Como ya comentaba la semana pasada, hice descanso hasta el miércoles. Estaba un poco cansado, así que lo mejor que pude hacer.
Miércoles 19/11/2008: Entrene UJI. 10' CC + (5' fuerte +5' suave) x 2 + 10' CC. Estiramientos + Abdom. Después 2x(5x100m r:100m) rr: 400m Estiramientos. Pa' casa. Entrene exigente, cambios de ritmo primero y unas rectas para acabar.
Jueves: Descanso.
Viernes: Salida clásica Rotonda entrada UJI-TRAM - Rotonda CV-10. Ritmo tranquilo sin pulsómetro. Poco a poco voy consiguiendo conocer mis ritmos sin tener que llevar el pulsómetro siempre encima. 43'00", más lento que la semana pasada. Esta semana parece que el cuerpo me pide tranquilidad. Pues eso le daremos, sin dudarlo.
Sábado:
Tirada larga en compañía. Plaza Mª Agustina - Eurosol, pasando por el Pinar. Quedada a las 9:00 con Perich y Pepo "Maraton de Valencia". Buena compañía para rodar. Pepo está muy ilusionado con su estreno en la distancia mítica. Ya tiene una planificación para prepararla. Espero que tenga el tiempo suficiente para hacerla en condiciones. Y que el cuerpo no se le resienta. Yo no me atrevo todavía, no tengo su determinación. Mucha suerte, Pepo.
Bajamos por la Avda. del Mar, para callejear por el Grao y entrar en el Pinar. Ahí decidimos pasarnos por el Parque litoral (Donelios) y seguimos por el carril bici hacia Benicàssim. Después de varias paradas técnicas con y sin Roca, apretamos un poco el ritmo. Ya en Benicàssim, nuevo cambio de ritmo y Pepo se queda porque quiere hacer un par de aceleraciones finales a tope. Al final 1h 14' para 12.6 km con paradas incluidas. Buenas sensaciones y claro está, buena compañía. Es bueno rodar en compañía, al menos, de vez en cuando.
Domingo: Descanso.
lunes, 24 de noviembre de 2008
lunes, 17 de noviembre de 2008
Semana post Mitja Marató
Ya ha pasado una semana de la Media y últimamente hay muchos quehaceres. Aún así, pude entrenar durante la semana. Ahí van las sesiones realizadas y de paso actualizo un poco el blog, que lo tenía un poco dejado.
Bueno, el lunes fue día de recuperación. Al no haber estirado tras el término de la carrera, necesitaba rodar un poco para poder estirar bien y no sentirme incómodo. Pues 25' CC muy, muy suave y sesión de estiramientos.
Martes: Pensaba hacer lo mismo tras las clases de tenis pero estaba cansado, así que a descansar y dormir.
Miércoles: Entrene UJI. En un principio pensaba hacerlo lo más suave posible pero luego las cosas van por otros derroteros. 32' CC de calentamiento. Estiramientos + Abdominales + técnica skiping rodillas) Después de eso la cosa se pone exigente pero hay que dar el callo. Series largas, ahí es nada. Pues (500m r:2' + 1000m r:3' +1500 r:4') x 2. El ritmo de las series lo hacemos mucho más rápido de lo que nos pide Mapi. Si no recuerso mal, hacemos 2'07''-4'20"- 6'40"-6'37"-4'17"-1'55" (este último 500m fue bastante exigente, el resto lo llevamos bastante bien).
Jueves: Descanso.
Viernes: Rotonda UJI - Rotonda CV-10. 8 km aprox. 40'19" intentando ir a unas 155-160ppm, teniendo en cuenta las cuestecillas. Buen ritmo, sin más.
Sábado: Descanso.
Domingo: Magdalena - Crta. Desierto Las Palmas por la pista que discurre paralela a la autopista. Serán unos 12 km. 1h10'45". Pulsaciones medias:153ppm. Esta pista la había hecho en bici, desde el puente de la Parreta hacia el Desierto, pero no desde la Magdalena. Un poco de desnivel, más bien terreno ondulado, salvo la parte final que ya pica más claramente hacia arriba.
Buenas sensaciones, quizás un poco lento, pero de eso se trataba hoy, de no forzar nada. En todo caso los tramos finales ya te hacen subir pulsaciones aunque no quieras. También es importante ir tomando contacto, aunque sea suave, con la "montaña", para ir cogiéndole la onda. Además, trotar fuera del asfalto lo agradecerán mis articulaciones.
Ahora, hasta el miércoles, descanso.
Bueno, el lunes fue día de recuperación. Al no haber estirado tras el término de la carrera, necesitaba rodar un poco para poder estirar bien y no sentirme incómodo. Pues 25' CC muy, muy suave y sesión de estiramientos.
Martes: Pensaba hacer lo mismo tras las clases de tenis pero estaba cansado, así que a descansar y dormir.
Miércoles: Entrene UJI. En un principio pensaba hacerlo lo más suave posible pero luego las cosas van por otros derroteros. 32' CC de calentamiento. Estiramientos + Abdominales + técnica skiping rodillas) Después de eso la cosa se pone exigente pero hay que dar el callo. Series largas, ahí es nada. Pues (500m r:2' + 1000m r:3' +1500 r:4') x 2. El ritmo de las series lo hacemos mucho más rápido de lo que nos pide Mapi. Si no recuerso mal, hacemos 2'07''-4'20"- 6'40"-6'37"-4'17"-1'55" (este último 500m fue bastante exigente, el resto lo llevamos bastante bien).
Jueves: Descanso.
Viernes: Rotonda UJI - Rotonda CV-10. 8 km aprox. 40'19" intentando ir a unas 155-160ppm, teniendo en cuenta las cuestecillas. Buen ritmo, sin más.
Sábado: Descanso.
Domingo: Magdalena - Crta. Desierto Las Palmas por la pista que discurre paralela a la autopista. Serán unos 12 km. 1h10'45". Pulsaciones medias:153ppm. Esta pista la había hecho en bici, desde el puente de la Parreta hacia el Desierto, pero no desde la Magdalena. Un poco de desnivel, más bien terreno ondulado, salvo la parte final que ya pica más claramente hacia arriba.
Buenas sensaciones, quizás un poco lento, pero de eso se trataba hoy, de no forzar nada. En todo caso los tramos finales ya te hacen subir pulsaciones aunque no quieras. También es importante ir tomando contacto, aunque sea suave, con la "montaña", para ir cogiéndole la onda. Además, trotar fuera del asfalto lo agradecerán mis articulaciones.
Ahora, hasta el miércoles, descanso.
lunes, 10 de noviembre de 2008
Mitja Marató de Castelló. La crónica.
No llega a sonar el despertador. Son las 7:30 y ya estoy despierto. No he dormido demasiado. Es lo que hay. Me visto y desayuno (vasito de leche con cereales y medio plátano más algo de muesli). A las 9:00 nos encontramos Perico, Jose y yo mismo para tomar un cafelillo. Jose cuenta algunas anécdotas de la conferencia de los " 3 tenores" (Antón, Fiz y Fermín "2 cafés, por favor" Cacho)
En eso estamos que llega Pepo (no es Zarpazzo, es otro) Acabamos y nos vamos a dejar las cosas en casa de Jose. Correremos los nombrados más Israel, Lalo y Juan y su hermano, como en Almassora.
Nos ponemos a calentar. Del foro reconozco a Nomaz, que va rodando por Columbretes. Bueno, a la salida. Nos vamos colocando. Del 5' por minuto inicial previsto, Jose nos quiere llevar a 4'45-50". Para él como si le dijéramos de ir a 4', tan tranquilo, lo tiene en sus piernas.
Salida. 19' para pasar por debajo del pórtico y a correr. Juan y su hermano por delante, detrás Jose, Pedro y yo y más atrás Pepo, Isra y Lalo. Ya vemos a los primeros por la otra parte de Lidón destacados. Llegando a Lledó nos pasa una pareja e intuyo que son Irene y Miguel Racarunner (el pañuelo es inconfundible) a los cuales vamos perdiendo la estela poco a poco. Va muy fuerte Irene. Entiendo que no es momento de presentaciones.
Seguimos Mª Agustina (cuanta gente animando!!!!), Sanahuja y S. Roque, llegamos al estadio y a volver por R. Magdalena donde saludo a la juventud de Vistabella (Andrea y cia.) Pica un pelín hacia arriba pero es soportable. Llevamos un ritmo de 4'45'' que en Ribalta (5km) se han convertido en 24'06'' 4'49'' algo hemos aflojado. Juan y brother nos llevan más de 1 minuto, Lalo e Isra están a 30'' y Pepo a más de 1'. a beber se ha dicho. Callejeamos cerca de la Telefónica y nos dirigimos hacia Herrero por el Parque del Oeste y Avda. Burriana. Se nota la bajada porque nos empiezan a pasar por todos lados.
En Herrero saludo a mi padre. Hay gente conocida, la hermana de Perico,... Nos metemos en Mayor y más gente. Hay una banda de música pero no es por nosotros. Otra vez en Mª Agustina y más gente. Giramos por Gobernador, como mola ir por aquí sin tener que pensar en los coches. Estos 5 km se me están haciendo un poco largos. Bajamos por Hnos. Bou y llegamos al 10km 24'14" para estos 5km 4'51", hemos bajado un poco el ritmo. En Grapa vuelvo a ver a Raca e Irene. Lalo e Isra nos han alcanzado. Juan sigue bastante por delante y Pepo va ya a más de 3'.
Avituallamiento y es cuando saco media barrita de muesli que para mi es como si fuera pan élfico. No voy mal pero tengo dudas de poder seguir el ritmo. 1er paso por meta y Lalo e Isra se nos van. Sigo con Jose y Pedro, que podría irse pero nos quedamos juntos. Nos dirigimos hacia Lledó y vemos a nuestros compañeros por delante por la otra parte del circuito. Hemos recortado a Juan y Lalo va como una moto.
Voy teniendo mejores sensaciones y aunque pica hacia arriba, mantenemos el ritmo. En Mª Agustina y Sanahuja alcanzamos a Raca e Irene y continuamos la marcha. Juan y brother han aflojado y los pillamos antes del Mercado de S. Antonio. Lalo e Isra van por delante. Km 15. Parcial de 24'06" idéntico al parcial de la primera vuelta. En la Farola, agüita y pan élfico. Me noto bien y con fuerzas, las dudas las debo haber aparcado en el km 12. En el Corte Inglés Pedro y Jose empiezan a marcar más ritmo y poco a poco me van dejando pero yo voy bien y tranquilo.
Callejeamos de nuevo y bajamos por el P. Oeste. Estoy recortando a Isra, Jose y Pedro van detrás de Lalo. Los demás por detrás. En el Intur cojo a Isra, le digo que venga conmigo pero levanta el pie y yo sigo. Estoy muy animoso y con fuerzas y más habiendo saludado a mi padre. Entramos en la C. Mayor y hay cantidad de gente. Esto va bien, giro a derecha y por Gobernador. Voy solo pero estoy yendo a más. Hnos Bou y 20 km Parcial 23'48" a 4'46'' el mejor de todos. Sólo quedan 1100m y cada vez voy a más y los completo en 4'48'' (4'23" en este último tramo) Tiempo real 1:41'04" a 4'48" de media.
En meta nos reencontramos y recuperamos mientras hablamos de las sensaciones en carrera. Me encuentro con gente de la UJI y creo reconocer a foreras como Karmele, Pastisset a lo lejos. A ducharse y a descansar.
La carrera ha ido mejor de lo esperado y sobre todo teniendo en cuenta las sensaciones entre el 6-7 y el 11. ¡¡Si hasta mi padre me ha visto mejor cara en la segunda vuelta!!
Y a ver si la próxima me presento a algún forero/a, que esto no puede ser ;)))
En eso estamos que llega Pepo (no es Zarpazzo, es otro) Acabamos y nos vamos a dejar las cosas en casa de Jose. Correremos los nombrados más Israel, Lalo y Juan y su hermano, como en Almassora.
Nos ponemos a calentar. Del foro reconozco a Nomaz, que va rodando por Columbretes. Bueno, a la salida. Nos vamos colocando. Del 5' por minuto inicial previsto, Jose nos quiere llevar a 4'45-50". Para él como si le dijéramos de ir a 4', tan tranquilo, lo tiene en sus piernas.
Salida. 19' para pasar por debajo del pórtico y a correr. Juan y su hermano por delante, detrás Jose, Pedro y yo y más atrás Pepo, Isra y Lalo. Ya vemos a los primeros por la otra parte de Lidón destacados. Llegando a Lledó nos pasa una pareja e intuyo que son Irene y Miguel Racarunner (el pañuelo es inconfundible) a los cuales vamos perdiendo la estela poco a poco. Va muy fuerte Irene. Entiendo que no es momento de presentaciones.
Seguimos Mª Agustina (cuanta gente animando!!!!), Sanahuja y S. Roque, llegamos al estadio y a volver por R. Magdalena donde saludo a la juventud de Vistabella (Andrea y cia.) Pica un pelín hacia arriba pero es soportable. Llevamos un ritmo de 4'45'' que en Ribalta (5km) se han convertido en 24'06'' 4'49'' algo hemos aflojado. Juan y brother nos llevan más de 1 minuto, Lalo e Isra están a 30'' y Pepo a más de 1'. a beber se ha dicho. Callejeamos cerca de la Telefónica y nos dirigimos hacia Herrero por el Parque del Oeste y Avda. Burriana. Se nota la bajada porque nos empiezan a pasar por todos lados.
En Herrero saludo a mi padre. Hay gente conocida, la hermana de Perico,... Nos metemos en Mayor y más gente. Hay una banda de música pero no es por nosotros. Otra vez en Mª Agustina y más gente. Giramos por Gobernador, como mola ir por aquí sin tener que pensar en los coches. Estos 5 km se me están haciendo un poco largos. Bajamos por Hnos. Bou y llegamos al 10km 24'14" para estos 5km 4'51", hemos bajado un poco el ritmo. En Grapa vuelvo a ver a Raca e Irene. Lalo e Isra nos han alcanzado. Juan sigue bastante por delante y Pepo va ya a más de 3'.
Avituallamiento y es cuando saco media barrita de muesli que para mi es como si fuera pan élfico. No voy mal pero tengo dudas de poder seguir el ritmo. 1er paso por meta y Lalo e Isra se nos van. Sigo con Jose y Pedro, que podría irse pero nos quedamos juntos. Nos dirigimos hacia Lledó y vemos a nuestros compañeros por delante por la otra parte del circuito. Hemos recortado a Juan y Lalo va como una moto.
Voy teniendo mejores sensaciones y aunque pica hacia arriba, mantenemos el ritmo. En Mª Agustina y Sanahuja alcanzamos a Raca e Irene y continuamos la marcha. Juan y brother han aflojado y los pillamos antes del Mercado de S. Antonio. Lalo e Isra van por delante. Km 15. Parcial de 24'06" idéntico al parcial de la primera vuelta. En la Farola, agüita y pan élfico. Me noto bien y con fuerzas, las dudas las debo haber aparcado en el km 12. En el Corte Inglés Pedro y Jose empiezan a marcar más ritmo y poco a poco me van dejando pero yo voy bien y tranquilo.
Callejeamos de nuevo y bajamos por el P. Oeste. Estoy recortando a Isra, Jose y Pedro van detrás de Lalo. Los demás por detrás. En el Intur cojo a Isra, le digo que venga conmigo pero levanta el pie y yo sigo. Estoy muy animoso y con fuerzas y más habiendo saludado a mi padre. Entramos en la C. Mayor y hay cantidad de gente. Esto va bien, giro a derecha y por Gobernador. Voy solo pero estoy yendo a más. Hnos Bou y 20 km Parcial 23'48" a 4'46'' el mejor de todos. Sólo quedan 1100m y cada vez voy a más y los completo en 4'48'' (4'23" en este último tramo) Tiempo real 1:41'04" a 4'48" de media.
En meta nos reencontramos y recuperamos mientras hablamos de las sensaciones en carrera. Me encuentro con gente de la UJI y creo reconocer a foreras como Karmele, Pastisset a lo lejos. A ducharse y a descansar.
La carrera ha ido mejor de lo esperado y sobre todo teniendo en cuenta las sensaciones entre el 6-7 y el 11. ¡¡Si hasta mi padre me ha visto mejor cara en la segunda vuelta!!
Y a ver si la próxima me presento a algún forero/a, que esto no puede ser ;)))
9ª y última semana para Mitja Marató de Castelló
Bien, la carrera ya ha pasado (la crónica en la próxima entrada) pero la semana pasada era la que completaba el entrenamiento de esta aventura (preparación), que inicié al principio del mes de septiembre. No me extiendo más y si este plan le puede servir a alguien más, ¡estupendo!
Lunes 3/11/08: Descanso.
Martes 4/11/08:
Acabo de las clases del tenis del martes (3 horitas amenas con los diferentes grupos de alumnos) y me quedo en la Ronda Este. No recuerdo muy bien el plan que llevaba, supongo que ir acelerando el ritmo paulatinamente. Resumiendo:
2.634km 15'37'' ritmo: 5'56''
2.634km 14'33'' ritmo: 5'32''
1.48km 7'51'' ritmo 5'18''
Creo que hice todo esto dentro de la zona aeróbica acelerando, era esa la idea???
Miércoles 5/11/08:
Entrenamiento UJI: 35' CC Estiramientos, Técnica y Abdominales, Después de esto 2x(Circuito Oregon de 900m con 9 estaciones - abdominales, triceps, pectorales, skiping rodillas, abd. oblícuas, saltos laterales, pesas, sentadillas y lumbares- ) con 4' de recuperación entre repetición. Enfriamiento 5' CC y estiramientos a voluntad.
Jueves 6/11/08. Descanso.
Viernes 7/11/08:
No sabía si dejarlo estar ya o hacer algo más. Decido salir sin apretar, en principio 6 km aunque al final hago 8km. Trayecto: Casa-Rotonda Tram(UJI)- Rotonda CV-10 (exámenes de tráfico) y vuelta.
Mantengo pulsaciones a una media de 156 ppm con algún pico de 162, debido a las cuestas que hay. Voy muy alegre y bien, tanto subiendo como bajando. Buenas sensaciones para el domingo. Al final 42'32''. Y aquí acaba la preparación para la Mitja Marató de Castelló. Ahora sí que está echada la suerte.
Sábado 8/11/08: Descanso
Domingo 9/11/09: XXV Mitja Marató de Castelló.
(Crónica en la próxima entrada)
Lunes 3/11/08: Descanso.
Martes 4/11/08:
Acabo de las clases del tenis del martes (3 horitas amenas con los diferentes grupos de alumnos) y me quedo en la Ronda Este. No recuerdo muy bien el plan que llevaba, supongo que ir acelerando el ritmo paulatinamente. Resumiendo:
2.634km 15'37'' ritmo: 5'56''
2.634km 14'33'' ritmo: 5'32''
1.48km 7'51'' ritmo 5'18''
Creo que hice todo esto dentro de la zona aeróbica acelerando, era esa la idea???
Miércoles 5/11/08:
Entrenamiento UJI: 35' CC Estiramientos, Técnica y Abdominales, Después de esto 2x(Circuito Oregon de 900m con 9 estaciones - abdominales, triceps, pectorales, skiping rodillas, abd. oblícuas, saltos laterales, pesas, sentadillas y lumbares- ) con 4' de recuperación entre repetición. Enfriamiento 5' CC y estiramientos a voluntad.
Jueves 6/11/08. Descanso.
Viernes 7/11/08:
No sabía si dejarlo estar ya o hacer algo más. Decido salir sin apretar, en principio 6 km aunque al final hago 8km. Trayecto: Casa-Rotonda Tram(UJI)- Rotonda CV-10 (exámenes de tráfico) y vuelta.
Mantengo pulsaciones a una media de 156 ppm con algún pico de 162, debido a las cuestas que hay. Voy muy alegre y bien, tanto subiendo como bajando. Buenas sensaciones para el domingo. Al final 42'32''. Y aquí acaba la preparación para la Mitja Marató de Castelló. Ahora sí que está echada la suerte.
Sábado 8/11/08: Descanso
Domingo 9/11/09: XXV Mitja Marató de Castelló.
(Crónica en la próxima entrada)
lunes, 3 de noviembre de 2008
8ª semana para Mitja Marató de Castelló
Ya está llegando la fecha, nos adentramos en la última semana de preparación de la Mitja Marató de Castelló. Estas semanas voy un poco agobiado con el máster y con una entrada semanal en el blog ya es mucho. Paso a resumir la octava semana (de 9) de entrenamiento.
Lunes 27/10/08: Descanso.
Martes 28/10/08:
Rondita Este con la intención de hacer lo que algunos llaman Tempo Run. Vamos, correr un rato a ritmillo tranquilo para luego ir acelerando hasta llegar casi a un ritmo de carrera de 10/15 km. y después vuelta al ritmo más tranquilo.
Pues bien, hice un largo de Ronda 2.634 km en 17'03'' muy suave 6'27'' km para después pasar al ritmo rápido en los que hice casi 3km en 15' a 5'04'' y acabar con 10' lenticos con la lluvia amenazando cada vez más agua. A casa.
Miércoles 29/10/08:
Entrenamiento UJI: 30' de calentamiento en CC. Después pasamos a hacer un poco de técnica, para pasar a hacer una buena sesión de estiramientos variados y unas serie de abdominales. Después de eso (100m x 10 con rec: 100m trote) x 2 rec: 4' entre repetición larga. Ritmo de los 100's 19'-22', más o menos.
Trote y estiramientos. Los gemelos me queman.
Jueves 30/10/08:
Carrera de recuperación y estiramientos. 25' CC de recuperación. Suave, suave.
Viernes y sábado: Mucha agua y mucho descanso. El viernes casi no me puedo mover.
Domingo 2/11/08:
Carrera Continua Larga: UJI- Rotonda Feria-Rotonda Chatellerault por Ronda Este-Rotonda Feria-Grao hasta rotonda Pot Castelló-UJI. Unos 16km creo que algo más en 1h40'. Me he encontrado bien aunque al principio un poco lento, se nota que no me acosté temprano.
La suerte ya está echada. Sólo queda no coger resfriados, virus,... entrenar un poquito esta semana y ponerse en marcha el domingo a las 10:00.
Objetivo: Bajar 1h45' ¿Lo conseguiré? ¿¿¿¿ .... ????
Lunes 27/10/08: Descanso.
Martes 28/10/08:
Rondita Este con la intención de hacer lo que algunos llaman Tempo Run. Vamos, correr un rato a ritmillo tranquilo para luego ir acelerando hasta llegar casi a un ritmo de carrera de 10/15 km. y después vuelta al ritmo más tranquilo.
Pues bien, hice un largo de Ronda 2.634 km en 17'03'' muy suave 6'27'' km para después pasar al ritmo rápido en los que hice casi 3km en 15' a 5'04'' y acabar con 10' lenticos con la lluvia amenazando cada vez más agua. A casa.
Miércoles 29/10/08:
Entrenamiento UJI: 30' de calentamiento en CC. Después pasamos a hacer un poco de técnica, para pasar a hacer una buena sesión de estiramientos variados y unas serie de abdominales. Después de eso (100m x 10 con rec: 100m trote) x 2 rec: 4' entre repetición larga. Ritmo de los 100's 19'-22', más o menos.
Trote y estiramientos. Los gemelos me queman.
Jueves 30/10/08:
Carrera de recuperación y estiramientos. 25' CC de recuperación. Suave, suave.
Viernes y sábado: Mucha agua y mucho descanso. El viernes casi no me puedo mover.
Domingo 2/11/08:
Carrera Continua Larga: UJI- Rotonda Feria-Rotonda Chatellerault por Ronda Este-Rotonda Feria-Grao hasta rotonda Pot Castelló-UJI. Unos 16km creo que algo más en 1h40'. Me he encontrado bien aunque al principio un poco lento, se nota que no me acosté temprano.
La suerte ya está echada. Sólo queda no coger resfriados, virus,... entrenar un poquito esta semana y ponerse en marcha el domingo a las 10:00.
Objetivo: Bajar 1h45' ¿Lo conseguiré? ¿¿¿¿ .... ????
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