XI Cursa Popular Almassora (17 octubre 2009)

Y ya pasó un año. Un año desde que un grupete de amigos, unos ya con bastantes experiencias correriles y otros con apenas ninguna o cero pelotero, quedaron en esta carrera para retarse con la ruta, el asfalto y los km que hiciesen falta. Algunos de los noveles entonces, ya han finalizado su primer maratón.

Pero estamos en el presente. Y el presente nos llevó de nuevo a Almassora, donde de nuevo hubo bautismo para un novato, Alejandro. Y allí estuvimos también Pepe, Juan, Pepo, Isra, Perico y uno mismo (también el otro Nacho, Ángel, Sergio y más gente conocida de la UJI, casi al completo y del foro).

La idea por mi parte en esta carrera era probarme tras casi 9 meses de carreras de montaña y ninguna de asfalto (última: enero 2009 media de Benicàssim), con la vista puesta en la media de Castellón. Y también, por qué no, bajar mi marca de 2006 en Borriana 44:57, lo cual no era demasiado descabellado.

Una vez recogido el dorsal y tras un poco de calentamiento, nos metemos en la zona de salida. En principio, tengo en mente un poco menos de 44', aunque salgo sin ritmo preconcebido. Como es habitual en este tipo de carreras, salida a toda castaña. 1er km :4'21".

Foto: Rafa.Indeciso. Club Almassora.

Hay un montón de ambiente y todavía estamos dentro de la población. Salimos hacia el puente y transitamos por los caminos de huerta, con desnivel ligeramente positivo. Aquí los siguientes parciales son: 4'04", 4'15", 4'14" y 4'20" hasta el km 5.












Foto: Juanmarunning. Running Castelló

A partir de aquí se vuelve hacia la meta y ahora pica hacia arriba. Veo que mis parciales empiezan a flojear, si no aumento un poco el nivel de pulsaciones. En el 6 repito el 4'20" pero en los siguientes se nota ya el ritmo alto de inicio y la ligera pendiente en subida. 4'25", 4'28", 4'25". Por suerte, en este tramo logro alcanzar a una chica que me había pasado en el km3 con un par de chicos a buen ritmo. Consigo contactar con ella entre el 8 y el 9. Va con un colega ciclista que la va animando. Y digo lo de suerte porque al llegar al último km pega un arreón y la intento seguir, consiguiendo entrar en meta con ella, a 4' pelaos el último y parando el reloj en 42:59. Al final he batido mi mejor marca en casi 2' y soy sub43'.













Foto: Julian. Club Almassora

Al llegar a meta, charreta con unos y otros. Las marcas de algunos han sido realmente espectaculares. Pepe, 40:33, Juan y el otro Nacho, 41:30, y el novato Alejandro acompañado en todo momento por Perico, Pepo e Isra, 55'.

Conclusiones: Muy contento con el resultado final, mejorando mucho (2') mi mejor tiempo en 10km y lógicamente también el del año pasado, que son mis 2 únicas experiencias anteriores con la distancia. Suelo intentar correr a ritmo uniforme pero en este caso, ante la falta de referencias y de trabajo de velocidad cercanos, corrí a pulsaciones. Quizás por ello, al final las tenía que subir para mantener el mismo ritmo. También ha sido positivo, pues me da una idea de los ritmos que puedo llevar ya desde salida en la media de CS.

II Marxa a Peu Entreparets Vilafranca (27 septiembre 2009)

El domingo pasado terminaba el circuito de carreras de montaña Lliga Castelló Nord en Vilafranca. Y allí estuve para terminarlo, pues he participado en todas ellas. Se esperaban fuertes lluvias pero tuvimos suerte y el buen tiempo nos acompaño durante toda la jornada. Las lluvias esperaron un día más...

Pues aparqué entre la salida y la zona de duchas, recogí el dorsal y saludé a Ángel, Javier y Sergio, conocidos de alguna salida montañera, también a Pepe del Running CS. Me vuelvo hacia el coche y decido salir tal como iba, con piratas y la camiseta de Catí. Caliento muy poco, veo a Ramón de Vistabella y vamos hacia la salida. Como siempre, desde atrás, aunque en esta ocasión no hay tanta gente, unos 250.



Empezamos callejeando y empieza una zona de bajada que nos lleva a la primera subida. Me pilla frío y ya noto el poco calentamiento. Intento además no subir las pulsaciones ahora, después de la experiencia de Catí. Seguimos hacia adelante con terreno sube y baja, hasta llegar a una nueva subida, que ahora apenas recuerdo, creo que estaba el primer avituallamiento en medio, km5. 36:36.

Se llega arriba y descendemos por zona de bosque muy bonita y agradable. Después de superar la bajada, nos enfrentamos a una subida tendida, no recuerdo exactamente tampoco esta subida, creo que era zona un poco técnica, no excesivamente dura. Una vez se corona, se toma una pista en descenso en la que recorto terreno a unos pocos, veo al grupo de Ramón y Sonia de Atzeneta y creo que los supero. Al final de la pista, llegamos al AV2, en 1:12:05, km.10.

Ahora toca subida tendida por senda y zona dura de subida, que me recuerda a la última parte de la subida de la Nevera de Atzeneta. La zona poco a poco se va descubriendo de árboles y se puede trotar sin demasiados problemas. La pendiente se va haciendo más fuerte hacia abajo y se toca una zona bastante pedregosa, como de barranco. Justo antes el AV3 km 14,500, creo 1:36:54. Aquí me doblo el tobillo izquierdo 4 o 5 veces, menos mal que los tengo de goma.

Se deja el barranco y se empieza a subir, la pendiente es fuerte. Aquí me pasa Sonia de At-zenet y un chico, parece como si fuera a menos. Intento no perder demasiado la estela y cuando la subida se suaviza, me acerco a ellos pasándolos en la zona de bajada, con fuerte desnivel.

Se acaba la bajada y hay una zona de llano con tramos de piedra, campo a través y pista que nos lleva al AV4. km 20,900 2:17:28. Aquí voy cerca de 2 corredores, a uno lo tengo pero el otro se me va. Cuando empieza la última bajada, paso al primero. Tras la bajada toca de nuevo subir hacia el pueblo, una rampa que se parece a la de Xodos. Allí pillo al corredor que se me había escapado, pero prefiero no apretar más, para evitar rampas. Afrontamos las escaleras, más de 40, señora y la recta de meta. Entro junto con este corredor en 2:41:55, pero me dan 30" más al final, no entiendo por qué, es lo que tiene el cronometraje visual (se puede apreciar en la foto el tiempo en el cronómetro)


En meta, saludo a las chicas de Vistabella (CMV), me presento a los Lastres Pacheco y Catequice, que de lastres tienen poco, también a JoseCarreras y más gente. Recibo el regalo de finisher, no ha habido hoy suerte con los sorteos. Buen ambiente en la entrega de trofeos y fin de liga. Hasta el año que viene...

Conclusiones: Tengo sentimientos encontrados de esta carrera. Pensaba que tendría la posibilidad de puntuar entre los 50 primeros de la categoría en el ranking de la Lliga y así sumar algo más que el punto que dan por acabar por detrás del 50. Pero en carrera no me encontré todo lo fino que esperaba, a ratos mejor a ratos peor. Al menos acabé con buenas sensaciones, en el a ratos mejor, y sin amagos de rampas y calambres. Quizás el hecho de realizar 2 carreras en 15 días y que estamos en septiembre también expliquen esa sensación de falta de fuerza en ciertos instantes.

II Volta de Muntanya de Catí (12 septiembre 2009)

Pues el sábado pasado estuve en Catí. El viaje fue más corto, pues estaba en Vinaròs ese fin de semana. Llegó y dejo el coche un poco lejos. Recojo el dorsal y hablo con algunos conocidos. Hace fresquito, había granizado el día anterior por la tarde. Caliento, el gemelo molesta un poco pero no tanto como para no salir.

Me pongo en la salida, cohete y a correr. Salgo con Ramón de Vistabella y enseguida pillamos pista picando hacia arriba. Un par de kilómetros y llego a una zona de bajada por bancales donde se pilla tapón.


Una vez acaba ese tramo, comienza el largo tramo de subida hacia la Nevera, unos 6 km con casi 600 metros de desnivel positivo no acumulado. El terreno es complicado, rugoso, con mucha piedra. En el 1er control paso con 33'54". Las vistas son espectaculares, estamos ya a una buena altura. Aquí me voy encontrando bien. Voy cogiendo a gente.

Llego a la nevera en 1h19'32'' y aunque he llegado bien, empiezo a sentir cierto cansancio. Se nota el parón de agosto desde Vistabella. La bajada al principio es peligrosa y empiezan a pasarme gente que había adelantado en la subida.

La bajada se suaviza, aunque el terreno es complicado, incluso, por momentos, campo a través. Se inicia después de un control una zona un poco más llevadera en cuanto a superficie y con más humedad. Se acerca la zona del barranco, peligrosa por resbaladiza. Aquí noto que puedo ir más, nos para un corredor, pero me quiero reservar. Aún así tengo un pequeño susto.

Toca subir desde el barranco hacia l'Avellà y aquí cambió todo, noto que por detrás está llegando gente y las buenas sensaciones van desapareciendo. La subida es pura piedra suelta y no tengo la alegría de apenas 10 minutos antes. Por fin llegamos arriba, en 2h06'30" y empiezo a pensar que peligran incluso las 3 horas.

Después del Balneario, llega la zona de "benvinguts a l'infern". Para mí fue bastante dura, suerte que no era demasiado larga. Al acabar el tramo más duro tengo un primer aviso con rampa en el isquio derecho. Estiro y sigo. Al llegar al final de la subida, que era más tendida, segundo aviso: rampa en el gemelo derecho. A estirar, y ya me queda claro que toca no forzar nada en lo queda. Lo peor es que además me noto algo flojo de fuerzas, con lo que se juntan el hambre con las ganas de comer.

En esta zona de bajada regulo al máximo. Después de la zona técnica, llega un tramo de "pista por piedra" bastante jodida cuando vas tocado, como iba yo. Las 3 horas me motivan a no relajarme. Acaba esa zona y por pista y después de nuevo piedra, se puede ver ya el pueblo. Esto me anima bastante porque las sensaciones son extrañas y la pájara sobrevuela. Un pequeño esfuerzo más y en meta en 2h51'57".

Al acabar, recojo la bolsa, y recupero un poco en el avituallamiento. Hablo con compañeros, conocidos, foreros, ... Ducha y a la vuelta, buena noticia. Me ha tocado un queso de Catí.

Conclusiones: Pensaba que estaría mejor, por lo de Vistabella, pero analizando lo entrenado desde entonces, creo que puedo estar contento con lo realizado. La carrera, además es durilla, sobre todo por la superficie que se pisa, en su mayoría piedra. Además, me ha tocado un queso. Por otra parte, el dolor en el gemelo no me ha desaparecido, lógicamente. Espero que no me dure demasiado.

III Cursa de Muntanya de Vistabella (9 agosto 2009)

Aquí estoy intentando cumplir lo que dije sobre las crónicas de las carreras. Ésta ha sido la última que he hecho y el recuerdo es más claro que quizás en otras.

En esta ocasión hubo representación de la Comunidad del Fondo: Vicente, Perico y Pepo. Allí nos encontramos y tras recoger los dorsales nos situamos en la salida, en últimas posiciones. Se da el pistoletazo y vamos empezando a trotar y ya me doy cuenta de lo retrasados que vamos ya que hay mucho andarín delante de nosotros. Con un par de quiebros y un acelerón me separo del grupo, pensando que nos reuniremos enseguida pero no va a ser así. Callejeo por Vistabella y charlo con Rubén y un chico de Vistabella. Pasamos el cementerio y tras un pequeño repecho, afrontamos la bajada al Pla.



El terreno está húmedo por la lluvia de la madrugada y hay que llevar cuidado. Adelanto donde puedo y al llegar al Pla, ritmo sostenido sin ser asfixiante ya que al terminar el llano nos espera la subida fuerte de la jornada. En la subida, alterno trote con paso rápido, con lo que consigo llevar un buen ritmo. Ahí paso a Sonia de Cabanes, líder senior de la lliga Castelló Nord.

Un poco más adelante se suaviza ya la subida y empieza el cresteo picando hacia arriba de la Serra Batalla, donde nos acompaña una a veces densa niebla. Esto nos lleva al segundo control que precede a un tramo de senda ancha por el que da gusto correr, debido a la humedad de la lluvia. La senda va poco a poco picando hacia abajo y pillamos pista, para después bajar campo a través por senda de piedra. Aquí alcanzo a Paqui, la primera veterana A de la Lliga pensando que es la primera chica pero hay una por delante.



Llegamos a la pista que nos conduce a Sant Joan y paro por última vez en un avituallamiento. Aquí como y bebo algo sabiendo que, tras pasar la zona de camping hay un pequeño tramo de subida. Adelanto a Javi Miralles, que va tocado en una pierna. Tras la subida, viene una bajada bastante peligrosa en piedra que hay que hacer a ritmo conservador y que nos lleva al Espino.

Control donde no paro y 3 km de pista donde mantengo un ritmo muy uniforme. Adelanto a Ramón de Vistabella, al cual había llevado a unos metros desde el 2º control. En esta zona adelanto a unos pocos y uno me pasa a mejor ritmo. Giramos a derecha por asfalto picando hacia arriba que nos conduce al cruce con la carretera y último control.

Se cruza y empieza la parte final que nos ha de subir de nuevo hacia el pueblo. Son rampas no muy duras pero que te hacen andar si has apretado mucho en la pista. Como lo sabía, he reservado algo en la pista y ahora apenas ando en un pequeño tramo, lo demás a trote. Se pasa la subida y queda un breve repecho en el Pinet, para ya encarar hacia Vistabella. En la bajada del Pinet tengo un amago de calambre. Paro un momento, estiro y sigo , para llegar a meta en 2:13:12 (el reloj llevaba un pequeño desfase) Vicente llega a 4' después y Perico y Pepo a 29'. Hago puesto 80 de 279 y 59 en la categoría senior.



Recogemos la bolsa, recuperamos en el avituallamiento de meta, nos duchamos para acabar la mañana con un rondita de cervezas bien fresquitas.

Conclusiones: La carrera la había preparado bien, para ser verano, y el resultado fue bastante bueno. Controlé bien las zonas de llano para no quemarme y poder encarar las subidas a buen ritmo. El tiempo acompañó muchísimo y creo que puedo estar contento de cómo fue la carrera.

Resumen temporada 08/09

Bueno, después de no se sabe el tiempo que ha pasado vuelvo a la carga con el blog. Haré una entrada corta para no cansarme mucho, jeje. Bien, se puede decir que la temporada 08/09, como si fuera un colegial, ha terminado y por tanto empieza la 09/10. De Perogrullo, oiga. Pues sí. Y para despedirla, nada mejor que una gráfica del kilometraje por meses de la misma, cortesia del Training Log del Runner's World. Ahí va:



Se puede ver el desglose de cada uno de los diferentes tipos de entrenamiento, lo cual puede ser interesante para saber el tipo de entrene que predomina en cada periodo.

De nuevo en línea.

Sin darse uno cuenta los meses van pasando y muchas cosas han ido aconteciendo en su transcurso. Más de 3 meses de entrenes y algunas competiciones, entre ellas la MiM, han quedado en la memoria y también anotadas en el diario de entrenes.

En las próximas entradas, y espero que no pase tanto tiempo como desde la última, hablaré en cifras de estos meses, sin entrar en detalles, a excepción de las competiciones, donde intentaré escribir una crónica decente de cada una de ellas, si la memoria así me lo permite.

Queda por tanto cumplir este compromiso.

Hasta la próxima.

¡Cómo pasa el tiempo!

Parece que fue ayer cuando actualicé el blog y me ha vuelto a pasar lo mismo de nuevo. 4 semanas sin actualizar, en las que ha habido tiempo para disfrutar de las fiestas de Castelló pero también para hacer algunos entrenos y hasta una carrera. Voy a resumir este mes en las siguientes líneas.

Semana 02/03-08/03

Esta era la semana de la Marxa a peu de Borriol y el entrenamiento fue algo más suave de lo habitual. Además tenía curso en Valencia por lo que tampoco había mucho más tiempo.

Lunes 02/03: Por el carril bici del Grao (Correcabut) 7,5 km en 41'05" +10' Cal +10' Enfriamiento. Carrera suave en terreno llano.

Miércoles 04/03: Sanatorio Magdalena - Tossal Total: 1:01:03 con 10' cal. y 10' enf. Recorrido ondulado con ascenso final duro.

Sábado 07/03: XI Marxa a Peu de Borriol Tiempo: 2:54:39 .25.5 km 1250 desnivel + . Crónica en la siguiente entrada.


Semana 09/03-15/03

Martes 10/03: Rodaje suave y de recuperación por el Pinar, zona recreativa. 42'10" para 7,8km. Noto una molestia bajo la rodilla izquierda. Lo llaman pata de ganso.

Miércoles 11/03: Entrene UJI 21' de CC suave para 3,5km. Después Est+Acondicionamiento. Unas progresiones y sesión de velocidad en escalera.
1000-2000-3000-2000-1000. Ritmos objetivo: Los miles a 4', el resto a 4'20", creo recordar. Tiempos: 3'59", 8'33", 12'47", 8'27", 3'54". Rec:2'-3'-4'-4'.
Me sigue molestando el dolor y decido descansar hasta el martes de magdalena, para recuperar. Hielo y antiinflamatorio (2 días)

Semana 16/03-22/03 Festa plena

Semana de fiestas. Objetivo: Hacer algo, sin forzar y ver la evolución del dolor de pata de ganso. Resultado: El dolor desaparece. Las sesiones suaves.

Martes 17/03: Por la Ronda Este a mediodía. 50'54" para 8,3km. No hay dolor y la fiesta no mata. El ritmo tampoco era pa' morirse.

Miércoles 18/03: Hasta el puente de hierro de la Crta de Borriol (carril bici). 45'53", unos 8 km. Ritmo suave y regenerador.

Viernes 20/03: Hasta Porcelanatto. Ritmo un poquito menos regenerador con aceleraciones de 30" en los min 15,20,25,30,35. 54'18" para unos 10km.

Semana 23/03-29/03 Semana post-party

Semana con curso y con extracción de muela del juicio.

La empecé con una sesión de velocidad controlada, luego un rodaje ondulante, para terminar haciendo un tramo de la MiM, el facilón.

Lunes 23/03: Sesión de ritmos controlados. Cal (17' - 3km). Acondic. 6km- 25:48 (4'18"/km) Pasos: 8:36,8:41,4:18,4:11. Enfriamiento (11'40" - 2km) Buenas sensaciones durante las vueltas, quizás del 2 al 3, lo más duro.

Viernes 27/03: Con unos cuantos medicamentos encima y una muela menos, me decido a hacer un rodaje por la pista paralela a la autopista. Empiezo en el puente de Montornés y voy hacia la Magdalena hasta el primer masset. Ahí doy vuelta atrás y vuelvo sobre mis pasos para llegar hasta el puente de la autopista, sigo y llego hasta el punto donde empiezas la ascensión de la Font Tallada, marcado con una señal. Vuelvo sobre mis pasos y termino. Le echo unos 12km aprox. 1:13:26. No iba muy mal pero los medicamentos te restan alegría y fuerza.

Domingo29/03: Pensaba volver al Desierto pero se gesta una salida MiM y no se puede dejar pasar la oportunidad de (re)conocer el recorrido. Tramo: Sant Vicent-Les Useres. 22-23km.
El tramo es el más sencillo, además encaramos la subida a la Serra de Borriol muy frescos, hacía algo de frío, viento e incluso chispeaba. Hay tramos muy bonitos, algo de terreno pedregoso y descensos en los que hay que estar muy concentrado.
Sensaciones: Ni fu ni fa. Desde Borriol que no volvía a la montaña, y sin encontrarme mal, me faltaba algo de chispa, quizás sean los antibióticos. O la bolsa de apoyo, aunque no creo. De todas maneras, viene bien para la MiM, sólo quedan 5 semanas y pico, y para los "objetivos intermedios", básicamente Atzeneta y, a lo mejor Cabanes.

Actualizando, actualizando...

¡Cuánto tiempo ha pasado! Casi 3 semanas y sin actualizar el blog. Voy a resumir lo que han sido en cuanto a entrenes.

Semana 09/02-15/02

Lunes 09/02: Me fui al Ribalta y le pegué 6 vueltas, algo más de 9km. Parciales: 9:29, 5:27,5:26,5:30,5:26,5:24,4:28 (apretando un poco) y 9:31. 50'45" en total.

Miércoles 11/02: Sesión UJI, bastante suave. Los del maratón estaban haciendo un test. Nosotros rodamos al principio 31:28, 5.17km, después hicimos estir+abd y un poco de técnica de vallas. Seguimos con un circuito de R/F para acabar enfriando 10:50, 1.91km.

Viernes 13/02: UJI-Tossal Gros-UJI 1:11:52 para 11km. El recorrido es muy divertido, se disfruta aunque cuidado con las bajadas.

Sábado 14/02: Ribalta. 4 vueltecitas. 7.69km y 41:03.

Semana 16/02-22/02

Lunes 16/02: Recorrido montañero. Desde la parada de autobús de Montornés, la Parreta, por sendero y pista de tierra hasta el Bruno, después un tramo de pista hacia arriba y antes de coronar, hacia urb. El Refugio para terminar bajando por la pista asfaltada (horror). Divertido recorrido. 1:15:52 y 10.55km.

Martes 17/02: A andar. Me hago unos 5.5 km desde Pitarch de la Marxa a Peu de Borriol. ME pierdo al principio y pierdo casi 3/4 de hora. Al final casi 3 horas para unos 13.5 km.

Miércoles 18/02: Entrene UJI. Calentamiento 5.34km 30:24. Est, abd y más técnica de vallas. Después 2x(5x200m) con unos 50" entre intervalos y 4' entre grupos.
Tiempos: 39", 41",40", 40", 40". 38", 41", 39", 40", 40".

Viernes 20/02: Ronda Este: 2x(ida+vuelta) 59:46. Parciales: 15:32, 14:41,14:55,14:37.

Domingo 22/02: Casa - Porcelanatto- Casa. 10km 53:20.

Semana 23/02-01/03

Lunes 23/02: Intención, hacer buena parte de la Marxa de Borriol. Al final, hasta las antenas, bien, haciendo algún kilómetro extra por utilizar pista y no sendero. Después de las antenas, equivoco la pista y acabo en la Pobla, habiendo de volver hacia Borriol por el carril bici.
4:07:00 para unos 31km, contando paradas, descansos, llamadas por trabajo,...

Miércoles 25/02: Entrene UJI. Calentamiento muy tranquilo 4km, 27:03. Est, Abd y técnica. Unas progresiones y tocan 5x1000m con 2' rec entre intervalos. Tiempos:
3:59, 3:58, 3:54, 3:53,3:51.

Viernes: 27/02: Salida corta montañera por el Castello de Xivert. Buenas vistas y excelente tiempo. 8.75km y 1:03:00.

Domingo 01/03: Senderismo por Fredes y el embalse de Ulldecona. Hacemos 12.34 km en 2 tandas en 3:18:45. Bonitas vistas de la Tinença y del embalse, con algo de frío en Fredes, 4ºC.

Riesgo de sobreentrenamiento (que me queeeemo)

Menudo el título de la entrada. No es para tanto, quizás. Tras el entrenamiento kamikaze del miércoles anterior y el dolorcillo del viernes, vino el descanso del fin de semana. Afronté al semana con ganas, sabiendo que el entrene UJI de los miércoles no lo haría, pues tenía un curso en Valencia. Al final lo hice el jueves. Así fue la semana del 2 al 8 de febrero.

Lunes 2/02:

Me bajo al Ribalta desde la UJI, le doy 6 vueltas y vuelta a casa. en total 9km, realizados en 48'56". Los parciales: 8:46, 5:27, 5:35, 5:11, 5:18, 5:19, 5:14, 8:03, con una media de 147ppm. Me encontré bastante bien, después del descanso del fin de semana rodando bien con respecto a las pulsaciones.

Jueves 05/02:

Me cojo el entrenamiento que hicieron el día anterior en la UJI y me voy por la mañana a las pistas de atletismo para hacerlo. En principio, 30' CC + Abd, Estiramientos y TC + 2 progresiones. Después series con (1000+2000) x 2.

Bueno, los 30' los cojo a buen ritmo desde el principio, aunque creo que un poco rápido para calentar. Hoy he cogido el pulsómetro y ya veo que las pulsaciones van algo subidas pero lo achaco a los ritmos. 5'27", 5'13", 5'11", 5'08", 5'13" y 2'38" para 5,5 km llegando al final a 162ppm. Hago los ejercicios intermedios y me dispongo a encarar las series.

Tiempos (ritmos) objetivos según guión 3'57" para los miles; 4'18" para los 2000.
Inicio el primer 1000 . 3'59" . Pulsaciones a tope. Está claro que he rodado antes algo rápido o es que la media de Benicàssim y el entrenamiento de la semana pasada están empezando a pasar factura. 2' de descanso y el primer 2000 8'42" casi yendo a tope y no he conseguido llegar en tiempo objetivo. 4' de descanso.

Otra vez 1000m 4'04" He ido a tope o casi. Me ha costado horrores. El 2000 siguiente 8'36" He cumplido en esta última repetición pero muy alto de pulsaciones, casi a tope. Después de esta sesión pienso que quizás esté un poco pasado de vueltas y que convendría regenerar. También es posible que no esté acostumbrado a entrenar fuerte por la mañanas. Da igual, descansar no puede ser malo.

Viernes 06/02:

Me planteo un rodaje suave para reciclar la sesión del día anterior y acabar la semana y dejarlo para la siguiente. Me marcho a la Ronda Este y me marco 33'37" para 5,26km con el propósito de no subir de 140ppm y así lo hago. parciales 17'09" y 16'27" con pulsaciones en ambos casos de 139ppm de media. Est+Abd. y se acabó la semana.

Semana post Mitja de Benicàssim.

Tras la semana intensa de la Mitja, esta semana no tengo ni idea de por donde tirar. La teoría dice que no debería hacer series ni velocidad esta semana pero seguro que en la sesión de la UJI nos van a apretar las tuercas.

Por tanto, está claro que un día va a servir de recuperación de la Mitja, el lunes, el miércoles nos tocará sufrir un poco con velocidad o ritmos altos y después no sé que haré. Creo que con una tirada larga a 5'20" o un poco más lento sería suficiente. Creo que la haré el viernes y así el fin de semana lo dejo libre para descansar y tener tiempo para cualquier otra cosa.

Semana 26/01-1/02

Lunes 26/01:

Como tenía previsto día de recuperación total. Me voy hacia el Ribalta, le pego 2 vueltas y vuelvo a casa. 5 km a ritmo muuuy suave 5'45"-5'50" A la vuelta tengo hasta que parar por culpa de los semáforos, así que paso un poco de los 30'. La sesion viene bien para la musculatura y de paso puedo estirar sin problemas. Asics 1130

Miércoles 28/01:

Como se preveía, sesión "infernal" con el grupo de la UJI. La teoría era hacer 15' a K1+10' K2 + 5' K3 + 10' K2 + 5' K3+ 10' K2 + 10' K1, siendo K1: 4'40", K2: 4'20" y K3: 4'.

La grupeta la formamos Octavi, Andrés, Gustavo, Fede, Josep y un servidor. Entre que los 3 últimos hicimos la carrera del domingo y los otros 3 están un poco desganados y no acaban de enterarse bien de qué hay que hacer, ejecutamos la sesión un poco "a nuestra manera".

Los primeros 15' los hacemos a ritmo muy suave de calentamiento, a unos 5'30" de media. Los 10' siguientes a 4'40" o un poco menos. Los 5' siguiente a 4'20" aprox. los 10' siguientes entre 4'20" y 4'40" y a partir de aquí seguimos el guión inicial 5' a 4' por km, 10'50" a 4'20" y 9' a 4'30"-4'35", compensando un poco el principio rácano. El grupo poco a poco va perdiendo unidades, primero Andrés, después Fede, pájara de Josep y Gustavo lo deja 15' antes de finalizar. Al final acabamos Octavi y yo, haciendo la última vuelta con Archilés.

Hacemos unos estiramientos. más abdominales y de postre hacemos 2x(5x100) a buen ritmo sin forzar, fijándonos, sobre todo, en la T.C.

Un día cañero de verdad, teniendo en cuenta la carrera del domingo. Asics 2130

Viernes 30/01:

Siguiendo el plan previsto a principios de semana, me planteo un rodaje para ir a ritmo de 150 ppm durante el mismo. Al final decido que no sea largo, descarto ir a Borriol, mejor de media distancia, que lo del miércoles tuvo miga. Tampoco tengo ganas de asfalto y la ronda Este no me apetece, así que recuerdo el recorrido que discurre paralelo a la autopista desde la Magdalena hasta casi el puente de la misma en el Desierto.

Recorrido llano con ondulaciones y con pista de tierra en una buena parte del mismo. Sólo al final hay un poco de desnivel. Al final 12,1 km en 1h07'. Marqué como paso intermedio el puente de subida a Montornés. Los parciales 17'09", 17'39", 15'54", 16'16". Se nota que en la ida tienes un desnivel neto positivo aunque también iba un poco mejor a medida que se sucedían los minutos. Eso sí, he notado un pequeño dolor en la parte alta del gemelo derecho. Durante la mañana no he notado mejora. Asics Torana 2.

Tenía previsto descansar el fin de semana, con este dolorcillo más aún. Pero justamente hoy me necesitan para ayudar en la escuela de competición de tenis. Bueno, no hay problema, a tirar bolas. Pero no, hoy toca pelotear y yo con ellos. 4 horitas y media, por mucho que sean infantiles, alevines y benjamines, agotan. Pero el gemelo, quién lo diría, me funciona cada vez mejor. Raro, raro, ¿no?

Ahora a descansar.

Mitja Marató de Benicàssim. La crónica.

Al final no pudo ser y la comunidad del "Fondo" no se pudo reunir en
esta ocasión. Jeje, realmente me dejasteis más solo que la una ;)))

aunque, al menos, Pepo e Israel, estuvieron animando en los dos últimos
pasos por meta y al final tomamos unas cervecitas bien fresquitas al

sol. Quizás en una próxima ocasión y ... ánimo a los
tocados/lesionados.

En cuanto a la carrera, tuvimos bastante suerte con el viento y a aunque

un poco se notó en el Paseo, desde Voramar hasta Torreón, no puede
decirse que fuera excesivo. La carrera se dividía en un 2 circuitos, uno
pequeño por el pueblo y otro largo
(pueblo-voramar-torreón-eurosol-orange-ksim-aquarama-pueblo) que había
que recorrer 2 veces respectivamente.

Mi idea era empezar a 4'40" (1h38' aprox) para ir bajando si iba bien.
Pero empecé y ya hice los 3 primeros km. a algo menos de 4'30" así que
intenté mantenerlo.

El de Benicàssim es un circuito diferente al de CS con bastantes más
tramos de desnivel, tanto a favor como en contra, con lo que mantener un
ritmo constante, unido al viento no era fácil. Desniveles que nada
tienen que ver con Tombatossals, claro está, pero esta era en asfalto.

No tuve momentos críticos, quizás en el paseo, en la 1ª vuelta porque se
me fueron un poco unos, con los que hubiera querido seguir y en la 2ª
vuelta solo, con gente a 50 m tanto por delante como por detrás,
chupándome el viento yo solito. Lo mejor, pasar a mucha gente en la zona
desde el Minigolf-padel (Eurosol) hasta Aquarama, con el puente de K'sim
en medio y los últimos 3 km. a bloque.

Al final, tiempo real: 1h35'12"; oficial 16" más (ya sabéis, la cola de
la salida). Media: 4'31"

Muy contento con la marca y con las sensaciones durante el trayecto. La
carrera bonita pero mejor en compañía (snif,snif).

Mis parciales fueron así:

0-3 km : 13'24" 4'28"
3-6 km : 14'00" 4'40"
6-10 km : 18'09" 4'32"
10-12 km : 9'05" 4'32"
12-15km: 12'54" 4'18"
15-18km: 14'17" 4'46"
18-21km: 12'59" 4'20"
21-Final: 22" 3'40"

En la clasificación los pasos de las vueltas fueron:
11'01" - 21'46"- 58'50" - 1:35'28" oficial, 1:35'12" real

Semanas previas 1/2 Marató Benicàssim (II)

Esta entrada corresponde a la semana pasada, semana de competición, la Mitja Marató de Benicàssim. La semana ha sido un poco dura de entrenamientos, quizás demasiado para tener carrera el fin de semana y querer correrla buscando un buen tiempo. Al final, todo ha salido basante bien. Empecemos.

Semana 19/01-25/01:

Lunes 19/01:

Me planteé la sesión como una sesión a umbral, que es un ritmo parecido al de la media, con la mente puesta en el domingo. La intención era hacer unos 15' de calentamiento, 5 km a 4'30" y 10' de enfriamiento. Al final la sesión quedó así:
2,5 km. a 5'45" 14'20"
5,5 km. a 4'27" 24'30"
2 km. a 5'17" 10'35"
De propina hice 1 km. más charlando con un compañero de la UJI, que fue a entrenar un rato para la Maratón de Valencia. Asics 2130

Miércoles 21/01:

Entrene UJI. 20' de CC. Estir.+Abdom+T.C. Después más series.
El plan: 1000+2000+3000+2000+1000+500 Ritmo: 1er mil a menos de 4', el resto a 4'12" y el 500 más fuerte a 1'40". Los tiempos: 4', 8'18", 12'30", 8'15", 4'09" y 1'41". Sesión muy intensa pero acabando fuerte. Pensaba que estas 2 sesiones me pasarían factura para el domingo. no fue así o ¿quizás sí? Asics 1130

Viernes 23/01:

Sesión de recuperación por la Ronda Este. Pues no hacía tiempo desde la última vez que estuve allí. Distancia: 5,3 km Asics 2130
Ida: 15'29"
Vuelta: 14'25"
Objetivo: Estirar para el domingo.

Domingo 25/01:

Mitja Marató Benicàssim. Tiempo: 1h35'12" a 4'31" el km. Mejora de 5'52" respecto a la Mitja de Castelló (9/11/08). Asics 2130.

Semanas previas 1/2 Marató Benicàssim (I)

Tengo el blog un poco abandonado, así que vamos a ponerlo al día cuanto antes.

Lo dejé 2 semanas antes de la Mitja de Benicàssim de este fin de semana pasado.

Semana 12/01-18/01:

Lunes 12/01:

Como uno está de vacaciones forzadas, me fui a mediodía a Benicassim a pegarle una rodadita al circuito. Hice al final una vuelta corta y una larga. Como la hice en 59'04" me decidí a alargar un poco más la rodada, haciendo al final 1:13:45, calculo que unos 13-13,5 km, finalmente. pulsaciones medias 150ppm y 5'35" km. Buenas sensaciones, buen tiempo, día ideal para rodar. Asics 2130

Miércoles 14/01: Entrenamiento UJI

15' CC para calentar. Estiramientos, Abd y TC. Después sesión de series.
2x(4x1000m) Descanso entre series 2' y entre tandas 4'.
Tiempos: 3'59",3'57", 3'56", 3'57", 3'54", 3'54", 3'57", 3'55". La sesión estuvo muy bien, no creía que iría tan bien teniendo en cuenta las series de la semana pasada. Asics 1130

Viernes 16/01:

Tirada larga: Casa (rotonda Tram con UJI) - Borriol Gasolinera (monumento homenaje picapedrers Borriol) - Casa (todo por el carril bici)

Finalmente 1h 26' 06". Pulsaciones medias: 148ppm, con alguna subida a casi 160ppm en la rampa del cementerio de Borriol. Calculo que unos 16 km, aunque no lo sé exactamente.

Última tirada larga de cara a la Mitja de Benicàssim. Primera vez que hacía este recorrido, tiene unas cuantas ondulaciones incluso alguna pendiente un poco más acusada llegando a Borriol, aunque no es terreno de montaña, claro está. Divertido, el tiempo amenazaba lluvia pero no cayó. Asics 2130

II Cursa de Muntanya Tombatossals

Lo prometido es deuda. La crónica de la carrera ya está aquí aunque con más de un mes de retraso.

El día empezo con el típico desayuno y la llamada inesperada de Pepe. Los dos nos vamos a buscar a Perico a Castellón y nos dirigimos hacia Penyeta para dejar el coche. Llegamos y está 'abarrotao'. Dejamos el coche al lado de la autopista y subimos hacia las pistas, encontrando allí a Juan, amigo de Perico. Nos ponemos los dorsales y dejamos la bolsa. Allí me confundo con el hermano gemelo de PEPERUN.

Sin tiempo casi para calentar, nos ponemos en marcha los 4. Vamos juntos pero yo me quedo un poquito entre la gente que hay y que me cuesta arrancar. Empiezo la subida un poco retrasado. Cuando les doy alcance, Pepe ya se ha marchado (le veremos en meta).

Llegamos a la meta volante, primera cima, juntos y afrontamos la bajada hacia la cantera donde encontramos el primer avituallamiento. Cogemos sendero y afrontamos la bajada hacia la Coma. Bordeamos el campo a buen ritmo, esperando el sendero que nos ha de llevar a las antenas. La subida al principio es lenta debido a la cantidad de gente que pillamos. Seguimos juntos. Un poco más cerca de las antenas, se abre más el sendero y coronamos. La bajada es divertida aunque hay que llevar cuidado. Señal de Bajada Chunga. De Pepe ni rastro.



De nuevo nos acercamos a la cantera y pillamos pista con buen ritmo donde nos estiramos y pasamos a algunos. Llegamos al 2º avituallamiento y afrontamos la 3ª subida que me parece menos dura que la recordaba aunque más larga. La bajada es chula como bien dice Juan. Vamos juntos y llegamos a los naranjos 3er avit. y ya afrontamos la subida más seria, el Tossal Gros.

La subida que lleva al sendero del sanatorio me cuesta un poco pero las dos rampas duras y el trayecto intermedio las llevo bien. Juan se queda un poco. Bajamos de nuevo a la cantera, y acabamos los avituallamientos y a partir de aquí es a morir. Terreno rompepiernas con subidas, bajadas complicadas, con y sin piedra, rectas y sorpresa final. Al final esprinto en la pista y acabo con 2:27:45 oficial, aunque en la foto veo que son 4 segundillos menos, casi 10 min después de Pepe, vaya carrerón. Perico llega casi 1' después de mí y Juan 3' más tarde.

En meta, gran festín de comidita y bebida, bolsa muy completa y saludos y charlas con gente como PEPERUN, Racarunner, Sendallarga, Ggroc, Irene la fotógrafa, Caracol, Ferrato, JoseCarrerras, un chico de Tavernes,...

Carrera muy bonita, recomendable para todo tipo de gente y muy bien organizada. Espero volver a hacerla el año que viene.

Entrenes navideños y de Año Nuevo.

Tenía el blog un poco olvidado en estas últimas semanas y es momento de volver a actualizar.

Mis entrenes navideños han coincidido con la semana de la resaca post-Tombatossals. Aún tengo pendiente la crónica de la carrera, no se me olvida. La carrera la acabé bien físicamente bien. Pero sí es cierto que durante esa semana tuve unas pequeñas molestias en la zona lumbar. Es posible que tuviera un poco de sobrecarga, aunque también cargué algún peso excesivo en casa aunque ahora no recuerdo exactamente el qué. Juntando eso con que las fechas eran las que eran y mi posible cansancio mental y físico, la semana del 22 al 28 de diciembre del año pasado fue de recuperación y descanso casi total.

Salí dos días el 24 y el 26 por las mañanas. Hice 6 y 7 km respectivamente, más lento el primer día (5'45" por km.) un poco más rapido el segundo (5'20" por km.) pero con la única intención de rodar poco rato y estirar bien. Está claro que el descanso es necesario.

Los profes de la clase de la UJI nos propusieron unos entrenos para hacer durante las fiestas navideñas para no perder forma. Como ha habido tiempo para hacerlos y había ganas después de la semana de recuperación, al final los hice.

Semana 29/12 al 04/01/09:

Lunes 29/12:

La sesión era completar unos 60' de CC de ritmo medio. Lo del ritmo medio no acabo de entender qué es. Interpreté ritmo de rodaje habitual pero un pelín más rápido, dentro de los márgenes de McMillan easy run. Al final 58'27" completando 11 km a 5'20" por km.

Viernes 02/01:

Sesión de fartlek 15' de calentamiento a 6' por km. (2,5 km) 10' ritmo alto a 4'40" (2,2km), 5' a ritmo flojo 6' el km (0,8km) 5' ritmo alto (1,1 km) 5' flojo (0,8km) 10' ritm alto (2,2km) 15' vuelta a la calma (2,5 km) Total 1h5min. 13km.

Semana 05/01 al 11/01:

Lunes 05/01:

Sesión de carrera continua con series cortas insertadas. 50' de CC ritmo medio con cambios a ritmo rápido de 30" a los 15'-20'-25'-30'-35'-40' . Al final, 53'02 para 10 km.

Miércoles 07/11:

Sesión de series de 1000m.

Primero 20' de CC a 5'35" el km. como calentamiento Después 2x3x1000m con descanso entre series de 2' y 4' entre grupos. Los tiempos 4'12", 4'20", 4'17", 4'14", 4'13", 4'15". Sensaciones: Buenas, pero en un par de series pasé demasiado rápido el 500, notando los isquios cargados y teniendo que frenar un poco el ritmo.

Hasta aquí los entrenes propuestos por la UJI. El domingo salí a estrenar zapas y rodar un rato.

Domingo 11/01 :

Rodada Casa (UJI)-Rotonda CV-10-Casa (UJI). 42'05" (22'18" + 19'47") Casi 8 km. Estreno de las zapas Asics GT 2130.

Objetivos 2009.

Es la entrada más recurrente de los blogs de la gente del running. Cuando está a punto de acabar un año o ya empezado el nuevo, hay una necesidad imperiosa de leer la bola de cristal y de dar a conocer lo que ella nos enseña.

En mi caso, al tener poca experiencia/llevar poco tiempo en esto de las carreras populares, las expectativas o posibles mejoras respecto a ediciones anteriores apenas sí tienen sentido. Aún así tengo ya algunas ideas/desafíos que rondan en mi cabeza/bola de cristal. Como ya han hecho muchos, paso a desvelarlos en las siguientes líneas:

• Acabar la Marato i Mitja (Castelló-Penyagolosa)
• Rebajar mi marca de Media Maratón por debajo de 1h40' y acercarme todo lo que pueda a 1h 35'. (Marca actual: 1h41'04", nov'08)
  
• Rebajar mi mejor marca de 10km. hecha en Borriana en abril'06 de 44:57 y hacerlo en la misma carrera (10km. de Borriana, aunque quizás pudiera ser antes) (Marca en octubre'08: menos de 46')
  
• Repetir participación en montaña en Vistabella y Tombatossals, mejorando si es posible cronos. En Vistabella es más probable, si no cambian el recorrido.
• Convencer a mi novia para que empiece a "correr".
• Tener tiempo para seguir entrenando, salud para librarnos de lesiones y lo que venga, por añadidura.

Pues bien, esto son los retos para 2009. Lo más complicado no son las marcas, creo que manteniendo mi entrenamiento actual han de caer, no son demasiado ambiciosas, lo sé. Lo que más respeto me da es, sin duda, la MiM. Creo que físicamente estoy para acabarla y creo que sin apurar las 15 h. Pero una prueba tan larga y en esas fechas, tiene condicionantes más allá de tu propia preparación, importante, eso sí. Lo más difícil puede ser lo de mi novia, jeje. Lo más importante, el tiempo y la salud.

Ahora sólo queda echar a rodar y ver si la bola está en forma o el año que viene hay que pedirle una nueva a papa Noel y a los Reyes de Oriente.

Feliz año 2009

Pues eso.

¡¡¡Feliz año 2009!!!

Espero que sea un año lleno de momentos inolvidables y que la desesperanza no encuentre cobijo en nuestras almas.

¡¡¡Y que podamos contarlos!!!