto, pero no desde la Magdalena. Un poco de desnivel, más bien terreno ondulado, salvo la parte final que ya pica más claramente hacia arriba.
Buenas sensaciones, quizás un poco lento, pero de eso se trataba hoy, de no forzar nada. En todo caso los tramos finales ya te hacen subir pulsaciones aunque no quieras. También es importante ir tomando contacto, aunque sea suave, con la "montaña", para ir cogiéndole la onda. Además, trotar fuera del asfalto lo agradecerán mis articulaciones.
Ahora, hasta el miércoles, descanso.
Bueno, el lunes fue día de recuperación. Al no haber estirado tras el término de la carrera, necesitaba rodar un poco para poder estirar bien y no sentirme incómodo. Pues 25' CC muy, muy suave y sesión de estiramientos.
Martes: Pensaba hacer lo mismo tras las clases de tenis pero estaba cansado, así que a descansar y dormir.
Miércoles: Entrene UJI. En un principio pensaba hacerlo lo más suave posible pero luego las cosas van por otros derroteros. 32' CC de calentamiento. Estiramientos + Abdominales + técnica skiping rodillas) Después de eso la cosa se pone exigente pero hay que dar el callo. Series largas, ahí es nada. Pues (500m r:2' + 1000m r:3' +1500 r:4') x 2. El ritmo de las series lo hacemos mucho más rápido de lo que nos pide Mapi. Si no recuerso mal, hacemos 2'07''-4'20"- 6'40"-6'37"-4'17"-1'55" (este último 500m fue bastante exigente, el resto lo llevamos bastante bien).
Jueves: Descanso.
Viernes: Rotonda UJI - Rotonda CV-10. 8 km aprox. 40'19" intentando ir a unas 155-160ppm, teniendo en cuenta las cuestecillas. Buen ritmo, sin más.
Sábado: Descanso.
Domingo: Magdalena - Crta. Desierto Las Palmas por la pista que discurre paralela a la autopista. Serán unos 12 km. 1h10'45". Pulsaciones medias:153ppm. Esta pista la había hecho en bici, desde el puente de la Parreta hacia el Desierto, pero no desde la Magdalena. Un poco de desnivel, más bien terreno ondulado, salvo la parte final que ya pica más claramente hacia arriba.
Buenas sensaciones, quizás un poco lento, pero de eso se trataba hoy, de no forzar nada. En todo caso los tramos finales ya te hacen subir pulsaciones aunque no quieras. También es importante ir tomando contacto, aunque sea suave, con la "montaña", para ir cogiéndole la onda. Además, trotar fuera del asfalto lo agradecerán mis articulaciones.
Ahora, hasta el miércoles, descanso.
lunes, 10 de noviembre de 2008
Mitja Marató de Castelló. La crónica.
No llega a sonar el despertador. Son las 7:30 y ya estoy despierto. No he dormido demasiado. Es lo que hay. Me visto y desayuno (vasito de leche con cereales y medio plátano más algo de muesli). A las 9:00 nos encontramos Perico, Jose y yo mismo para tomar un cafelillo. Jose cuenta algunas anécdotas de la conferencia de los " 3 tenores" (Antón, Fiz y Fermín "2 cafés, por favor" Cacho)
En eso estamos que llega Pepo (no es Zarpazzo, es otro) Acabamos y nos vamos a dejar las cosas en casa de Jose. Correremos los nombrados más Israel, Lalo y Juan y su hermano, como en Almassora.
Nos ponemos a calentar. Del foro reconozco a Nomaz, que va rodando por Columbretes. Bueno, a la salida. Nos vamos colocando. Del 5' por minuto inicial previsto, Jose nos quiere llevar a 4'45-50". Para él como si le dijéramos de ir a 4', tan tranquilo, lo tiene en sus piernas.
Salida. 19' para pasar por debajo del pórtico y a correr. Juan y su hermano por delante, detrás Jose, Pedro y yo y más atrás Pepo, Isra y Lalo. Ya vemos a los primeros por la otra parte de Lidón destacados. Llegando a Lledó nos pasa una pareja e intuyo que son Irene y Miguel Racarunner (el pañuelo es inconfundible) a los cuales vamos perdiendo la estela poco a poco. Va muy fuerte Irene. Entiendo que no es momento de presentaciones.
Seguimos Mª Agustina (cuanta gente animando!!!!), Sanahuja y S. Roque, llegamos al estadio y a volver por R. Magdalena donde saludo a la juventud de Vistabella (Andrea y cia.) Pica un pelín hacia arriba pero es soportable. Llevamos un ritmo de 4'45'' que en Ribalta (5km) se han convertido en 24'06'' 4'49'' algo hemos aflojado. Juan y brother nos llevan más de 1 minuto, Lalo e Isra están a 30'' y Pepo a más de 1'. a beber se ha dicho. Callejeamos cerca de la Telefónica y nos dirigimos hacia Herrero por el Parque del Oeste y Avda. Burriana. Se nota la bajada porque nos empiezan a pasar por todos lados.
En Herrero saludo a mi padre. Hay gente conocida, la hermana de Perico,... Nos metemos en Mayor y más gente. Hay una banda de música pero no es por nosotros. Otra vez en Mª Agustina y más gente. Giramos por Gobernador, como mola ir por aquí sin tener que pensar en los coches. Estos 5 km se me están haciendo un poco largos. Bajamos por Hnos. Bou y llegamos al 10km 24'14" para estos 5km 4'51", hemos bajado un poco el ritmo. En Grapa vuelvo a ver a Raca e Irene. Lalo e Isra nos han alcanzado. Juan sigue bastante por delante y Pepo va ya a más de 3'.
Avituallamiento y es cuando saco media barrita de muesli que para mi es como si fuera pan élfico. No voy mal pero tengo dudas de poder seguir el ritmo. 1er paso por meta y Lalo e Isra se nos van. Sigo con Jose y Pedro, que podría irse pero nos quedamos juntos. Nos dirigimos hacia Lledó y vemos a nuestros compañeros por delante por la otra parte del circuito. Hemos recortado a Juan y Lalo va como una moto.
Voy teniendo mejores sensaciones y aunque pica hacia arriba, mantenemos el ritmo. En Mª Agustina y Sanahuja alcanzamos a Raca e Irene y continuamos la marcha. Juan y brother han aflojado y los pillamos antes del Mercado de S. Antonio. Lalo e Isra van por delante. Km 15. Parcial de 24'06" idéntico al parcial de la primera vuelta. En la Farola, agüita y pan élfico. Me noto bien y con fuerzas, las dudas las debo haber aparcado en el km 12. En el Corte Inglés Pedro y Jose empiezan a marcar más ritmo y poco a poco me van dejando pero yo voy bien y tranquilo.
Callejeamos de nuevo y bajamos por el P. Oeste. Estoy recortando a Isra, Jose y Pedro van detrás de Lalo. Los demás por detrás. En el Intur cojo a Isra, le digo que venga conmigo pero levanta el pie y yo sigo. Estoy muy animoso y con fuerzas y más habiendo saludado a mi padre. Entramos en la C. Mayor y hay cantidad de gente. Esto va bien, giro a derecha y por Gobernador. Voy solo pero estoy yendo a más. Hnos Bou y 20 km Parcial 23'48" a 4'46'' el mejor de todos. Sólo quedan 1100m y cada vez voy a más y los completo en 4'48'' (4'23" en este último tramo) Tiempo real 1:41'04" a 4'48" de media.
En meta nos reencontramos y recuperamos mientras hablamos de las sensaciones en carrera. Me encuentro con gente de la UJI y creo reconocer a foreras como Karmele, Pastisset a lo lejos. A ducharse y a descansar.
La carrera ha ido mejor de lo esperado y sobre todo teniendo en cuenta las sensaciones entre el 6-7 y el 11. ¡¡Si hasta mi padre me ha visto mejor cara en la segunda vuelta!!
Y a ver si la próxima me presento a algún forero/a, que esto no puede ser ;)))
En eso estamos que llega Pepo (no es Zarpazzo, es otro) Acabamos y nos vamos a dejar las cosas en casa de Jose. Correremos los nombrados más Israel, Lalo y Juan y su hermano, como en Almassora.
Nos ponemos a calentar. Del foro reconozco a Nomaz, que va rodando por Columbretes. Bueno, a la salida. Nos vamos colocando. Del 5' por minuto inicial previsto, Jose nos quiere llevar a 4'45-50". Para él como si le dijéramos de ir a 4', tan tranquilo, lo tiene en sus piernas.
Salida. 19' para pasar por debajo del pórtico y a correr. Juan y su hermano por delante, detrás Jose, Pedro y yo y más atrás Pepo, Isra y Lalo. Ya vemos a los primeros por la otra parte de Lidón destacados. Llegando a Lledó nos pasa una pareja e intuyo que son Irene y Miguel Racarunner (el pañuelo es inconfundible) a los cuales vamos perdiendo la estela poco a poco. Va muy fuerte Irene. Entiendo que no es momento de presentaciones.
Seguimos Mª Agustina (cuanta gente animando!!!!), Sanahuja y S. Roque, llegamos al estadio y a volver por R. Magdalena donde saludo a la juventud de Vistabella (Andrea y cia.) Pica un pelín hacia arriba pero es soportable. Llevamos un ritmo de 4'45'' que en Ribalta (5km) se han convertido en 24'06'' 4'49'' algo hemos aflojado. Juan y brother nos llevan más de 1 minuto, Lalo e Isra están a 30'' y Pepo a más de 1'. a beber se ha dicho. Callejeamos cerca de la Telefónica y nos dirigimos hacia Herrero por el Parque del Oeste y Avda. Burriana. Se nota la bajada porque nos empiezan a pasar por todos lados.
En Herrero saludo a mi padre. Hay gente conocida, la hermana de Perico,... Nos metemos en Mayor y más gente. Hay una banda de música pero no es por nosotros. Otra vez en Mª Agustina y más gente. Giramos por Gobernador, como mola ir por aquí sin tener que pensar en los coches. Estos 5 km se me están haciendo un poco largos. Bajamos por Hnos. Bou y llegamos al 10km 24'14" para estos 5km 4'51", hemos bajado un poco el ritmo. En Grapa vuelvo a ver a Raca e Irene. Lalo e Isra nos han alcanzado. Juan sigue bastante por delante y Pepo va ya a más de 3'.
Avituallamiento y es cuando saco media barrita de muesli que para mi es como si fuera pan élfico. No voy mal pero tengo dudas de poder seguir el ritmo. 1er paso por meta y Lalo e Isra se nos van. Sigo con Jose y Pedro, que podría irse pero nos quedamos juntos. Nos dirigimos hacia Lledó y vemos a nuestros compañeros por delante por la otra parte del circuito. Hemos recortado a Juan y Lalo va como una moto.
Voy teniendo mejores sensaciones y aunque pica hacia arriba, mantenemos el ritmo. En Mª Agustina y Sanahuja alcanzamos a Raca e Irene y continuamos la marcha. Juan y brother han aflojado y los pillamos antes del Mercado de S. Antonio. Lalo e Isra van por delante. Km 15. Parcial de 24'06" idéntico al parcial de la primera vuelta. En la Farola, agüita y pan élfico. Me noto bien y con fuerzas, las dudas las debo haber aparcado en el km 12. En el Corte Inglés Pedro y Jose empiezan a marcar más ritmo y poco a poco me van dejando pero yo voy bien y tranquilo.
Callejeamos de nuevo y bajamos por el P. Oeste. Estoy recortando a Isra, Jose y Pedro van detrás de Lalo. Los demás por detrás. En el Intur cojo a Isra, le digo que venga conmigo pero levanta el pie y yo sigo. Estoy muy animoso y con fuerzas y más habiendo saludado a mi padre. Entramos en la C. Mayor y hay cantidad de gente. Esto va bien, giro a derecha y por Gobernador. Voy solo pero estoy yendo a más. Hnos Bou y 20 km Parcial 23'48" a 4'46'' el mejor de todos. Sólo quedan 1100m y cada vez voy a más y los completo en 4'48'' (4'23" en este último tramo) Tiempo real 1:41'04" a 4'48" de media.
En meta nos reencontramos y recuperamos mientras hablamos de las sensaciones en carrera. Me encuentro con gente de la UJI y creo reconocer a foreras como Karmele, Pastisset a lo lejos. A ducharse y a descansar.
La carrera ha ido mejor de lo esperado y sobre todo teniendo en cuenta las sensaciones entre el 6-7 y el 11. ¡¡Si hasta mi padre me ha visto mejor cara en la segunda vuelta!!
Y a ver si la próxima me presento a algún forero/a, que esto no puede ser ;)))
9ª y última semana para Mitja Marató de Castelló
Bien, la carrera ya ha pasado (la crónica en la próxima entrada) pero la semana pasada era la que completaba el entrenamiento de esta aventura (preparación), que inicié al principio del mes de septiembre. No me extiendo más y si este plan le puede servir a alguien más, ¡estupendo!
Lunes 3/11/08: Descanso.
Martes 4/11/08:
Acabo de las clases del tenis del martes (3 horitas amenas con los diferentes grupos de alumnos) y me quedo en la Ronda Este. No recuerdo muy bien el plan que llevaba, supongo que ir acelerando el ritmo paulatinamente. Resumiendo:
2.634km 15'37'' ritmo: 5'56''
2.634km 14'33'' ritmo: 5'32''
1.48km 7'51'' ritmo 5'18''
Creo que hice todo esto dentro de la zona aeróbica acelerando, era esa la idea???
Miércoles 5/11/08:
Entrenamiento UJI: 35' CC Estiramientos, Técnica y Abdominales, Después de esto 2x(Circuito Oregon de 900m con 9 estaciones - abdominales, triceps, pectorales, skiping rodillas, abd. oblícuas, saltos laterales, pesas, sentadillas y lumbares- ) con 4' de recuperación entre repetición. Enfriamiento 5' CC y estiramientos a voluntad.
Jueves 6/11/08. Descanso.
Viernes 7/11/08:
No sabía si dejarlo estar ya o hacer algo más. Decido salir sin apretar, en principio 6 km aunque al final hago 8km. Trayecto: Casa-Rotonda Tram(UJI)- Rotonda CV-10 (exámenes de tráfico) y vuelta.
Mantengo pulsaciones a una media de 156 ppm con algún pico de 162, debido a las cuestas que hay. Voy muy alegre y bien, tanto subiendo como bajando. Buenas sensaciones para el domingo. Al final 42'32''. Y aquí acaba la preparación para la Mitja Marató de Castelló. Ahora sí que está echada la suerte.
Sábado 8/11/08: Descanso
Domingo 9/11/09: XXV Mitja Marató de Castelló.
(Crónica en la próxima entrada)
Lunes 3/11/08: Descanso.
Martes 4/11/08:
Acabo de las clases del tenis del martes (3 horitas amenas con los diferentes grupos de alumnos) y me quedo en la Ronda Este. No recuerdo muy bien el plan que llevaba, supongo que ir acelerando el ritmo paulatinamente. Resumiendo:
2.634km 15'37'' ritmo: 5'56''
2.634km 14'33'' ritmo: 5'32''
1.48km 7'51'' ritmo 5'18''
Creo que hice todo esto dentro de la zona aeróbica acelerando, era esa la idea???
Miércoles 5/11/08:
Entrenamiento UJI: 35' CC Estiramientos, Técnica y Abdominales, Después de esto 2x(Circuito Oregon de 900m con 9 estaciones - abdominales, triceps, pectorales, skiping rodillas, abd. oblícuas, saltos laterales, pesas, sentadillas y lumbares- ) con 4' de recuperación entre repetición. Enfriamiento 5' CC y estiramientos a voluntad.
Jueves 6/11/08. Descanso.
Viernes 7/11/08:
No sabía si dejarlo estar ya o hacer algo más. Decido salir sin apretar, en principio 6 km aunque al final hago 8km. Trayecto: Casa-Rotonda Tram(UJI)- Rotonda CV-10 (exámenes de tráfico) y vuelta.
Mantengo pulsaciones a una media de 156 ppm con algún pico de 162, debido a las cuestas que hay. Voy muy alegre y bien, tanto subiendo como bajando. Buenas sensaciones para el domingo. Al final 42'32''. Y aquí acaba la preparación para la Mitja Marató de Castelló. Ahora sí que está echada la suerte.
Sábado 8/11/08: Descanso
Domingo 9/11/09: XXV Mitja Marató de Castelló.
(Crónica en la próxima entrada)
lunes, 3 de noviembre de 2008
8ª semana para Mitja Marató de Castelló
Ya está llegando la fecha, nos adentramos en la última semana de preparación de la Mitja Marató de Castelló. Estas semanas voy un poco agobiado con el máster y con una entrada semanal en el blog ya es mucho. Paso a resumir la octava semana (de 9) de entrenamiento.
Lunes 27/10/08: Descanso.
Martes 28/10/08:
Rondita Este con la intención de hacer lo que algunos llaman Tempo Run. Vamos, correr un rato a ritmillo tranquilo para luego ir acelerando hasta llegar casi a un ritmo de carrera de 10/15 km. y después vuelta al ritmo más tranquilo.
Pues bien, hice un largo de Ronda 2.634 km en 17'03'' muy suave 6'27'' km para después pasar al ritmo rápido en los que hice casi 3km en 15' a 5'04'' y acabar con 10' lenticos con la lluvia amenazando cada vez más agua. A casa.
Miércoles 29/10/08:
Entrenamiento UJI: 30' de calentamiento en CC. Después pasamos a hacer un poco de técnica, para pasar a hacer una buena sesión de estiramientos variados y unas serie de abdominales. Después de eso (100m x 10 con rec: 100m trote) x 2 rec: 4' entre repetición larga. Ritmo de los 100's 19'-22', más o menos.
Trote y estiramientos. Los gemelos me queman.
Jueves 30/10/08:
Carrera de recuperación y estiramientos. 25' CC de recuperación. Suave, suave.
Viernes y sábado: Mucha agua y mucho descanso. El viernes casi no me puedo mover.
Domingo 2/11/08:
Carrera Continua Larga: UJI- Rotonda Feria-Rotonda Chatellerault por Ronda Este-Rotonda Feria-Grao hasta rotonda Pot Castelló-UJI. Unos 16km creo que algo más en 1h40'. Me he encontrado bien aunque al principio un poco lento, se nota que no me acosté temprano.
La suerte ya está echada. Sólo queda no coger resfriados, virus,... entrenar un poquito esta semana y ponerse en marcha el domingo a las 10:00.
Objetivo: Bajar 1h45' ¿Lo conseguiré? ¿¿¿¿ .... ????
Lunes 27/10/08: Descanso.
Martes 28/10/08:
Rondita Este con la intención de hacer lo que algunos llaman Tempo Run. Vamos, correr un rato a ritmillo tranquilo para luego ir acelerando hasta llegar casi a un ritmo de carrera de 10/15 km. y después vuelta al ritmo más tranquilo.
Pues bien, hice un largo de Ronda 2.634 km en 17'03'' muy suave 6'27'' km para después pasar al ritmo rápido en los que hice casi 3km en 15' a 5'04'' y acabar con 10' lenticos con la lluvia amenazando cada vez más agua. A casa.
Miércoles 29/10/08:
Entrenamiento UJI: 30' de calentamiento en CC. Después pasamos a hacer un poco de técnica, para pasar a hacer una buena sesión de estiramientos variados y unas serie de abdominales. Después de eso (100m x 10 con rec: 100m trote) x 2 rec: 4' entre repetición larga. Ritmo de los 100's 19'-22', más o menos.
Trote y estiramientos. Los gemelos me queman.
Jueves 30/10/08:
Carrera de recuperación y estiramientos. 25' CC de recuperación. Suave, suave.
Viernes y sábado: Mucha agua y mucho descanso. El viernes casi no me puedo mover.
Domingo 2/11/08:
Carrera Continua Larga: UJI- Rotonda Feria-Rotonda Chatellerault por Ronda Este-Rotonda Feria-Grao hasta rotonda Pot Castelló-UJI. Unos 16km creo que algo más en 1h40'. Me he encontrado bien aunque al principio un poco lento, se nota que no me acosté temprano.
La suerte ya está echada. Sólo queda no coger resfriados, virus,... entrenar un poquito esta semana y ponerse en marcha el domingo a las 10:00.
Objetivo: Bajar 1h45' ¿Lo conseguiré? ¿¿¿¿ .... ????
lunes, 27 de octubre de 2008
7ª semana preparación Mitja Marató Castelló
De nuevo en el blog y una semana menos para la gran cita. Seré "breve" pues no tengo demasiado tiempo para escribir.
Lunes 20/10/08 :
Salidita por la Ronda Este. Como ya he comentado, tengo claro que un par de km. al menos, de inicio, han de ser a trote tranquilo. Después rindo mejor. Pues así sea. En total 8.3 km. en 47' 32'' con los siguientes parciales:
2,634 km 17'01'' 6'27'' km 142ppm (trote tranquilo)
2,634 km 14'48'' 5'37'' km 150ppm
3 km 15'43'' 5'14'' 161ppm
La progresión se ve clara.
Martes: Descanso.
Miércoles: 22/10/08 Entrene UJI.
30' CC, hablando con compañeros de faena, Jesús, un chico de Catí que colabora en organizar la volta a Catí, compañeros departamento,...
Después un poco de técnica en pista, skiping (rodillas, talones, puntas, "al estilo caballo")
Abdominales y 4 rectas.
Después 2 circuitos de 12 estaciones (x2) Abdominales, triceps, zancadas, pesas, gemelos lumbares, pectorales,...
5' trote y a estirar. Completo, completo.
Jueves: Descanso. Un poco tocadito del entrene UJI.
Viernes 24/10/08: Hay que salir que no puedo ni moverme ;)
Unos 6 km a ritmo de recuperación aunque como lo hago por la carretera de Borriol, subo en algun momento a las 155 máximas. En todo caso intentando ir en torno a las 140ppm. Al final 35'42'' de rodaje tranquilo.
Estas sesiones de recuperación son lo mejor.
Sábado: Nada. Descanso.
Dómingo 26/10/08: Rodada larga por Vinaròs.
Calculo que unos 13,8 km (fiándonos de Google Earth y de las indicaciones en carretera) Dirección ermita de S. Sebastià situada a 150 m. de altitud saliendo de Vinaròs cerquita del mar.
Al final 1h 24'47'' con 156 ppm (media)
No he tenido malas sensaciones aunque al principio pensaba que las pulsaciones iban disparadas para el ritmo lento que llevaba de inicio. Supongo que como el camino hacia la ermita siempre pica hacia arriba las pulsaciones no podían ser demasiado bajas. El tramo cerca de la ermita por carretera es durillo, quizá hubiera sido mejor la pista del GR-92, pero tampoco tenía ganas de perderme.
La vuelta la he hecho muy a gusto y volviendo he hecho un km adicional en vez de subir al piso de la novia. Lo he hecho a ritmo más rápido y la verdad iba a gusto. Buena señal. En fin, la semana que viene haré entre 15 y 16 km de rodaje largo (entre otras cosas, claro) y la suerte estará echada.
Lunes 20/10/08 :
Salidita por la Ronda Este. Como ya he comentado, tengo claro que un par de km. al menos, de inicio, han de ser a trote tranquilo. Después rindo mejor. Pues así sea. En total 8.3 km. en 47' 32'' con los siguientes parciales:
2,634 km 17'01'' 6'27'' km 142ppm (trote tranquilo)
2,634 km 14'48'' 5'37'' km 150ppm
3 km 15'43'' 5'14'' 161ppm
La progresión se ve clara.
Martes: Descanso.
Miércoles: 22/10/08 Entrene UJI.
30' CC, hablando con compañeros de faena, Jesús, un chico de Catí que colabora en organizar la volta a Catí, compañeros departamento,...
Después un poco de técnica en pista, skiping (rodillas, talones, puntas, "al estilo caballo")
Abdominales y 4 rectas.
Después 2 circuitos de 12 estaciones (x2) Abdominales, triceps, zancadas, pesas, gemelos lumbares, pectorales,...
5' trote y a estirar. Completo, completo.
Jueves: Descanso. Un poco tocadito del entrene UJI.
Viernes 24/10/08: Hay que salir que no puedo ni moverme ;)
Unos 6 km a ritmo de recuperación aunque como lo hago por la carretera de Borriol, subo en algun momento a las 155 máximas. En todo caso intentando ir en torno a las 140ppm. Al final 35'42'' de rodaje tranquilo.
Estas sesiones de recuperación son lo mejor.
Sábado: Nada. Descanso.
Dómingo 26/10/08: Rodada larga por Vinaròs.
Calculo que unos 13,8 km (fiándonos de Google Earth y de las indicaciones en carretera) Dirección ermita de S. Sebastià situada a 150 m. de altitud saliendo de Vinaròs cerquita del mar.
Al final 1h 24'47'' con 156 ppm (media)
No he tenido malas sensaciones aunque al principio pensaba que las pulsaciones iban disparadas para el ritmo lento que llevaba de inicio. Supongo que como el camino hacia la ermita siempre pica hacia arriba las pulsaciones no podían ser demasiado bajas. El tramo cerca de la ermita por carretera es durillo, quizá hubiera sido mejor la pista del GR-92, pero tampoco tenía ganas de perderme.
La vuelta la he hecho muy a gusto y volviendo he hecho un km adicional en vez de subir al piso de la novia. Lo he hecho a ritmo más rápido y la verdad iba a gusto. Buena señal. En fin, la semana que viene haré entre 15 y 16 km de rodaje largo (entre otras cosas, claro) y la suerte estará echada.
jueves, 23 de octubre de 2008
X Cursa Popular Almassora 2008. La crónica (Running in the rain)
Bueno, este post lo empiezo con la adaptación a la carrera del sábado pasado de la mítica canción interpretada por Gene Kelly. (en negrita, los cambios que he introducido)
I'm running in the rain, Just running in the rain
What a glorious feelin' I'm happy again
I'm laughing at clouds so dark up above
The sun's in my heart and I'm ready for love
Let the stormy clouds chase everyone from the place
Come on with the rain I've a smile on my face
I run down the lane with a happy refrain
Just runnin', runnin' in the rain
Creo que le va al pelo. En cuanto a la crónica, pues vamos a ello. En esta mi segunda carrera en asfalto y tercera en general no me iba a encontrar solo ante el peligro. Quedé con Perico por la mañana que me recogería a las 17:00 para tirar para Almassora. Nos hacemos un cafelito en casa Enrique de camino y llegamos a Almassora.
Aparcamos como podemos y como es tarde ya, nos vamos a buscar el dorsal y a más gente con la que habíamos quedado. Nos vamos trotando y allí nos encontramos con Juan, su hermano, Pepo, Israel, y otro chico cuyo nombre no recuerdo, lo siento. Allí algunos van vacilando ;)) pero la carrera ya pondrá a cada cual en su sitio. Hay muy buen ambiente y la lluvia no hace acto de presencia. Calentamiento previo.
Y llega el momento. Pasamos por debajo del arco unos 10'-15' después de darse la salida y es difícil empezar a trotar, pero allá vamos. por las calles de Almassora ya empieza a chispear. km 1 a 4'30'' buen ritmo diría yo. La lluvia in crescendo. Y las pulsaciones también. km 2 no sé como lo hemos pasado, me estoy cansando de mirar el reloj, así que paso de pulsaciones y tiempos intermedios. El ritmo lo llevamos más o menos constante. La lluvia ya va en serio y hasta el final. Voy con Perico todo el rato, Juan y su hermano por delante y los demás por detrás. pedro me está llevando con el gancho, hoy va sobrado, pero muy amablemente no se va. Son momentos duros del 3 al 5, pero casi siempre adelantando. Creo que hemos pasado el 4 en 18:20
km 5. Agua, para que la quiero con la que está cayendo. Además me doy cuenta de que no se beber corriendo. Paso un mal trago intentándolo ;))) Seguimos hacia adelante y empezamos a llegar a varios grupos que vamos pasando, a la vez que esquivábamos los charcos. En este punto tengo la sensación de que una tropa nos llega de atrás pero no nos adelantan.
Llegamos a la ermita y ya encaramos hacia Almassora. Estamos en el km. 7 y 8 creo. Ya queda poco y aquí Perico tira de mí a saco pero me encuentro bien. Último kilómetro, estamos ya en Almassora, Perico aprieta y yo le sigo pero me quedo atrapado en medio de un grupete. No sé cómo pero pego un sprintazo y los rebaso para llegar de nuevo a Perico y ahora es a cara de perro hasta meta con muy buenas sensaciones. Tiempo: 46'05'' en el reloj. Reales: 45'50''-45'55''. No mejoro la marca de mi primera y única carrera hasta el momento (Burriana 2006) pero muy contento con lo realizado.
Ahí estoy llegando, tapado por el hombre de blanco y al lado de Perico. Juan y su hermano llegan 10'' antes y los demás llegan por detrás entre 1' a 5' después.
Recogemos la bolsa. La lluvia casi ha parado. Pocas ganas de comentar la jugada, que hace frío. Bebo un zumito y una manzanita y a cambiarse. Lástima por la organización pero qué se le va a hacer. Gracias a todos ellos.
Y sobre todo, gracias al gran Perico.
I'm running in the rain, Just running in the rain
What a glorious feelin' I'm happy again
I'm laughing at clouds so dark up above
The sun's in my heart and I'm ready for love
Let the stormy clouds chase everyone from the place
Come on with the rain I've a smile on my face
I run down the lane with a happy refrain
Just runnin', runnin' in the rain
Creo que le va al pelo. En cuanto a la crónica, pues vamos a ello. En esta mi segunda carrera en asfalto y tercera en general no me iba a encontrar solo ante el peligro. Quedé con Perico por la mañana que me recogería a las 17:00 para tirar para Almassora. Nos hacemos un cafelito en casa Enrique de camino y llegamos a Almassora.
Aparcamos como podemos y como es tarde ya, nos vamos a buscar el dorsal y a más gente con la que habíamos quedado. Nos vamos trotando y allí nos encontramos con Juan, su hermano, Pepo, Israel, y otro chico cuyo nombre no recuerdo, lo siento. Allí algunos van vacilando ;)) pero la carrera ya pondrá a cada cual en su sitio. Hay muy buen ambiente y la lluvia no hace acto de presencia. Calentamiento previo.
Y llega el momento. Pasamos por debajo del arco unos 10'-15' después de darse la salida y es difícil empezar a trotar, pero allá vamos. por las calles de Almassora ya empieza a chispear. km 1 a 4'30'' buen ritmo diría yo. La lluvia in crescendo. Y las pulsaciones también. km 2 no sé como lo hemos pasado, me estoy cansando de mirar el reloj, así que paso de pulsaciones y tiempos intermedios. El ritmo lo llevamos más o menos constante. La lluvia ya va en serio y hasta el final. Voy con Perico todo el rato, Juan y su hermano por delante y los demás por detrás. pedro me está llevando con el gancho, hoy va sobrado, pero muy amablemente no se va. Son momentos duros del 3 al 5, pero casi siempre adelantando. Creo que hemos pasado el 4 en 18:20
km 5. Agua, para que la quiero con la que está cayendo. Además me doy cuenta de que no se beber corriendo. Paso un mal trago intentándolo ;))) Seguimos hacia adelante y empezamos a llegar a varios grupos que vamos pasando, a la vez que esquivábamos los charcos. En este punto tengo la sensación de que una tropa nos llega de atrás pero no nos adelantan.
Llegamos a la ermita y ya encaramos hacia Almassora. Estamos en el km. 7 y 8 creo. Ya queda poco y aquí Perico tira de mí a saco pero me encuentro bien. Último kilómetro, estamos ya en Almassora, Perico aprieta y yo le sigo pero me quedo atrapado en medio de un grupete. No sé cómo pero pego un sprintazo y los rebaso para llegar de nuevo a Perico y ahora es a cara de perro hasta meta con muy buenas sensaciones. Tiempo: 46'05'' en el reloj. Reales: 45'50''-45'55''. No mejoro la marca de mi primera y única carrera hasta el momento (Burriana 2006) pero muy contento con lo realizado.
Ahí estoy llegando, tapado por el hombre de blanco y al lado de Perico. Juan y su hermano llegan 10'' antes y los demás llegan por detrás entre 1' a 5' después.Recogemos la bolsa. La lluvia casi ha parado. Pocas ganas de comentar la jugada, que hace frío. Bebo un zumito y una manzanita y a cambiarse. Lástima por la organización pero qué se le va a hacer. Gracias a todos ellos.
Y sobre todo, gracias al gran Perico.
6ª semana Preparación Mitja Marató Castelló
Después de una 5ª semana descansadita, pasamos a una 6ª semana que ha sido variada, con competición de 10 km. en Almassora como colofón.
Lunes 13/10/08:
Tirada larga del domingo, vaya, que ahora hago los lunes. 12,1 km 1h14'19'' 151ppm media. Tramos: 1) 2,1 km 13'09'' 6'16'' km 151ppm 2) 2,634 km 15'38'' 5'56'' km 151ppm 3) 2,634 km 16'44'' 6'21'' km 151ppm 4) 2,634 16'07'' 6'09''151ppm 5) 1 km 6'24'' 152 ppm 6) 1 km 6'15'' 150 ppm
Como dice el dicho, el hombre es el único animal que tropieza tropecientas veces con la misma piedra. Como decía en el anterior post , me hacen falta al menos unos 10' de trote para luego rendir bien o al menos acorde con las pulsaciones. Sí, ya se que hay días mejores o peores, pero el calentamiento bien hecho es sagrado (cada cual el que mejor le vaya)
En este caso pensaba que con un ritmo menor, unas 150 ppm, no me haría falta, pero como se puede comprobar estuve lento pero sobre todo, errático. Lo achaco al calentamiento.
Martes: Descanso.
Miércoles 15/10/08:
Lo que en el anterior post definí como nuevas experiencias. Curso de "Iniciació a la cursa a peu i perfeccionament", organizado por la UJI para PAS i PDI. Muy contento acabé, no tenía ni idea de que iría esto. Para empezar rellenamos un formulario para que los profes recabaran información sobre la gente, hay gente que ya ha venido otros años. Buen ambientillo y gente que corre montaña y asfalto, por lo que parece y se ve en las camisetas.
Bueno, hicimos calentamiento básico + 30' CC. Después unos buenos estiramientos + abdominales y lumbares. Trabajamos con los balones medicinales para hacer fuerza tanto de brazos como de piernas. Después 4 rectas con abdominales entre cada una de ellas. Para acabar movilidad articular con las vallas y trote final. Un buen entrene, novedoso para mí, que me va a venir muy bien para equlibrar el cuerpo.
Jueves 16/10/08: Rodada corta de recuperación 26' a 140ppm máx. Abdominales + Lumbares.
Viernes: Descanso.
Sábado 18/10/08: Carrera en Almassora. 10 km runnin' in da rain. 46'05'' oficiosos (la clasificación oficial no vale porque es cuando leyeron el código de barras, lo menos 2 min. más tarde) Reales yo diría que al menos 15'' menos, lo que tardamos en pasar por el arco de salida/llegada, digamos 45'50''. Crónica en el próximo post.
Domingo 19/10/08: Rodada corta de recuperación 25' a 138ppm máx.
Lunes 13/10/08:
Tirada larga del domingo, vaya, que ahora hago los lunes. 12,1 km 1h14'19'' 151ppm media. Tramos: 1) 2,1 km 13'09'' 6'16'' km 151ppm 2) 2,634 km 15'38'' 5'56'' km 151ppm 3) 2,634 km 16'44'' 6'21'' km 151ppm 4) 2,634 16'07'' 6'09''151ppm 5) 1 km 6'24'' 152 ppm 6) 1 km 6'15'' 150 ppm
Como dice el dicho, el hombre es el único animal que tropieza tropecientas veces con la misma piedra. Como decía en el anterior post , me hacen falta al menos unos 10' de trote para luego rendir bien o al menos acorde con las pulsaciones. Sí, ya se que hay días mejores o peores, pero el calentamiento bien hecho es sagrado (cada cual el que mejor le vaya)
En este caso pensaba que con un ritmo menor, unas 150 ppm, no me haría falta, pero como se puede comprobar estuve lento pero sobre todo, errático. Lo achaco al calentamiento.
Martes: Descanso.
Miércoles 15/10/08:
Lo que en el anterior post definí como nuevas experiencias. Curso de "Iniciació a la cursa a peu i perfeccionament", organizado por la UJI para PAS i PDI. Muy contento acabé, no tenía ni idea de que iría esto. Para empezar rellenamos un formulario para que los profes recabaran información sobre la gente, hay gente que ya ha venido otros años. Buen ambientillo y gente que corre montaña y asfalto, por lo que parece y se ve en las camisetas.
Bueno, hicimos calentamiento básico + 30' CC. Después unos buenos estiramientos + abdominales y lumbares. Trabajamos con los balones medicinales para hacer fuerza tanto de brazos como de piernas. Después 4 rectas con abdominales entre cada una de ellas. Para acabar movilidad articular con las vallas y trote final. Un buen entrene, novedoso para mí, que me va a venir muy bien para equlibrar el cuerpo.
Jueves 16/10/08: Rodada corta de recuperación 26' a 140ppm máx. Abdominales + Lumbares.
Viernes: Descanso.
Sábado 18/10/08: Carrera en Almassora. 10 km runnin' in da rain. 46'05'' oficiosos (la clasificación oficial no vale porque es cuando leyeron el código de barras, lo menos 2 min. más tarde) Reales yo diría que al menos 15'' menos, lo que tardamos en pasar por el arco de salida/llegada, digamos 45'50''. Crónica en el próximo post.
Domingo 19/10/08: Rodada corta de recuperación 25' a 138ppm máx.
¡Cómo pasa el tiempo! (Actualicemos)
No te das cuenta y el tiempo pasa volando (voy, volando vengo). Más de 2 semanas sin actualizar el blog. Pero eso no quiere decir que haya estado parado. Rodadas, nuevas experiencias,... e incluso una carrera de competición en Almassora (10 km.) En esta entrada voy a resumir los entrenes y rodajes y dejaré la crónica de la carrera de Almassora para otra entrada.
Lo dejé en el final de la 4ª semana e inicio de la 5ª semana. Al final hice el rodaje largo de la 4ª el lunes de la 5ª. Ahí va la 5ª semana.
Ups, pues vaya, me parece que la 5ª semana fue de vago total, repasando la libreta de cuadraditos.
El susodicho lunes 06/10/08, que ya comenté la semana anterior 10,6 km. 59'56''.
viernes 10/10/08: 8,3 km 47' 23'' 157ppm media. Tramos: 1) 2,634 km 14'33'' 5'32'' km 155ppm
2) 2,634 km 14'49'' 5'37'' km 159ppm 3) 3 km 17'59'' 6' km 157ppm
Este entrene me vino bien para ver que necesito calentamiento inicial de carrera para ir cómodo y con tiempos coherentes a las pulsaciones. Vamos ir subiendo pulsaciones paulatinamente. Ya se puede ver que iba empeorando conforme avanzaba la sesión, no iba cómodo.
Y ahí acaba la 5º semana para la Mitja de Castelló. Llamémosla semana de descanso, jiji, no seamos duros.
La 6ª semana en el siguiente post, para no hacerlo tan largo.
Lo dejé en el final de la 4ª semana e inicio de la 5ª semana. Al final hice el rodaje largo de la 4ª el lunes de la 5ª. Ahí va la 5ª semana.
Ups, pues vaya, me parece que la 5ª semana fue de vago total, repasando la libreta de cuadraditos.
El susodicho lunes 06/10/08, que ya comenté la semana anterior 10,6 km. 59'56''.
viernes 10/10/08: 8,3 km 47' 23'' 157ppm media. Tramos: 1) 2,634 km 14'33'' 5'32'' km 155ppm
2) 2,634 km 14'49'' 5'37'' km 159ppm 3) 3 km 17'59'' 6' km 157ppm
Este entrene me vino bien para ver que necesito calentamiento inicial de carrera para ir cómodo y con tiempos coherentes a las pulsaciones. Vamos ir subiendo pulsaciones paulatinamente. Ya se puede ver que iba empeorando conforme avanzaba la sesión, no iba cómodo.
Y ahí acaba la 5º semana para la Mitja de Castelló. Llamémosla semana de descanso, jiji, no seamos duros.
La 6ª semana en el siguiente post, para no hacerlo tan largo.
miércoles, 8 de octubre de 2008
Road to XXV Mitja Marató Castelló (fin 4ª semana)
El fin de semana de la 4ª semana no ha sido fructífero en cuanto a entrene, pero al menos jugué un padel el sábado por la tarde. Y además no perdí (tampoco gané, no sea que se me suban los humitos). Un set para cada pareja y 2-2 en el tercero hasta que llegó un vecino de los compañeros con ganas de cortar por lo sano semejante desaguisado. Bueno..., tan malos no somos
El domingo ná de ná.
Así que el lunes me cogí los bártulos y a la Ronda Este, en concreto 2x. Seguramente la acabaré aburriendo, pero hay una cosa que me gusta y es que tienes medidas las distancias, el terreno no es machacante y con eso eres capaz de ver si progresas o no. Máxime cuando el que entrena sigue el método (sui generis, eso sí) a rajatabla (hasta que me canse). Lo digo porque ayer rodé tan rápido como el otro día, pero yendo con menos pulsaciones y eso significa ¿avance? (¿demasiado pronto?)
Detallo los parciales:
Parcial 1 15'36'' 149 ppm
Parcial 2 14'37'' 148 ppm
Parcial 3 15'05'' 150 ppm
Parcial 4 14'37'' 150 ppm
En total 10,53 km en 59' 56'' 5'41'' por km.
Comparando con el progresivo de la semana pasada y con la sesión anterior veo un descenso de las pulsaciones para unos tiempos comparables o mejores. Veremos cual es la evolución de todo esto.
Para el resto de esta 5ª semana me gustaría pedirle a los Reyes, es broma... Me gustaría, decía, hacer una tirada larga de 12 a 13 km, una sesión fácil de 5 millas (8,3 km, se notan mis fuentes de información, jeje) y si se tercia algo más. El trabajo de velocidad lo tengo previsto para la semana que viene, si todo va bien.
¡A ver que hago al final en esta semana puenteada, mañana fiestaaaaaaaa!
El domingo ná de ná.
Así que el lunes me cogí los bártulos y a la Ronda Este, en concreto 2x. Seguramente la acabaré aburriendo, pero hay una cosa que me gusta y es que tienes medidas las distancias, el terreno no es machacante y con eso eres capaz de ver si progresas o no. Máxime cuando el que entrena sigue el método (sui generis, eso sí) a rajatabla (hasta que me canse). Lo digo porque ayer rodé tan rápido como el otro día, pero yendo con menos pulsaciones y eso significa ¿avance? (¿demasiado pronto?)
Detallo los parciales:
Parcial 1 15'36'' 149 ppm
Parcial 2 14'37'' 148 ppm
Parcial 3 15'05'' 150 ppm
Parcial 4 14'37'' 150 ppm
En total 10,53 km en 59' 56'' 5'41'' por km.
Comparando con el progresivo de la semana pasada y con la sesión anterior veo un descenso de las pulsaciones para unos tiempos comparables o mejores. Veremos cual es la evolución de todo esto.
Para el resto de esta 5ª semana me gustaría pedirle a los Reyes, es broma... Me gustaría, decía, hacer una tirada larga de 12 a 13 km, una sesión fácil de 5 millas (8,3 km, se notan mis fuentes de información, jeje) y si se tercia algo más. El trabajo de velocidad lo tengo previsto para la semana que viene, si todo va bien.
¡A ver que hago al final en esta semana puenteada, mañana fiestaaaaaaaa!
martes, 7 de octubre de 2008
X Cursa Popular Almassora 2008
Bueno, la cita poco a poco va acercándose. Ayer me inscribí en la X Cursa Popular Almassora 2008 , que me servirá de test para la XXV Mitja Marató de Castelló. La carrera de Almassora se celebra el día 18 de octubre a las 18:00, pero supongo que participarán más de 18, jeje. El recorrido tiene una longitud total de 10 km.
Bueno, por lo que he visto por foros y blogs varios, la carrera transcurre por la parte ¿sureste? de Almassora, cerca del cauce del río. Dejo un enlace con los recorridos más posibles, cortesía del blog de Sendallarga, en concreto parece que el 2º es el que más se acerca al real.
Esperemos en primer lugar disfrutar de la carrera y no sufrirla, comprobar el buen hacer de la organización (dicho por todo el mundo) y el ambientazo y si puede ser bajar de 45' (eso va a ser lo difícil).
¡Lo intentaré!
Bueno, por lo que he visto por foros y blogs varios, la carrera transcurre por la parte ¿sureste? de Almassora, cerca del cauce del río. Dejo un enlace con los recorridos más posibles, cortesía del blog de Sendallarga, en concreto parece que el 2º es el que más se acerca al real.
Esperemos en primer lugar disfrutar de la carrera y no sufrirla, comprobar el buen hacer de la organización (dicho por todo el mundo) y el ambientazo y si puede ser bajar de 45' (eso va a ser lo difícil).
¡Lo intentaré!
viernes, 3 de octubre de 2008
4ª semana de preparación Mitja Marató de Castelló
Ya ha pasado casi la semana y por poco ni me entero, es viernes.
Bueno, poco a poco cogiendo forma. Esta semana la he empezado con un pádel, el lunes. Desde luego que me vi físicamente bien (tanto que a veces me he relajado, aunque mejor, no me pongo nada nervioso) y los golpes son cada vez más efectivos, pero eso sí, el que juega conmigo casi siempre pierde. No lo entiendo pero es así.
Martes: Descanso.
El miércoles hice una salidita desde la residencia La Magdalena hasta la cantera la Torreta, por la senda que bordea Penyeta Roja. Salidita no muy larga 41'48'' a 149 ppm , nada fuerte, pero todo va sumando. Como anécdota, al volver me topé con la valla del parking de la residencia y tuve que hacer marcha atrás, campo a través.
Jueves: A currar dando clases de tenis. "Descansito".
Viernes: Salidita a la Ronda Este. Ya estoy decidido a empezar a correr al 75% para todas las salidas fáciles, salvo los rodajes largos que pueda hacer. Hasta ahora los había tratado como rodajes largos, sin pasar del 70%. Creo que después de coger base, voy a subir ritmos (a lo drum'n'bass jeje), eso sí, con cuidadín con el incremento de distancias.
Bueno, a lo que vamos, 7,3 km 40'56'' 5'38'' por km. 156ppm(media)
Cronometrando parciales:
C.Comercio-Fin: 14'55'' 5'39'' por km 154ppm
Fin-C.Comercio: 14'36'' 5'32'' por km 157ppm
y después 2km :11'24'' 5'42 por km 158ppm (raro, raro, ¿no?)
Ahora llega el fin de semana y hay curre en la escuela de tenis. Espero poder hacer la salida larga, al menos 10 kilometritos. Como dicen en Alemania, mal sehen! (Ya veremos)
Bueno, poco a poco cogiendo forma. Esta semana la he empezado con un pádel, el lunes. Desde luego que me vi físicamente bien (tanto que a veces me he relajado, aunque mejor, no me pongo nada nervioso) y los golpes son cada vez más efectivos, pero eso sí, el que juega conmigo casi siempre pierde. No lo entiendo pero es así.
Martes: Descanso.
El miércoles hice una salidita desde la residencia La Magdalena hasta la cantera la Torreta, por la senda que bordea Penyeta Roja. Salidita no muy larga 41'48'' a 149 ppm , nada fuerte, pero todo va sumando. Como anécdota, al volver me topé con la valla del parking de la residencia y tuve que hacer marcha atrás, campo a través.
Jueves: A currar dando clases de tenis. "Descansito".
Viernes: Salidita a la Ronda Este. Ya estoy decidido a empezar a correr al 75% para todas las salidas fáciles, salvo los rodajes largos que pueda hacer. Hasta ahora los había tratado como rodajes largos, sin pasar del 70%. Creo que después de coger base, voy a subir ritmos (a lo drum'n'bass jeje), eso sí, con cuidadín con el incremento de distancias.
Bueno, a lo que vamos, 7,3 km 40'56'' 5'38'' por km. 156ppm(media)
Cronometrando parciales:
C.Comercio-Fin: 14'55'' 5'39'' por km 154ppm
Fin-C.Comercio: 14'36'' 5'32'' por km 157ppm
y después 2km :11'24'' 5'42 por km 158ppm (raro, raro, ¿no?)
Ahora llega el fin de semana y hay curre en la escuela de tenis. Espero poder hacer la salida larga, al menos 10 kilometritos. Como dicen en Alemania, mal sehen! (Ya veremos)
lunes, 29 de septiembre de 2008
Final feliz de la semana 3 de 9.
Bueno, esto parece que va marchando. El jueves jugué un padelito con los compañeros del tenis (algo de nivel hay, vamos mejorando) Antes de ello, nos vamos el compañero y uno mismo a rodar 20' para calentar. De acuerdo, lo reconozco, nos pasaron por la piedra. Y que poca paciencia tengo a veces! hay que mantener la calma; si no, estás perdido en el pádel.
Viernes y sábado, a descansar.
Domingo: tirada larga (para mí al menos) : 2 de Ronda Este, por favor. Marchando! Bueno como he leído algo de que si progresivo que si tal, decido hacerlo así: Cada mitad (los 2634m) la hago un poco más rápido que la anterior. Como empiezo lentito, no acabaré demasiado machacado. Ahí van los tramos.
1º 16'53'' 6'24'' por km 141ppm (media)
2º 15'45'' 5'58'' por km 148ppm (media)
1º 15'30'' 5'53'' por km 153ppm (media)
1º 15'01'' 5'42" por km 157ppm (media)
Por tanto 10,53 km en 1:03:10.
Dos cosas me han gustado: el tema de controlarme los pasos intermedios y que he acabado físicamente bastante bien. Además, he sumado un día más de entrenamiento que me solía faltar siempre.
Ahora toca empezar la 4 semana hacia la Mitja Marató Ciutat de Castelló.
Viernes y sábado, a descansar.
Domingo: tirada larga (para mí al menos) : 2 de Ronda Este, por favor. Marchando! Bueno como he leído algo de que si progresivo que si tal, decido hacerlo así: Cada mitad (los 2634m) la hago un poco más rápido que la anterior. Como empiezo lentito, no acabaré demasiado machacado. Ahí van los tramos.
1º 16'53'' 6'24'' por km 141ppm (media)
2º 15'45'' 5'58'' por km 148ppm (media)
1º 15'30'' 5'53'' por km 153ppm (media)
1º 15'01'' 5'42" por km 157ppm (media)
Por tanto 10,53 km en 1:03:10.
Dos cosas me han gustado: el tema de controlarme los pasos intermedios y que he acabado físicamente bastante bien. Además, he sumado un día más de entrenamiento que me solía faltar siempre.
Ahora toca empezar la 4 semana hacia la Mitja Marató Ciutat de Castelló.
jueves, 25 de septiembre de 2008
3ª semana de 9 para XXV Mitja Marató Ciutat de Castelló
Bueno, en eso estamos. Mi reto personal en estos momentos es realizar la Mitja Marató de Castelló. Las dos primeras semanas han sido un poco de ¿risa? En otro post lo comentaré. Esta 3ª semana creo que ya es otra historia. Si no va a ser casi imposible acabarla sin ir arrastradito, arrastradito.
Lunes: Unos 7,5 a 8 km a ritmo lento intentando ir a 150 ppm max. por el carril bici de la UJI hasta la rotonda de la CV-10, donde está Tráfico + o - Tiempo: 46' 17''. Al final 155 ppm un poco más de lo quería, pero bueno, hay zonas de subidita. Las sensaciones, ni fu ni fa, se nota mi perrería y poca constancia en entrenar. ¡Qué le vamos a hacer!
Martes: Descanso total. Fiesta en la UJI. Perrería total.
Miércoles: Tenía previsto hacer unos 7 km a 157-160ppm (75%) Pero bueno, luego se me ocurrió hacer la dichosa pruebecita para obtener la FC máx. Todo ello en la Ronda Este, con charquitos y apagón parcial.
Bueno pues allá que vamos. 10' calentamiento. Después a toda castaña durante 3'. Leo 192 máx.
2' descanso y otros 3' a tope, a tope, pero en la oscuridad y con charcos y algo de perrería, lo dejo estar. FCM= 192ppm.
Como estoy cerquita del km 2 hago hasta el final de la Ronda Este, vuelta a la Cámara y para completar y no ser demasiado perro hasta la primera rotonda (continuación Chatellerault) y vuelta a ritmo de 157ppm Tiempo: 28'49''. Me he encontrado bien pero esos 2 esfuerzos iniciales machacan un poco, aunque no es una cosa que hagas todos los días (más bien nunca).
Ahora es cuando me suelo hundir en la perrería más chulesca y por a o por b, dejo de entrenar hasta la siguiente semana. Veremos que soy capaz de hacer.
Ciao bambini!
Lunes: Unos 7,5 a 8 km a ritmo lento intentando ir a 150 ppm max. por el carril bici de la UJI hasta la rotonda de la CV-10, donde está Tráfico + o - Tiempo: 46' 17''. Al final 155 ppm un poco más de lo quería, pero bueno, hay zonas de subidita. Las sensaciones, ni fu ni fa, se nota mi perrería y poca constancia en entrenar. ¡Qué le vamos a hacer!
Martes: Descanso total. Fiesta en la UJI. Perrería total.
Miércoles: Tenía previsto hacer unos 7 km a 157-160ppm (75%) Pero bueno, luego se me ocurrió hacer la dichosa pruebecita para obtener la FC máx. Todo ello en la Ronda Este, con charquitos y apagón parcial.
Bueno pues allá que vamos. 10' calentamiento. Después a toda castaña durante 3'. Leo 192 máx.
2' descanso y otros 3' a tope, a tope, pero en la oscuridad y con charcos y algo de perrería, lo dejo estar. FCM= 192ppm.
Como estoy cerquita del km 2 hago hasta el final de la Ronda Este, vuelta a la Cámara y para completar y no ser demasiado perro hasta la primera rotonda (continuación Chatellerault) y vuelta a ritmo de 157ppm Tiempo: 28'49''. Me he encontrado bien pero esos 2 esfuerzos iniciales machacan un poco, aunque no es una cosa que hagas todos los días (más bien nunca).
Ahora es cuando me suelo hundir en la perrería más chulesca y por a o por b, dejo de entrenar hasta la siguiente semana. Veremos que soy capaz de hacer.
Ciao bambini!
miércoles, 24 de septiembre de 2008
¿Cómo empiezo....?
Pues habrá que hacerlo. Me llamo Nacho alias "Pikrunner" y estas son las primeras líneas de este diario donde anotaré entrenes, rutas, experiencias, ¿competiciones?, ...
Además, si a alguien le puede servir de algo o le apetece leer, comentar, escribir, desde luego que será bienvenido, aunque con la cantidad de blogs que hay no sé si alguien llegará hasta aquí.
Mi experiencia en carreras es más bien corta. Aunque eso sí, he estado bastante conectado con el deporte, sobre todo de raqueta (tenis, padel, desde hace menos) y como no, con el futbol, basket,...
He competido un par (2) veces, una en asfalto en Borriana 10km por el Clot, ya hace más de 2 años, con una marca de 44:57. Y este verano en la II Cursa de Muntanya de Vistabella, de 23 km con 680m de desnivel con un tiempo de 2:38:20. Tengo 35 tacos, para que sirva un poco de referencia.
Bueno, para ser la primera entrada, ya me he enrollado bastante.
Ciao, bambini!
Además, si a alguien le puede servir de algo o le apetece leer, comentar, escribir, desde luego que será bienvenido, aunque con la cantidad de blogs que hay no sé si alguien llegará hasta aquí.
Mi experiencia en carreras es más bien corta. Aunque eso sí, he estado bastante conectado con el deporte, sobre todo de raqueta (tenis, padel, desde hace menos) y como no, con el futbol, basket,...
He competido un par (2) veces, una en asfalto en Borriana 10km por el Clot, ya hace más de 2 años, con una marca de 44:57. Y este verano en la II Cursa de Muntanya de Vistabella, de 23 km con 680m de desnivel con un tiempo de 2:38:20. Tengo 35 tacos, para que sirva un poco de referencia.
Bueno, para ser la primera entrada, ya me he enrollado bastante.
Ciao, bambini!
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