El tiempo pasa rápido y en un plis llevas un par de semanas sin postear. La semana de la Tombatossals, fue así:
El domingo después de la rodada montañera, como era lógico, fue de descanso.
El lunes 15/12, hicimos unos buenos 10km por el Ribalta, saliendo desde la UJI. Las pulsaciones las quería llevar entre 150-155. Los parciales fueron:
9'12" desde casa al parque, 7 vueltas al Parque (5'25",5'23",5'26",5'26",5'22",5'25" y 5'22") 8'30" parque a casa.
Sensaciones: Me noté fuerte y sin forzar llevaba un buen ritmo (de rodaje). Me sorprende la regularidad de los parciales en las vueltas, creo que voy controlando cada vez más mis ritmos. Zapas: Estrene Asics Torana2.
Martes 16/12: Descanso.
Miércoles 17/12: Tocaba entrene UJI. Teníamos prueba de esfuerzo en pista. La verdad es que me vino de maravilla, pues la semana anterior tuve la prueba del Provincial y está muy bien el poder confrontar ambos tests.
Creo que que el test que hicimos es el de Montreal con balizas cada 50 m en la pista, que debíamos alcanzar al oír la señal acústica de la cinta que se oía a través de los altavoces de la pista. Empecé en el grupito de 5'15" el km. El ritmo de repetición de la señal acústica se va acelerando poco a poco y de manera contínua. A medida que se desarrollaba la prueba, el grupo se iba haciendo más corto, hasta el punto en que me quedé solo. Todavía di una vuelta más en solitario pero en la 1ª baliza de la segunda vuelta en solitario tuve que parar. No sé a que ritmo iba cuando paré, ya nos lo dirán cuando nos den los resultados. Jueves 18/12: Descanso.
Viernes 18/12
Tenía ganas de salir y hacía mejor temperatura que en las últimas semanas así que para ir recordándoles a las piernas que el domingo tenían una prueba de montaña, decidí hacer una salida corta por el Sanatorio - Tossal Gros.
Me cambio en el coche y empiezo a subir pero bordeando la caseta que hay al principio de la pista veo que los perros, aunque al otro lado de la valla, no están atados, lo que no me da mucha confianza. Bajo de nuevo y me meto en la pinada del sanatorio y consigo llegar a la pista pasando más allá de la caseta de los perros. Estoy probando las Asics Torana2. Al principio voy desconfiado, las estrené en el Ribalta el lunes. Pero poco a poco me olvido de ellas y el Tossal es un buena excusa también para cambiar las preocupaciones. Llego arriba. Qué vista más chula.
Ahora toca bajar. Y es cuando digo. Sin miedo. Y las zapas funcionan bien, sin problemas. Unas buenas zapas son importantes pero ir con respeto aunque sin miedo hace que bajes mucho mejor.
Al final 55' de salida corta montañera. Sólo tocaba descansar el sábado para el domingo estrenarnos en la II Cursa de Muntanya Tombatossals (crónica en breve)
viernes, 26 de diciembre de 2008
lunes, 15 de diciembre de 2008
Diciembre. 2ª semana. Y sigue el frío.
Seguimos con bastante frío. Al menos parece que ya no sopla ese viento gélido.
La segunda semana de diciembre trajo entrenes, pruebas de esfuerzo, raqueta y salida montañera.
Lunes 08/12: Nada.
Martes 09/12: Salida por el Ribalta en compañía de pep primero. Desde la UJI, 6 vueltas al Ribalta y vuelta a casa. Son unos 8,8 km. Hicimos algo menos de 48'
Miércoles 10/12:
Por la mañana, prueba de esfuerzo en el Hospital Provincial. Apto para la práctica deportiva. Lo paré a 18 km/h. Ufff. Por la tarde, entrene UJI. Mucho frío y mucho viento. 30' CC . Estiamientos, abdominales. Técnica de carrera. nos metimos en la grada e hicimos 2 circuitos Oberon seguidos cada uno de ellos con 4 rectas no a tope.
Jueves 11/12:
Padel divertido en el CTC. Después de 2 meses sin tocarlo, me apetecía jugar de nuevo. Estuvo bien y ademas, aunque sea difícil de creer, gané. 3 sets a 0. Horita y media de diversión.
Viernes: Nada.
Sábado 13/12:
Entrene montañero en compañia de Perico. Desde Penyeta, siguiendo el sendero de la acequía, nos dirigimos hacia el Sanatorio de la Magdalena. Bordeando el Sanatorio se sube la cuesta y enseguida, a la derecha, aparece un sendero que permite ir cresteando hasta coronar el Tossal Gros. Una vez allí, hacia abajo para llegar a la Cantera. Intentamos seguir por donde estuvimos la semana pasada y bordeamos el campo de la Coma, para subir a la antena , desde donde hay una gran vista del Campo de Golf. Hermoso.
Bajamos por los bancales y las rocas para llegar a la pista que nos lleva de nuevo a la cantera. Ahí enganchamos con la GR de la MiM y por allí, bajamos hacia la urbanización que nos lleva de nuevo a Penyeta.
Bonita salida, con fresquito y tiempo despejado y soleado. Ideal. Al final 2h13' de rodadita montañera.
La segunda semana de diciembre trajo entrenes, pruebas de esfuerzo, raqueta y salida montañera.
Lunes 08/12: Nada.
Martes 09/12: Salida por el Ribalta en compañía de pep primero. Desde la UJI, 6 vueltas al Ribalta y vuelta a casa. Son unos 8,8 km. Hicimos algo menos de 48'
Miércoles 10/12:
Por la mañana, prueba de esfuerzo en el Hospital Provincial. Apto para la práctica deportiva. Lo paré a 18 km/h. Ufff. Por la tarde, entrene UJI. Mucho frío y mucho viento. 30' CC . Estiamientos, abdominales. Técnica de carrera. nos metimos en la grada e hicimos 2 circuitos Oberon seguidos cada uno de ellos con 4 rectas no a tope.
Jueves 11/12:
Padel divertido en el CTC. Después de 2 meses sin tocarlo, me apetecía jugar de nuevo. Estuvo bien y ademas, aunque sea difícil de creer, gané. 3 sets a 0. Horita y media de diversión.
Viernes: Nada.
Sábado 13/12:
Entrene montañero en compañia de Perico. Desde Penyeta, siguiendo el sendero de la acequía, nos dirigimos hacia el Sanatorio de la Magdalena. Bordeando el Sanatorio se sube la cuesta y enseguida, a la derecha, aparece un sendero que permite ir cresteando hasta coronar el Tossal Gros. Una vez allí, hacia abajo para llegar a la Cantera. Intentamos seguir por donde estuvimos la semana pasada y bordeamos el campo de la Coma, para subir a la antena , desde donde hay una gran vista del Campo de Golf. Hermoso.
Bajamos por los bancales y las rocas para llegar a la pista que nos lleva de nuevo a la cantera. Ahí enganchamos con la GR de la MiM y por allí, bajamos hacia la urbanización que nos lleva de nuevo a Penyeta.
Bonita salida, con fresquito y tiempo despejado y soleado. Ideal. Al final 2h13' de rodadita montañera.
Diciembre. Asfalto, pista y montaña. Y mucho frío.
Vaya otoño estamos teniendo, frío, frío, frío. Pero qué le vamos a hacer. Taparnos y correr cuando el tiempo nos deje. No sé si será por el frío pero tengo el blog un poco "congelado".
Voy a resumir las 2 primeras semanas de diciembre, en cuanto a salidas se refiere. Como comento en el título ha habido un poco de todo. Vayamos con el diario de entrenes:
Lunes 01/12 y martes 02/12 descanso después de los 15km. de competición.
Miércoles 03/12: Vuelta a la marcheta. Entrene UJI. Como casi siempre, 30'CC. Estiramientos, Abdominales y un poco de TC, para acabar con una "serie" de series cortas en pista.
5x 400m hechos entre 1'36" a 1'40" Descanso entre repeticiones 30'.
5x300m entre 1'12" y 1'14". 30' recup.
5x200m entre 40" y 42", 30' recup.
Recuperaciones entre los distintos tipos de serie 3', creo.
Jueves 04/12: Descanso.
Viernes 05/12: Magdalena-Magdalena por el Tossal de la Magdalena.
Primer entrene con cierto desnivel. Se empieza por la pista paralela a la autopista hasta poco antes de llegar al puente de Montornés. Ahí hacia la izquierda, por el lado de unas villas, se cruza el barranco y se sigue por asfalto hasta la parte más alta de la urbanización. Ahí se sigue por pista que están trabajando unas máquinas.
Una vez acabado este tramo por sendero hasta una caseta donde cambio de dirección y se crestea. En ese punto hay que fijarse en que hay un sendero más abajo e ir por la pared de piedra hasta alcanzarlo. Hay marcas, sabes que no vas perdido. Una vez dejas la piedra, el sendero es de tierra pero sigue con bastante pendiente.
Al final se alcanza la carretera de la Magdalena y le doy una vuelta a la Ermita, que hacía tiempo que no visitaba. Unos 8km o algo más en poco más de 1 hora. Muy buen día para trotar y disfrutar. Hasta esquivé una serpiente. Deporte de aventura le llaman ;))))
Sábado 06/12: Descanso.
Domingo: 07/12. Rodada Tombatossals organizada por los del Running Castelló.
Rodadita muy interesante por las montañas de la zona de Penyeta, Cantera, Campo de golf de la Coma, Borriol Este,... en compañia de Perico. Territorio desconocido por mí pero muy atractivo y cercano para rodar por montaña. Excelente guía el que tuvimos, PEPERUN, así como excelente avituallamiento con agua y aquarius. ¡Y sólo era una rodada! También conocí a KIKERUN, PAQUIRUN, Juanmarunning y Patry, gente del foro de carreres de muntanya. Encantado de haberos conocido. Al final, algo menos de 3 horas para 21,5 km. y unos 1200m de desnivel positivo. Dura, dura.
Voy a resumir las 2 primeras semanas de diciembre, en cuanto a salidas se refiere. Como comento en el título ha habido un poco de todo. Vayamos con el diario de entrenes:
Lunes 01/12 y martes 02/12 descanso después de los 15km. de competición.
Miércoles 03/12: Vuelta a la marcheta. Entrene UJI. Como casi siempre, 30'CC. Estiramientos, Abdominales y un poco de TC, para acabar con una "serie" de series cortas en pista.
5x 400m hechos entre 1'36" a 1'40" Descanso entre repeticiones 30'.
5x300m entre 1'12" y 1'14". 30' recup.
5x200m entre 40" y 42", 30' recup.
Recuperaciones entre los distintos tipos de serie 3', creo.
Jueves 04/12: Descanso.
Viernes 05/12: Magdalena-Magdalena por el Tossal de la Magdalena.
Primer entrene con cierto desnivel. Se empieza por la pista paralela a la autopista hasta poco antes de llegar al puente de Montornés. Ahí hacia la izquierda, por el lado de unas villas, se cruza el barranco y se sigue por asfalto hasta la parte más alta de la urbanización. Ahí se sigue por pista que están trabajando unas máquinas.
Una vez acabado este tramo por sendero hasta una caseta donde cambio de dirección y se crestea. En ese punto hay que fijarse en que hay un sendero más abajo e ir por la pared de piedra hasta alcanzarlo. Hay marcas, sabes que no vas perdido. Una vez dejas la piedra, el sendero es de tierra pero sigue con bastante pendiente.
Al final se alcanza la carretera de la Magdalena y le doy una vuelta a la Ermita, que hacía tiempo que no visitaba. Unos 8km o algo más en poco más de 1 hora. Muy buen día para trotar y disfrutar. Hasta esquivé una serpiente. Deporte de aventura le llaman ;))))
Sábado 06/12: Descanso.
Domingo: 07/12. Rodada Tombatossals organizada por los del Running Castelló.
Rodadita muy interesante por las montañas de la zona de Penyeta, Cantera, Campo de golf de la Coma, Borriol Este,... en compañia de Perico. Territorio desconocido por mí pero muy atractivo y cercano para rodar por montaña. Excelente guía el que tuvimos, PEPERUN, así como excelente avituallamiento con agua y aquarius. ¡Y sólo era una rodada! También conocí a KIKERUN, PAQUIRUN, Juanmarunning y Patry, gente del foro de carreres de muntanya. Encantado de haberos conocido. Al final, algo menos de 3 horas para 21,5 km. y unos 1200m de desnivel positivo. Dura, dura.
martes, 9 de diciembre de 2008
Cambio de escenario.
Después de 3 meses de entrenamiento regular que empezaron en el mes de septiembre para preparar la Mitja Marató de Castelló, es momento de echar la vista atrás y analizar qué ha sucedido desde entonces.
Marcarme como objetivo la Mitja en septiembre vino como respuesta a darle continuidad al entrenamiento más o menos regular, un tanto caótico y nunca demasiado largo que llevé a cabo para preparar la II Cursa de Muntanya de Vistabella. No es que estuviera demasiado en forma pero sí era verdad que no había perdido tanto después del mes de agosto.
Por tanto, La Mitja sirvió como excusa para seguir insistiendo en conseguir al fin un entreno regular. Por lo escrito en entradas anteriores, constato que he sabido/conseguido/podido hacer regulares las salidas (3/4 veces a la semana). Además he ido incrementando paulatinamente tanto la intensidad como la duración de los entrenos hasta llegar a los 40kms. aprox. semanales de media. En estos momentos creo que no es oportuno seguir subiendo mucho más ese kilometraje, sino poder consolidarlo, si el ritmo de vida cotidiano me lo permite.
La preparación de la Mitja hizo que me planteara correr algún 10km. previo. Hice el de Almassora con un tiempo en meta de 46'05" (4'36" km de media, real quizás unos 15" menos) que quedaban un pelín lejos de la única carrera que había corrido hasta este año (44'57"-Borriana '06)). El tiempo que hice me pareció basteante bueno, me sorprendió cómo había podido correr tan rápido hacía 2 años.
Con esa marca, me planteé como objetivos para la Mitja y con 3 semanas de tiempo, el acabarla alargando las tiradas largas hasta los 16 km y si era posible, terminar por debajo de 1h45', posible con la referencia del 10km.
El entrene UJI de los miércoles desde octubre, creo que me ha ayudado bastante, por el trabajo de técnica, fuerza y series que hemos hecho y que, además, me permite ser más autonomo a la hora de entrenar. El buen ambiente con los compañeros sin duda es un plus, desde luego.
Llegó la Mitja y el crono se paró en 1h41'04" (4'48" km). Doble objetivo cumplido y además disfrutando de la carrera. Mirando el calendario estaba la montaña de Benicàssim y Castellnovo y el 15 km. asfáltico de Castellón. Todavía no era el momento de la montaña y quería saber como podía responder en una distancia intermedia entre los 10km. y la Media Maratón.
Marqué como objetivo estar en torno a 1h10' para esa carrera. Finalmente, el crono marcó 1h08'53" (4'36" km) con muy buenas sensaciones en carrera. De nuevo, objetivo cumplido. Además, compruebo que en mes y medio he trasladado la media de velocidad del 10km a los 15km. lo que me indica que he hecho una progresión en tiempos. Siendo esto interesante, en lo que sí tengo claro que he progresado ha sido en fondo, para mi correr ahora mismo por encima de la hora y pico no me supone ningún esfuerzo insuperable , ni físico ni sobre todo mental. Eso hace 3 meses no me hubiera sido fácil decirlo. Además físicamente me encuentro más fuerte.
Bien, dejamos noviembre atrás y se me planteaba la pregunta ¿y ahora qué? Pues me apetecía hacer Tombatossals, otra en Castellón. Parece una tontería pero para mí es como decir, primero hagamos las de casa y después podemos buscar aventuras en el exterior, como si fuera esto una preparación para un viaje por el mundo. Así que eso haremos. Pero eso plantea un cambio de escenario ¿Cómo? Hombre, es que es de montaña. Ahh! Pues eso, empezaremos a buscar lugares que me permitan la transición hacia un terreno con otro tipo de exigencias que quizás no sean las más adecuadas para mí, pues mi fuerte no es la potencia, precisamente.
Por tanto, a partir de ahora voy a intentar meter un jornada de montaña en la semana, en la medida de lo posible. El tiempo dirá si lo consigo.
Marcarme como objetivo la Mitja en septiembre vino como respuesta a darle continuidad al entrenamiento más o menos regular, un tanto caótico y nunca demasiado largo que llevé a cabo para preparar la II Cursa de Muntanya de Vistabella. No es que estuviera demasiado en forma pero sí era verdad que no había perdido tanto después del mes de agosto.
Por tanto, La Mitja sirvió como excusa para seguir insistiendo en conseguir al fin un entreno regular. Por lo escrito en entradas anteriores, constato que he sabido/conseguido/podido hacer regulares las salidas (3/4 veces a la semana). Además he ido incrementando paulatinamente tanto la intensidad como la duración de los entrenos hasta llegar a los 40kms. aprox. semanales de media. En estos momentos creo que no es oportuno seguir subiendo mucho más ese kilometraje, sino poder consolidarlo, si el ritmo de vida cotidiano me lo permite.
La preparación de la Mitja hizo que me planteara correr algún 10km. previo. Hice el de Almassora con un tiempo en meta de 46'05" (4'36" km de media, real quizás unos 15" menos) que quedaban un pelín lejos de la única carrera que había corrido hasta este año (44'57"-Borriana '06)). El tiempo que hice me pareció basteante bueno, me sorprendió cómo había podido correr tan rápido hacía 2 años.
Con esa marca, me planteé como objetivos para la Mitja y con 3 semanas de tiempo, el acabarla alargando las tiradas largas hasta los 16 km y si era posible, terminar por debajo de 1h45', posible con la referencia del 10km.
El entrene UJI de los miércoles desde octubre, creo que me ha ayudado bastante, por el trabajo de técnica, fuerza y series que hemos hecho y que, además, me permite ser más autonomo a la hora de entrenar. El buen ambiente con los compañeros sin duda es un plus, desde luego.
Llegó la Mitja y el crono se paró en 1h41'04" (4'48" km). Doble objetivo cumplido y además disfrutando de la carrera. Mirando el calendario estaba la montaña de Benicàssim y Castellnovo y el 15 km. asfáltico de Castellón. Todavía no era el momento de la montaña y quería saber como podía responder en una distancia intermedia entre los 10km. y la Media Maratón.
Marqué como objetivo estar en torno a 1h10' para esa carrera. Finalmente, el crono marcó 1h08'53" (4'36" km) con muy buenas sensaciones en carrera. De nuevo, objetivo cumplido. Además, compruebo que en mes y medio he trasladado la media de velocidad del 10km a los 15km. lo que me indica que he hecho una progresión en tiempos. Siendo esto interesante, en lo que sí tengo claro que he progresado ha sido en fondo, para mi correr ahora mismo por encima de la hora y pico no me supone ningún esfuerzo insuperable , ni físico ni sobre todo mental. Eso hace 3 meses no me hubiera sido fácil decirlo. Además físicamente me encuentro más fuerte.
Bien, dejamos noviembre atrás y se me planteaba la pregunta ¿y ahora qué? Pues me apetecía hacer Tombatossals, otra en Castellón. Parece una tontería pero para mí es como decir, primero hagamos las de casa y después podemos buscar aventuras en el exterior, como si fuera esto una preparación para un viaje por el mundo. Así que eso haremos. Pero eso plantea un cambio de escenario ¿Cómo? Hombre, es que es de montaña. Ahh! Pues eso, empezaremos a buscar lugares que me permitan la transición hacia un terreno con otro tipo de exigencias que quizás no sean las más adecuadas para mí, pues mi fuerte no es la potencia, precisamente.
Por tanto, a partir de ahora voy a intentar meter un jornada de montaña en la semana, en la medida de lo posible. El tiempo dirá si lo consigo.
sábado, 6 de diciembre de 2008
I 15 km Ciutat de Castelló. La crónica.
Y el día llegó. Pues nada, a desayunar se ha dicho. Me enfundo la camiseta de la Mitja, los piratas y bajo a ver qué temperatura hace. 5ºC. Mucho frío y nublado. Me pongo una sin mangas por debajo y arreglado. Una barrita de cereales por si me hace falta. 9:30, hay que salir de casa. Troto hacia la salida de la carrera desde la UJI. He quedado con unos amigos Vicente y Pepe. Perico no viene, se le ha hecho la noche un poco larga. 9:45, nos encontramos. Hay buen ambiente. Calentamos un poquito más.
En eso que me encuentro con dos insignes foreros Irene y Miguel. Como lo prometido es deuda, me presento. Hablamos del frío, de como les había ido en Castellnovo, que ritmo pensaban hacer... Me alegro un montón de haberlos conocido, por fin conozco a alguien del foro (además de a Zarpa), se nota que son buena gente, ahí dándole palique a un desconocido a menos de 5' de darse la salida. Nos deseamos suerte. Vuelvo con mis colegas y nos encontramos con Comitre que quiere ir a 4'20" de salida. Va a ser que no. Como comenté con Irene y Raca, pienso que puedo ir de 1:10 a 1:15. Aunque creo que más cerca del 1:10. He hecho los deberes en casa y sé que para ir a esa marca, he de hacer 14' cada 3km. Así que controlaré los pasos cada 3 km para ver como va el asunto. Sorpresón, el amigo Gustavo se nos junta a última hora. Ya semos 4.
Pistoletazo de salida. 30" para pasar el arco, nunca había salido de tan atrás. Compruebo que no es buen sitio pues tenemos que sortear a mucha gente para ir cogiendo ritmo. km.1: 5' clavaos. Me noto lento (esto hace 2 meses me hubiera resultado increíble, el ir a 5' lento) así que decido acelerar. Pasamos por el primer 3 km 14'26" Cachis, nos hemos ido un poco en el parcial, no pasa nada. Seguimos en grupo, aunque a Gustavo le pica todo y en nada nos abandona, no me doy ni cuenta donde (llegó 4' antes que nosostros al final) Seguimos el trío juntos, hay bastante gente por la calle, ¡con el frío que hace! Pillo a Irene y Raca. Irene me dice que va bien, Miguel va de charreta y no sé porque pero me emociona encontrármelos en carrera. Un festivo hasta luego y sigo hacia adelante.
km 6 28'02" ya estamos en tiempos de 1:10. Bien. Sensaciones buenas. Pero ahora empieza el tramo de subida, Ronda-Ribalta. Por cierto, pensaba que la carrera iba a pasar por Capuchinos pero hacemos Sant Roc finalmente. Pasamos por meta y vuelta a empezar. Ahora se va más libre, cada cual a su marcheta. La nuestra es de 4'40". km 9 cerca del Pabellón 41'56" por debajo de 42', va bien la media. Voy un pelín por delante de mis colegas. Avituallamiento y hacia abajo.
Por la calle Colón, Pepe se me va y Vicente se va detrás de él. Paso de acelerar ahora si no lo pagaré. Ahora soy yo el que sigue su estela.
km 12 55'49'' por debajo de 56', perfecto. Eso quiere decir que no he ido a menos, ellos han ido a más, aunque el perfil de los 3 últimos km con la Ronda y el Ribalta, es durillo. Pero estoy animado porque puedo bajar de 1:10 y por el Estadio empiezo a adelantar gente. Voy fuerte y recorto distancias con Pepe al que pillo por el Mercado S. Antonio. Sigo pero no me sigue. Ya queda poco, Farola y en el lateral de Ribalta pillo a Vicente, tampoco me sigue, voy a muerte y en meta llego con 1h08'53" (4'36" de media), con el objetivo mucho más que cumplido. Además, mis colegas también bajan de 1:10. En meta me encuentro con Fede y Vilar, de la UJI. Hoy le ha ganado Fede, jejeje. También a Carlos y Eva de Puzzle. Saludo a Javi Saura, pedazo marcón, creo que sub 56' pero hace demasiado frío para estar por allí, así que nos vamos para casa a ducharnos.
La verdad, muy contento con las sensaciones y los tiempos. Como curiosidad los parciales cada 3km fueron: 14'26", 13'35", 13'53", 13'53", 13'04".
Hubo buen ambiente a pesar del frío, el circuito me gustó bastante aunque el final es más duro que el de la Mitja.
Bien por los organizadores, la bolsa además estaba bastante bien, aunque lástima que al finalizar la carrera siguiera haciendo tanto frío.
Enhorabuena a todos los que consiguieron sus objetivos y salud para los que se pudieran lesionar.
Nos vemos, si todo va bien, en la Tombatossals.
En eso que me encuentro con dos insignes foreros Irene y Miguel. Como lo prometido es deuda, me presento. Hablamos del frío, de como les había ido en Castellnovo, que ritmo pensaban hacer... Me alegro un montón de haberlos conocido, por fin conozco a alguien del foro (además de a Zarpa), se nota que son buena gente, ahí dándole palique a un desconocido a menos de 5' de darse la salida. Nos deseamos suerte. Vuelvo con mis colegas y nos encontramos con Comitre que quiere ir a 4'20" de salida. Va a ser que no. Como comenté con Irene y Raca, pienso que puedo ir de 1:10 a 1:15. Aunque creo que más cerca del 1:10. He hecho los deberes en casa y sé que para ir a esa marca, he de hacer 14' cada 3km. Así que controlaré los pasos cada 3 km para ver como va el asunto. Sorpresón, el amigo Gustavo se nos junta a última hora. Ya semos 4.
Pistoletazo de salida. 30" para pasar el arco, nunca había salido de tan atrás. Compruebo que no es buen sitio pues tenemos que sortear a mucha gente para ir cogiendo ritmo. km.1: 5' clavaos. Me noto lento (esto hace 2 meses me hubiera resultado increíble, el ir a 5' lento) así que decido acelerar. Pasamos por el primer 3 km 14'26" Cachis, nos hemos ido un poco en el parcial, no pasa nada. Seguimos en grupo, aunque a Gustavo le pica todo y en nada nos abandona, no me doy ni cuenta donde (llegó 4' antes que nosostros al final) Seguimos el trío juntos, hay bastante gente por la calle, ¡con el frío que hace! Pillo a Irene y Raca. Irene me dice que va bien, Miguel va de charreta y no sé porque pero me emociona encontrármelos en carrera. Un festivo hasta luego y sigo hacia adelante.
km 6 28'02" ya estamos en tiempos de 1:10. Bien. Sensaciones buenas. Pero ahora empieza el tramo de subida, Ronda-Ribalta. Por cierto, pensaba que la carrera iba a pasar por Capuchinos pero hacemos Sant Roc finalmente. Pasamos por meta y vuelta a empezar. Ahora se va más libre, cada cual a su marcheta. La nuestra es de 4'40". km 9 cerca del Pabellón 41'56" por debajo de 42', va bien la media. Voy un pelín por delante de mis colegas. Avituallamiento y hacia abajo.
Por la calle Colón, Pepe se me va y Vicente se va detrás de él. Paso de acelerar ahora si no lo pagaré. Ahora soy yo el que sigue su estela.
km 12 55'49'' por debajo de 56', perfecto. Eso quiere decir que no he ido a menos, ellos han ido a más, aunque el perfil de los 3 últimos km con la Ronda y el Ribalta, es durillo. Pero estoy animado porque puedo bajar de 1:10 y por el Estadio empiezo a adelantar gente. Voy fuerte y recorto distancias con Pepe al que pillo por el Mercado S. Antonio. Sigo pero no me sigue. Ya queda poco, Farola y en el lateral de Ribalta pillo a Vicente, tampoco me sigue, voy a muerte y en meta llego con 1h08'53" (4'36" de media), con el objetivo mucho más que cumplido. Además, mis colegas también bajan de 1:10. En meta me encuentro con Fede y Vilar, de la UJI. Hoy le ha ganado Fede, jejeje. También a Carlos y Eva de Puzzle. Saludo a Javi Saura, pedazo marcón, creo que sub 56' pero hace demasiado frío para estar por allí, así que nos vamos para casa a ducharnos.
La verdad, muy contento con las sensaciones y los tiempos. Como curiosidad los parciales cada 3km fueron: 14'26", 13'35", 13'53", 13'53", 13'04".
Hubo buen ambiente a pesar del frío, el circuito me gustó bastante aunque el final es más duro que el de la Mitja.
Bien por los organizadores, la bolsa además estaba bastante bien, aunque lástima que al finalizar la carrera siguiera haciendo tanto frío.
Enhorabuena a todos los que consiguieron sus objetivos y salud para los que se pudieran lesionar.
Nos vemos, si todo va bien, en la Tombatossals.
miércoles, 3 de diciembre de 2008
Semana I 15km Ciutat de Castelló
Semana de competición, en concreto, los I 15 km Ciutat de Castelló, que forma parte del I circuito Provincial. Crónica en breve.
Bien, al circuito no me apunté pero sí a la carrera. Después de la Mitja Marató y con los entrenes realizados a posteriori, pensé que podría estar alrededor de 1h 10', a 4'40" el km. El objetivo no era bajar ese tiempo, sino más bien estar en torno a él, bien por encima o por debajo.
Por ello el lunes 24/11, cogiendo como inspiración el entreno propuesto por la tienda Evasión para la carrera, hice 20' CC + 20' a ritmo de carrera (4:40) + 20'CC. El entrene lo realice en las Pistas de Gaetà Huguet. Al final, 19'48'' 3,5km a 5'39'', seguidos de 20'06" 4,5 km a ritmo de 4'28'', para acabar con 20'03" 3,5km a ritmo 5'43".
Finalmente fui un poco más fuerte en el tramo de ritmo de carrera. El día no era muy bueno, pues empezó con bastante rachas de aire pero después de 30' de entrene paró del todo, sorprendentemente. El martes renía que ser por tanto jornada de descanso.
Miércoles 26/11: Entrene UJI. 31' CC, muy suaves. Estiramientos, Abdominales y Técnica de carrera (skipping bajo, medio y alto). Después de esto series 2000m, 1000m, 2000m, 1000m. Los ritmos que propusieron los monitores 4'20'' el km y 8'40'' para los 2km, más o menos. Entonces, para recordar 2x(2000m + 1000m r:3') rr:4'.
Al final, acabamos haciendo tiempos más bajos, creo que fueron 8'38'', 4'02", 8'20" y 4'07". 1km para enfriar, estiramientos y pa' casa. Entrene divertido, no se me hizo tan duro. Después de esto, jueves descanso.
Viernes 28/11: Como no quería estar parado hasta el domingo de la carrera y para soltar un poco, me decidí a hacer unos km este día. Al final, no quise ir hacia Borriol, por las cuestecillas, así que bajé hacia el Ribalta dando 4 vueltas, que mirando el Google Earth, dan casi el km por vuelta, ni hecho a propósito ;))) Al final, 6,8 km en 37'01'' a 5'26". Como curosidad pongo los tiempos de cada vuelta al Ribalta. 5'10", 5'23", 5'26" 5'19".
Me sorprende que queriendo salir a rodar muuuy tranquilo, voy alegre sin casi quererlo. Supongo que los ritmos de entrenamiento de esta semana (muchos km a menos de 4'30", incluso cerca de 4') hagan que tenga esta sensación. Después de esta rodada, ya estaba todo preparado para la "batalla de 15". Por tanto, sábado descanso.
Bien, al circuito no me apunté pero sí a la carrera. Después de la Mitja Marató y con los entrenes realizados a posteriori, pensé que podría estar alrededor de 1h 10', a 4'40" el km. El objetivo no era bajar ese tiempo, sino más bien estar en torno a él, bien por encima o por debajo.
Por ello el lunes 24/11, cogiendo como inspiración el entreno propuesto por la tienda Evasión para la carrera, hice 20' CC + 20' a ritmo de carrera (4:40) + 20'CC. El entrene lo realice en las Pistas de Gaetà Huguet. Al final, 19'48'' 3,5km a 5'39'', seguidos de 20'06" 4,5 km a ritmo de 4'28'', para acabar con 20'03" 3,5km a ritmo 5'43".
Finalmente fui un poco más fuerte en el tramo de ritmo de carrera. El día no era muy bueno, pues empezó con bastante rachas de aire pero después de 30' de entrene paró del todo, sorprendentemente. El martes renía que ser por tanto jornada de descanso.
Miércoles 26/11: Entrene UJI. 31' CC, muy suaves. Estiramientos, Abdominales y Técnica de carrera (skipping bajo, medio y alto). Después de esto series 2000m, 1000m, 2000m, 1000m. Los ritmos que propusieron los monitores 4'20'' el km y 8'40'' para los 2km, más o menos. Entonces, para recordar 2x(2000m + 1000m r:3') rr:4'.
Al final, acabamos haciendo tiempos más bajos, creo que fueron 8'38'', 4'02", 8'20" y 4'07". 1km para enfriar, estiramientos y pa' casa. Entrene divertido, no se me hizo tan duro. Después de esto, jueves descanso.
Viernes 28/11: Como no quería estar parado hasta el domingo de la carrera y para soltar un poco, me decidí a hacer unos km este día. Al final, no quise ir hacia Borriol, por las cuestecillas, así que bajé hacia el Ribalta dando 4 vueltas, que mirando el Google Earth, dan casi el km por vuelta, ni hecho a propósito ;))) Al final, 6,8 km en 37'01'' a 5'26". Como curosidad pongo los tiempos de cada vuelta al Ribalta. 5'10", 5'23", 5'26" 5'19".
Me sorprende que queriendo salir a rodar muuuy tranquilo, voy alegre sin casi quererlo. Supongo que los ritmos de entrenamiento de esta semana (muchos km a menos de 4'30", incluso cerca de 4') hagan que tenga esta sensación. Después de esta rodada, ya estaba todo preparado para la "batalla de 15". Por tanto, sábado descanso.
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