De nuevo en el blog y una semana menos para la gran cita. Seré "breve" pues no tengo demasiado tiempo para escribir.
Lunes 20/10/08 :
Salidita por la Ronda Este. Como ya he comentado, tengo claro que un par de km. al menos, de inicio, han de ser a trote tranquilo. Después rindo mejor. Pues así sea. En total 8.3 km. en 47' 32'' con los siguientes parciales:
2,634 km 17'01'' 6'27'' km 142ppm (trote tranquilo)
2,634 km 14'48'' 5'37'' km 150ppm
3 km 15'43'' 5'14'' 161ppm
La progresión se ve clara.
Martes: Descanso.
Miércoles: 22/10/08 Entrene UJI.
30' CC, hablando con compañeros de faena, Jesús, un chico de Catí que colabora en organizar la volta a Catí, compañeros departamento,...
Después un poco de técnica en pista, skiping (rodillas, talones, puntas, "al estilo caballo")
Abdominales y 4 rectas.
Después 2 circuitos de 12 estaciones (x2) Abdominales, triceps, zancadas, pesas, gemelos lumbares, pectorales,...
5' trote y a estirar. Completo, completo.
Jueves: Descanso. Un poco tocadito del entrene UJI.
Viernes 24/10/08: Hay que salir que no puedo ni moverme ;)
Unos 6 km a ritmo de recuperación aunque como lo hago por la carretera de Borriol, subo en algun momento a las 155 máximas. En todo caso intentando ir en torno a las 140ppm. Al final 35'42'' de rodaje tranquilo.
Estas sesiones de recuperación son lo mejor.
Sábado: Nada. Descanso.
Dómingo 26/10/08: Rodada larga por Vinaròs.
Calculo que unos 13,8 km (fiándonos de Google Earth y de las indicaciones en carretera) Dirección ermita de S. Sebastià situada a 150 m. de altitud saliendo de Vinaròs cerquita del mar.
Al final 1h 24'47'' con 156 ppm (media)
No he tenido malas sensaciones aunque al principio pensaba que las pulsaciones iban disparadas para el ritmo lento que llevaba de inicio. Supongo que como el camino hacia la ermita siempre pica hacia arriba las pulsaciones no podían ser demasiado bajas. El tramo cerca de la ermita por carretera es durillo, quizá hubiera sido mejor la pista del GR-92, pero tampoco tenía ganas de perderme.
La vuelta la he hecho muy a gusto y volviendo he hecho un km adicional en vez de subir al piso de la novia. Lo he hecho a ritmo más rápido y la verdad iba a gusto. Buena señal. En fin, la semana que viene haré entre 15 y 16 km de rodaje largo (entre otras cosas, claro) y la suerte estará echada.
lunes, 27 de octubre de 2008
jueves, 23 de octubre de 2008
X Cursa Popular Almassora 2008. La crónica (Running in the rain)
Bueno, este post lo empiezo con la adaptación a la carrera del sábado pasado de la mítica canción interpretada por Gene Kelly. (en negrita, los cambios que he introducido)
I'm running in the rain, Just running in the rain
What a glorious feelin' I'm happy again
I'm laughing at clouds so dark up above
The sun's in my heart and I'm ready for love
Let the stormy clouds chase everyone from the place
Come on with the rain I've a smile on my face
I run down the lane with a happy refrain
Just runnin', runnin' in the rain
Creo que le va al pelo. En cuanto a la crónica, pues vamos a ello. En esta mi segunda carrera en asfalto y tercera en general no me iba a encontrar solo ante el peligro. Quedé con Perico por la mañana que me recogería a las 17:00 para tirar para Almassora. Nos hacemos un cafelito en casa Enrique de camino y llegamos a Almassora.
Aparcamos como podemos y como es tarde ya, nos vamos a buscar el dorsal y a más gente con la que habíamos quedado. Nos vamos trotando y allí nos encontramos con Juan, su hermano, Pepo, Israel, y otro chico cuyo nombre no recuerdo, lo siento. Allí algunos van vacilando ;)) pero la carrera ya pondrá a cada cual en su sitio. Hay muy buen ambiente y la lluvia no hace acto de presencia. Calentamiento previo.
Y llega el momento. Pasamos por debajo del arco unos 10'-15' después de darse la salida y es difícil empezar a trotar, pero allá vamos. por las calles de Almassora ya empieza a chispear. km 1 a 4'30'' buen ritmo diría yo. La lluvia in crescendo. Y las pulsaciones también. km 2 no sé como lo hemos pasado, me estoy cansando de mirar el reloj, así que paso de pulsaciones y tiempos intermedios. El ritmo lo llevamos más o menos constante. La lluvia ya va en serio y hasta el final. Voy con Perico todo el rato, Juan y su hermano por delante y los demás por detrás. pedro me está llevando con el gancho, hoy va sobrado, pero muy amablemente no se va. Son momentos duros del 3 al 5, pero casi siempre adelantando. Creo que hemos pasado el 4 en 18:20
km 5. Agua, para que la quiero con la que está cayendo. Además me doy cuenta de que no se beber corriendo. Paso un mal trago intentándolo ;))) Seguimos hacia adelante y empezamos a llegar a varios grupos que vamos pasando, a la vez que esquivábamos los charcos. En este punto tengo la sensación de que una tropa nos llega de atrás pero no nos adelantan.
Llegamos a la ermita y ya encaramos hacia Almassora. Estamos en el km. 7 y 8 creo. Ya queda poco y aquí Perico tira de mí a saco pero me encuentro bien. Último kilómetro, estamos ya en Almassora, Perico aprieta y yo le sigo pero me quedo atrapado en medio de un grupete. No sé cómo pero pego un sprintazo y los rebaso para llegar de nuevo a Perico y ahora es a cara de perro hasta meta con muy buenas sensaciones. Tiempo: 46'05'' en el reloj. Reales: 45'50''-45'55''. No mejoro la marca de mi primera y única carrera hasta el momento (Burriana 2006) pero muy contento con lo realizado.
Ahí estoy llegando, tapado por el hombre de blanco y al lado de Perico. Juan y su hermano llegan 10'' antes y los demás llegan por detrás entre 1' a 5' después.
Recogemos la bolsa. La lluvia casi ha parado. Pocas ganas de comentar la jugada, que hace frío. Bebo un zumito y una manzanita y a cambiarse. Lástima por la organización pero qué se le va a hacer. Gracias a todos ellos.
Y sobre todo, gracias al gran Perico.
I'm running in the rain, Just running in the rain
What a glorious feelin' I'm happy again
I'm laughing at clouds so dark up above
The sun's in my heart and I'm ready for love
Let the stormy clouds chase everyone from the place
Come on with the rain I've a smile on my face
I run down the lane with a happy refrain
Just runnin', runnin' in the rain
Creo que le va al pelo. En cuanto a la crónica, pues vamos a ello. En esta mi segunda carrera en asfalto y tercera en general no me iba a encontrar solo ante el peligro. Quedé con Perico por la mañana que me recogería a las 17:00 para tirar para Almassora. Nos hacemos un cafelito en casa Enrique de camino y llegamos a Almassora.
Aparcamos como podemos y como es tarde ya, nos vamos a buscar el dorsal y a más gente con la que habíamos quedado. Nos vamos trotando y allí nos encontramos con Juan, su hermano, Pepo, Israel, y otro chico cuyo nombre no recuerdo, lo siento. Allí algunos van vacilando ;)) pero la carrera ya pondrá a cada cual en su sitio. Hay muy buen ambiente y la lluvia no hace acto de presencia. Calentamiento previo.
Y llega el momento. Pasamos por debajo del arco unos 10'-15' después de darse la salida y es difícil empezar a trotar, pero allá vamos. por las calles de Almassora ya empieza a chispear. km 1 a 4'30'' buen ritmo diría yo. La lluvia in crescendo. Y las pulsaciones también. km 2 no sé como lo hemos pasado, me estoy cansando de mirar el reloj, así que paso de pulsaciones y tiempos intermedios. El ritmo lo llevamos más o menos constante. La lluvia ya va en serio y hasta el final. Voy con Perico todo el rato, Juan y su hermano por delante y los demás por detrás. pedro me está llevando con el gancho, hoy va sobrado, pero muy amablemente no se va. Son momentos duros del 3 al 5, pero casi siempre adelantando. Creo que hemos pasado el 4 en 18:20
km 5. Agua, para que la quiero con la que está cayendo. Además me doy cuenta de que no se beber corriendo. Paso un mal trago intentándolo ;))) Seguimos hacia adelante y empezamos a llegar a varios grupos que vamos pasando, a la vez que esquivábamos los charcos. En este punto tengo la sensación de que una tropa nos llega de atrás pero no nos adelantan.
Llegamos a la ermita y ya encaramos hacia Almassora. Estamos en el km. 7 y 8 creo. Ya queda poco y aquí Perico tira de mí a saco pero me encuentro bien. Último kilómetro, estamos ya en Almassora, Perico aprieta y yo le sigo pero me quedo atrapado en medio de un grupete. No sé cómo pero pego un sprintazo y los rebaso para llegar de nuevo a Perico y ahora es a cara de perro hasta meta con muy buenas sensaciones. Tiempo: 46'05'' en el reloj. Reales: 45'50''-45'55''. No mejoro la marca de mi primera y única carrera hasta el momento (Burriana 2006) pero muy contento con lo realizado.
Ahí estoy llegando, tapado por el hombre de blanco y al lado de Perico. Juan y su hermano llegan 10'' antes y los demás llegan por detrás entre 1' a 5' después.Recogemos la bolsa. La lluvia casi ha parado. Pocas ganas de comentar la jugada, que hace frío. Bebo un zumito y una manzanita y a cambiarse. Lástima por la organización pero qué se le va a hacer. Gracias a todos ellos.
Y sobre todo, gracias al gran Perico.
6ª semana Preparación Mitja Marató Castelló
Después de una 5ª semana descansadita, pasamos a una 6ª semana que ha sido variada, con competición de 10 km. en Almassora como colofón.
Lunes 13/10/08:
Tirada larga del domingo, vaya, que ahora hago los lunes. 12,1 km 1h14'19'' 151ppm media. Tramos: 1) 2,1 km 13'09'' 6'16'' km 151ppm 2) 2,634 km 15'38'' 5'56'' km 151ppm 3) 2,634 km 16'44'' 6'21'' km 151ppm 4) 2,634 16'07'' 6'09''151ppm 5) 1 km 6'24'' 152 ppm 6) 1 km 6'15'' 150 ppm
Como dice el dicho, el hombre es el único animal que tropieza tropecientas veces con la misma piedra. Como decía en el anterior post , me hacen falta al menos unos 10' de trote para luego rendir bien o al menos acorde con las pulsaciones. Sí, ya se que hay días mejores o peores, pero el calentamiento bien hecho es sagrado (cada cual el que mejor le vaya)
En este caso pensaba que con un ritmo menor, unas 150 ppm, no me haría falta, pero como se puede comprobar estuve lento pero sobre todo, errático. Lo achaco al calentamiento.
Martes: Descanso.
Miércoles 15/10/08:
Lo que en el anterior post definí como nuevas experiencias. Curso de "Iniciació a la cursa a peu i perfeccionament", organizado por la UJI para PAS i PDI. Muy contento acabé, no tenía ni idea de que iría esto. Para empezar rellenamos un formulario para que los profes recabaran información sobre la gente, hay gente que ya ha venido otros años. Buen ambientillo y gente que corre montaña y asfalto, por lo que parece y se ve en las camisetas.
Bueno, hicimos calentamiento básico + 30' CC. Después unos buenos estiramientos + abdominales y lumbares. Trabajamos con los balones medicinales para hacer fuerza tanto de brazos como de piernas. Después 4 rectas con abdominales entre cada una de ellas. Para acabar movilidad articular con las vallas y trote final. Un buen entrene, novedoso para mí, que me va a venir muy bien para equlibrar el cuerpo.
Jueves 16/10/08: Rodada corta de recuperación 26' a 140ppm máx. Abdominales + Lumbares.
Viernes: Descanso.
Sábado 18/10/08: Carrera en Almassora. 10 km runnin' in da rain. 46'05'' oficiosos (la clasificación oficial no vale porque es cuando leyeron el código de barras, lo menos 2 min. más tarde) Reales yo diría que al menos 15'' menos, lo que tardamos en pasar por el arco de salida/llegada, digamos 45'50''. Crónica en el próximo post.
Domingo 19/10/08: Rodada corta de recuperación 25' a 138ppm máx.
Lunes 13/10/08:
Tirada larga del domingo, vaya, que ahora hago los lunes. 12,1 km 1h14'19'' 151ppm media. Tramos: 1) 2,1 km 13'09'' 6'16'' km 151ppm 2) 2,634 km 15'38'' 5'56'' km 151ppm 3) 2,634 km 16'44'' 6'21'' km 151ppm 4) 2,634 16'07'' 6'09''151ppm 5) 1 km 6'24'' 152 ppm 6) 1 km 6'15'' 150 ppm
Como dice el dicho, el hombre es el único animal que tropieza tropecientas veces con la misma piedra. Como decía en el anterior post , me hacen falta al menos unos 10' de trote para luego rendir bien o al menos acorde con las pulsaciones. Sí, ya se que hay días mejores o peores, pero el calentamiento bien hecho es sagrado (cada cual el que mejor le vaya)
En este caso pensaba que con un ritmo menor, unas 150 ppm, no me haría falta, pero como se puede comprobar estuve lento pero sobre todo, errático. Lo achaco al calentamiento.
Martes: Descanso.
Miércoles 15/10/08:
Lo que en el anterior post definí como nuevas experiencias. Curso de "Iniciació a la cursa a peu i perfeccionament", organizado por la UJI para PAS i PDI. Muy contento acabé, no tenía ni idea de que iría esto. Para empezar rellenamos un formulario para que los profes recabaran información sobre la gente, hay gente que ya ha venido otros años. Buen ambientillo y gente que corre montaña y asfalto, por lo que parece y se ve en las camisetas.
Bueno, hicimos calentamiento básico + 30' CC. Después unos buenos estiramientos + abdominales y lumbares. Trabajamos con los balones medicinales para hacer fuerza tanto de brazos como de piernas. Después 4 rectas con abdominales entre cada una de ellas. Para acabar movilidad articular con las vallas y trote final. Un buen entrene, novedoso para mí, que me va a venir muy bien para equlibrar el cuerpo.
Jueves 16/10/08: Rodada corta de recuperación 26' a 140ppm máx. Abdominales + Lumbares.
Viernes: Descanso.
Sábado 18/10/08: Carrera en Almassora. 10 km runnin' in da rain. 46'05'' oficiosos (la clasificación oficial no vale porque es cuando leyeron el código de barras, lo menos 2 min. más tarde) Reales yo diría que al menos 15'' menos, lo que tardamos en pasar por el arco de salida/llegada, digamos 45'50''. Crónica en el próximo post.
Domingo 19/10/08: Rodada corta de recuperación 25' a 138ppm máx.
¡Cómo pasa el tiempo! (Actualicemos)
No te das cuenta y el tiempo pasa volando (voy, volando vengo). Más de 2 semanas sin actualizar el blog. Pero eso no quiere decir que haya estado parado. Rodadas, nuevas experiencias,... e incluso una carrera de competición en Almassora (10 km.) En esta entrada voy a resumir los entrenes y rodajes y dejaré la crónica de la carrera de Almassora para otra entrada.
Lo dejé en el final de la 4ª semana e inicio de la 5ª semana. Al final hice el rodaje largo de la 4ª el lunes de la 5ª. Ahí va la 5ª semana.
Ups, pues vaya, me parece que la 5ª semana fue de vago total, repasando la libreta de cuadraditos.
El susodicho lunes 06/10/08, que ya comenté la semana anterior 10,6 km. 59'56''.
viernes 10/10/08: 8,3 km 47' 23'' 157ppm media. Tramos: 1) 2,634 km 14'33'' 5'32'' km 155ppm
2) 2,634 km 14'49'' 5'37'' km 159ppm 3) 3 km 17'59'' 6' km 157ppm
Este entrene me vino bien para ver que necesito calentamiento inicial de carrera para ir cómodo y con tiempos coherentes a las pulsaciones. Vamos ir subiendo pulsaciones paulatinamente. Ya se puede ver que iba empeorando conforme avanzaba la sesión, no iba cómodo.
Y ahí acaba la 5º semana para la Mitja de Castelló. Llamémosla semana de descanso, jiji, no seamos duros.
La 6ª semana en el siguiente post, para no hacerlo tan largo.
Lo dejé en el final de la 4ª semana e inicio de la 5ª semana. Al final hice el rodaje largo de la 4ª el lunes de la 5ª. Ahí va la 5ª semana.
Ups, pues vaya, me parece que la 5ª semana fue de vago total, repasando la libreta de cuadraditos.
El susodicho lunes 06/10/08, que ya comenté la semana anterior 10,6 km. 59'56''.
viernes 10/10/08: 8,3 km 47' 23'' 157ppm media. Tramos: 1) 2,634 km 14'33'' 5'32'' km 155ppm
2) 2,634 km 14'49'' 5'37'' km 159ppm 3) 3 km 17'59'' 6' km 157ppm
Este entrene me vino bien para ver que necesito calentamiento inicial de carrera para ir cómodo y con tiempos coherentes a las pulsaciones. Vamos ir subiendo pulsaciones paulatinamente. Ya se puede ver que iba empeorando conforme avanzaba la sesión, no iba cómodo.
Y ahí acaba la 5º semana para la Mitja de Castelló. Llamémosla semana de descanso, jiji, no seamos duros.
La 6ª semana en el siguiente post, para no hacerlo tan largo.
miércoles, 8 de octubre de 2008
Road to XXV Mitja Marató Castelló (fin 4ª semana)
El fin de semana de la 4ª semana no ha sido fructífero en cuanto a entrene, pero al menos jugué un padel el sábado por la tarde. Y además no perdí (tampoco gané, no sea que se me suban los humitos). Un set para cada pareja y 2-2 en el tercero hasta que llegó un vecino de los compañeros con ganas de cortar por lo sano semejante desaguisado. Bueno..., tan malos no somos
El domingo ná de ná.
Así que el lunes me cogí los bártulos y a la Ronda Este, en concreto 2x. Seguramente la acabaré aburriendo, pero hay una cosa que me gusta y es que tienes medidas las distancias, el terreno no es machacante y con eso eres capaz de ver si progresas o no. Máxime cuando el que entrena sigue el método (sui generis, eso sí) a rajatabla (hasta que me canse). Lo digo porque ayer rodé tan rápido como el otro día, pero yendo con menos pulsaciones y eso significa ¿avance? (¿demasiado pronto?)
Detallo los parciales:
Parcial 1 15'36'' 149 ppm
Parcial 2 14'37'' 148 ppm
Parcial 3 15'05'' 150 ppm
Parcial 4 14'37'' 150 ppm
En total 10,53 km en 59' 56'' 5'41'' por km.
Comparando con el progresivo de la semana pasada y con la sesión anterior veo un descenso de las pulsaciones para unos tiempos comparables o mejores. Veremos cual es la evolución de todo esto.
Para el resto de esta 5ª semana me gustaría pedirle a los Reyes, es broma... Me gustaría, decía, hacer una tirada larga de 12 a 13 km, una sesión fácil de 5 millas (8,3 km, se notan mis fuentes de información, jeje) y si se tercia algo más. El trabajo de velocidad lo tengo previsto para la semana que viene, si todo va bien.
¡A ver que hago al final en esta semana puenteada, mañana fiestaaaaaaaa!
El domingo ná de ná.
Así que el lunes me cogí los bártulos y a la Ronda Este, en concreto 2x. Seguramente la acabaré aburriendo, pero hay una cosa que me gusta y es que tienes medidas las distancias, el terreno no es machacante y con eso eres capaz de ver si progresas o no. Máxime cuando el que entrena sigue el método (sui generis, eso sí) a rajatabla (hasta que me canse). Lo digo porque ayer rodé tan rápido como el otro día, pero yendo con menos pulsaciones y eso significa ¿avance? (¿demasiado pronto?)
Detallo los parciales:
Parcial 1 15'36'' 149 ppm
Parcial 2 14'37'' 148 ppm
Parcial 3 15'05'' 150 ppm
Parcial 4 14'37'' 150 ppm
En total 10,53 km en 59' 56'' 5'41'' por km.
Comparando con el progresivo de la semana pasada y con la sesión anterior veo un descenso de las pulsaciones para unos tiempos comparables o mejores. Veremos cual es la evolución de todo esto.
Para el resto de esta 5ª semana me gustaría pedirle a los Reyes, es broma... Me gustaría, decía, hacer una tirada larga de 12 a 13 km, una sesión fácil de 5 millas (8,3 km, se notan mis fuentes de información, jeje) y si se tercia algo más. El trabajo de velocidad lo tengo previsto para la semana que viene, si todo va bien.
¡A ver que hago al final en esta semana puenteada, mañana fiestaaaaaaaa!
martes, 7 de octubre de 2008
X Cursa Popular Almassora 2008
Bueno, la cita poco a poco va acercándose. Ayer me inscribí en la X Cursa Popular Almassora 2008 , que me servirá de test para la XXV Mitja Marató de Castelló. La carrera de Almassora se celebra el día 18 de octubre a las 18:00, pero supongo que participarán más de 18, jeje. El recorrido tiene una longitud total de 10 km.
Bueno, por lo que he visto por foros y blogs varios, la carrera transcurre por la parte ¿sureste? de Almassora, cerca del cauce del río. Dejo un enlace con los recorridos más posibles, cortesía del blog de Sendallarga, en concreto parece que el 2º es el que más se acerca al real.
Esperemos en primer lugar disfrutar de la carrera y no sufrirla, comprobar el buen hacer de la organización (dicho por todo el mundo) y el ambientazo y si puede ser bajar de 45' (eso va a ser lo difícil).
¡Lo intentaré!
Bueno, por lo que he visto por foros y blogs varios, la carrera transcurre por la parte ¿sureste? de Almassora, cerca del cauce del río. Dejo un enlace con los recorridos más posibles, cortesía del blog de Sendallarga, en concreto parece que el 2º es el que más se acerca al real.
Esperemos en primer lugar disfrutar de la carrera y no sufrirla, comprobar el buen hacer de la organización (dicho por todo el mundo) y el ambientazo y si puede ser bajar de 45' (eso va a ser lo difícil).
¡Lo intentaré!
viernes, 3 de octubre de 2008
4ª semana de preparación Mitja Marató de Castelló
Ya ha pasado casi la semana y por poco ni me entero, es viernes.
Bueno, poco a poco cogiendo forma. Esta semana la he empezado con un pádel, el lunes. Desde luego que me vi físicamente bien (tanto que a veces me he relajado, aunque mejor, no me pongo nada nervioso) y los golpes son cada vez más efectivos, pero eso sí, el que juega conmigo casi siempre pierde. No lo entiendo pero es así.
Martes: Descanso.
El miércoles hice una salidita desde la residencia La Magdalena hasta la cantera la Torreta, por la senda que bordea Penyeta Roja. Salidita no muy larga 41'48'' a 149 ppm , nada fuerte, pero todo va sumando. Como anécdota, al volver me topé con la valla del parking de la residencia y tuve que hacer marcha atrás, campo a través.
Jueves: A currar dando clases de tenis. "Descansito".
Viernes: Salidita a la Ronda Este. Ya estoy decidido a empezar a correr al 75% para todas las salidas fáciles, salvo los rodajes largos que pueda hacer. Hasta ahora los había tratado como rodajes largos, sin pasar del 70%. Creo que después de coger base, voy a subir ritmos (a lo drum'n'bass jeje), eso sí, con cuidadín con el incremento de distancias.
Bueno, a lo que vamos, 7,3 km 40'56'' 5'38'' por km. 156ppm(media)
Cronometrando parciales:
C.Comercio-Fin: 14'55'' 5'39'' por km 154ppm
Fin-C.Comercio: 14'36'' 5'32'' por km 157ppm
y después 2km :11'24'' 5'42 por km 158ppm (raro, raro, ¿no?)
Ahora llega el fin de semana y hay curre en la escuela de tenis. Espero poder hacer la salida larga, al menos 10 kilometritos. Como dicen en Alemania, mal sehen! (Ya veremos)
Bueno, poco a poco cogiendo forma. Esta semana la he empezado con un pádel, el lunes. Desde luego que me vi físicamente bien (tanto que a veces me he relajado, aunque mejor, no me pongo nada nervioso) y los golpes son cada vez más efectivos, pero eso sí, el que juega conmigo casi siempre pierde. No lo entiendo pero es así.
Martes: Descanso.
El miércoles hice una salidita desde la residencia La Magdalena hasta la cantera la Torreta, por la senda que bordea Penyeta Roja. Salidita no muy larga 41'48'' a 149 ppm , nada fuerte, pero todo va sumando. Como anécdota, al volver me topé con la valla del parking de la residencia y tuve que hacer marcha atrás, campo a través.
Jueves: A currar dando clases de tenis. "Descansito".
Viernes: Salidita a la Ronda Este. Ya estoy decidido a empezar a correr al 75% para todas las salidas fáciles, salvo los rodajes largos que pueda hacer. Hasta ahora los había tratado como rodajes largos, sin pasar del 70%. Creo que después de coger base, voy a subir ritmos (a lo drum'n'bass jeje), eso sí, con cuidadín con el incremento de distancias.
Bueno, a lo que vamos, 7,3 km 40'56'' 5'38'' por km. 156ppm(media)
Cronometrando parciales:
C.Comercio-Fin: 14'55'' 5'39'' por km 154ppm
Fin-C.Comercio: 14'36'' 5'32'' por km 157ppm
y después 2km :11'24'' 5'42 por km 158ppm (raro, raro, ¿no?)
Ahora llega el fin de semana y hay curre en la escuela de tenis. Espero poder hacer la salida larga, al menos 10 kilometritos. Como dicen en Alemania, mal sehen! (Ya veremos)
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