Semana post Mitja de Benicàssim.

Tras la semana intensa de la Mitja, esta semana no tengo ni idea de por donde tirar. La teoría dice que no debería hacer series ni velocidad esta semana pero seguro que en la sesión de la UJI nos van a apretar las tuercas.

Por tanto, está claro que un día va a servir de recuperación de la Mitja, el lunes, el miércoles nos tocará sufrir un poco con velocidad o ritmos altos y después no sé que haré. Creo que con una tirada larga a 5'20" o un poco más lento sería suficiente. Creo que la haré el viernes y así el fin de semana lo dejo libre para descansar y tener tiempo para cualquier otra cosa.

Semana 26/01-1/02

Lunes 26/01:

Como tenía previsto día de recuperación total. Me voy hacia el Ribalta, le pego 2 vueltas y vuelvo a casa. 5 km a ritmo muuuy suave 5'45"-5'50" A la vuelta tengo hasta que parar por culpa de los semáforos, así que paso un poco de los 30'. La sesion viene bien para la musculatura y de paso puedo estirar sin problemas. Asics 1130

Miércoles 28/01:

Como se preveía, sesión "infernal" con el grupo de la UJI. La teoría era hacer 15' a K1+10' K2 + 5' K3 + 10' K2 + 5' K3+ 10' K2 + 10' K1, siendo K1: 4'40", K2: 4'20" y K3: 4'.

La grupeta la formamos Octavi, Andrés, Gustavo, Fede, Josep y un servidor. Entre que los 3 últimos hicimos la carrera del domingo y los otros 3 están un poco desganados y no acaban de enterarse bien de qué hay que hacer, ejecutamos la sesión un poco "a nuestra manera".

Los primeros 15' los hacemos a ritmo muy suave de calentamiento, a unos 5'30" de media. Los 10' siguientes a 4'40" o un poco menos. Los 5' siguiente a 4'20" aprox. los 10' siguientes entre 4'20" y 4'40" y a partir de aquí seguimos el guión inicial 5' a 4' por km, 10'50" a 4'20" y 9' a 4'30"-4'35", compensando un poco el principio rácano. El grupo poco a poco va perdiendo unidades, primero Andrés, después Fede, pájara de Josep y Gustavo lo deja 15' antes de finalizar. Al final acabamos Octavi y yo, haciendo la última vuelta con Archilés.

Hacemos unos estiramientos. más abdominales y de postre hacemos 2x(5x100) a buen ritmo sin forzar, fijándonos, sobre todo, en la T.C.

Un día cañero de verdad, teniendo en cuenta la carrera del domingo. Asics 2130

Viernes 30/01:

Siguiendo el plan previsto a principios de semana, me planteo un rodaje para ir a ritmo de 150 ppm durante el mismo. Al final decido que no sea largo, descarto ir a Borriol, mejor de media distancia, que lo del miércoles tuvo miga. Tampoco tengo ganas de asfalto y la ronda Este no me apetece, así que recuerdo el recorrido que discurre paralelo a la autopista desde la Magdalena hasta casi el puente de la misma en el Desierto.

Recorrido llano con ondulaciones y con pista de tierra en una buena parte del mismo. Sólo al final hay un poco de desnivel. Al final 12,1 km en 1h07'. Marqué como paso intermedio el puente de subida a Montornés. Los parciales 17'09", 17'39", 15'54", 16'16". Se nota que en la ida tienes un desnivel neto positivo aunque también iba un poco mejor a medida que se sucedían los minutos. Eso sí, he notado un pequeño dolor en la parte alta del gemelo derecho. Durante la mañana no he notado mejora. Asics Torana 2.

Tenía previsto descansar el fin de semana, con este dolorcillo más aún. Pero justamente hoy me necesitan para ayudar en la escuela de competición de tenis. Bueno, no hay problema, a tirar bolas. Pero no, hoy toca pelotear y yo con ellos. 4 horitas y media, por mucho que sean infantiles, alevines y benjamines, agotan. Pero el gemelo, quién lo diría, me funciona cada vez mejor. Raro, raro, ¿no?

Ahora a descansar.

Mitja Marató de Benicàssim. La crónica.

Al final no pudo ser y la comunidad del "Fondo" no se pudo reunir en
esta ocasión. Jeje, realmente me dejasteis más solo que la una ;)))

aunque, al menos, Pepo e Israel, estuvieron animando en los dos últimos
pasos por meta y al final tomamos unas cervecitas bien fresquitas al

sol. Quizás en una próxima ocasión y ... ánimo a los
tocados/lesionados.

En cuanto a la carrera, tuvimos bastante suerte con el viento y a aunque

un poco se notó en el Paseo, desde Voramar hasta Torreón, no puede
decirse que fuera excesivo. La carrera se dividía en un 2 circuitos, uno
pequeño por el pueblo y otro largo
(pueblo-voramar-torreón-eurosol-orange-ksim-aquarama-pueblo) que había
que recorrer 2 veces respectivamente.

Mi idea era empezar a 4'40" (1h38' aprox) para ir bajando si iba bien.
Pero empecé y ya hice los 3 primeros km. a algo menos de 4'30" así que
intenté mantenerlo.

El de Benicàssim es un circuito diferente al de CS con bastantes más
tramos de desnivel, tanto a favor como en contra, con lo que mantener un
ritmo constante, unido al viento no era fácil. Desniveles que nada
tienen que ver con Tombatossals, claro está, pero esta era en asfalto.

No tuve momentos críticos, quizás en el paseo, en la 1ª vuelta porque se
me fueron un poco unos, con los que hubiera querido seguir y en la 2ª
vuelta solo, con gente a 50 m tanto por delante como por detrás,
chupándome el viento yo solito. Lo mejor, pasar a mucha gente en la zona
desde el Minigolf-padel (Eurosol) hasta Aquarama, con el puente de K'sim
en medio y los últimos 3 km. a bloque.

Al final, tiempo real: 1h35'12"; oficial 16" más (ya sabéis, la cola de
la salida). Media: 4'31"

Muy contento con la marca y con las sensaciones durante el trayecto. La
carrera bonita pero mejor en compañía (snif,snif).

Mis parciales fueron así:

0-3 km : 13'24" 4'28"
3-6 km : 14'00" 4'40"
6-10 km : 18'09" 4'32"
10-12 km : 9'05" 4'32"
12-15km: 12'54" 4'18"
15-18km: 14'17" 4'46"
18-21km: 12'59" 4'20"
21-Final: 22" 3'40"

En la clasificación los pasos de las vueltas fueron:
11'01" - 21'46"- 58'50" - 1:35'28" oficial, 1:35'12" real

Semanas previas 1/2 Marató Benicàssim (II)

Esta entrada corresponde a la semana pasada, semana de competición, la Mitja Marató de Benicàssim. La semana ha sido un poco dura de entrenamientos, quizás demasiado para tener carrera el fin de semana y querer correrla buscando un buen tiempo. Al final, todo ha salido basante bien. Empecemos.

Semana 19/01-25/01:

Lunes 19/01:

Me planteé la sesión como una sesión a umbral, que es un ritmo parecido al de la media, con la mente puesta en el domingo. La intención era hacer unos 15' de calentamiento, 5 km a 4'30" y 10' de enfriamiento. Al final la sesión quedó así:
2,5 km. a 5'45" 14'20"
5,5 km. a 4'27" 24'30"
2 km. a 5'17" 10'35"
De propina hice 1 km. más charlando con un compañero de la UJI, que fue a entrenar un rato para la Maratón de Valencia. Asics 2130

Miércoles 21/01:

Entrene UJI. 20' de CC. Estir.+Abdom+T.C. Después más series.
El plan: 1000+2000+3000+2000+1000+500 Ritmo: 1er mil a menos de 4', el resto a 4'12" y el 500 más fuerte a 1'40". Los tiempos: 4', 8'18", 12'30", 8'15", 4'09" y 1'41". Sesión muy intensa pero acabando fuerte. Pensaba que estas 2 sesiones me pasarían factura para el domingo. no fue así o ¿quizás sí? Asics 1130

Viernes 23/01:

Sesión de recuperación por la Ronda Este. Pues no hacía tiempo desde la última vez que estuve allí. Distancia: 5,3 km Asics 2130
Ida: 15'29"
Vuelta: 14'25"
Objetivo: Estirar para el domingo.

Domingo 25/01:

Mitja Marató Benicàssim. Tiempo: 1h35'12" a 4'31" el km. Mejora de 5'52" respecto a la Mitja de Castelló (9/11/08). Asics 2130.

Semanas previas 1/2 Marató Benicàssim (I)

Tengo el blog un poco abandonado, así que vamos a ponerlo al día cuanto antes.

Lo dejé 2 semanas antes de la Mitja de Benicàssim de este fin de semana pasado.

Semana 12/01-18/01:

Lunes 12/01:

Como uno está de vacaciones forzadas, me fui a mediodía a Benicassim a pegarle una rodadita al circuito. Hice al final una vuelta corta y una larga. Como la hice en 59'04" me decidí a alargar un poco más la rodada, haciendo al final 1:13:45, calculo que unos 13-13,5 km, finalmente. pulsaciones medias 150ppm y 5'35" km. Buenas sensaciones, buen tiempo, día ideal para rodar. Asics 2130

Miércoles 14/01: Entrenamiento UJI

15' CC para calentar. Estiramientos, Abd y TC. Después sesión de series.
2x(4x1000m) Descanso entre series 2' y entre tandas 4'.
Tiempos: 3'59",3'57", 3'56", 3'57", 3'54", 3'54", 3'57", 3'55". La sesión estuvo muy bien, no creía que iría tan bien teniendo en cuenta las series de la semana pasada. Asics 1130

Viernes 16/01:

Tirada larga: Casa (rotonda Tram con UJI) - Borriol Gasolinera (monumento homenaje picapedrers Borriol) - Casa (todo por el carril bici)

Finalmente 1h 26' 06". Pulsaciones medias: 148ppm, con alguna subida a casi 160ppm en la rampa del cementerio de Borriol. Calculo que unos 16 km, aunque no lo sé exactamente.

Última tirada larga de cara a la Mitja de Benicàssim. Primera vez que hacía este recorrido, tiene unas cuantas ondulaciones incluso alguna pendiente un poco más acusada llegando a Borriol, aunque no es terreno de montaña, claro está. Divertido, el tiempo amenazaba lluvia pero no cayó. Asics 2130

II Cursa de Muntanya Tombatossals

Lo prometido es deuda. La crónica de la carrera ya está aquí aunque con más de un mes de retraso.

El día empezo con el típico desayuno y la llamada inesperada de Pepe. Los dos nos vamos a buscar a Perico a Castellón y nos dirigimos hacia Penyeta para dejar el coche. Llegamos y está 'abarrotao'. Dejamos el coche al lado de la autopista y subimos hacia las pistas, encontrando allí a Juan, amigo de Perico. Nos ponemos los dorsales y dejamos la bolsa. Allí me confundo con el hermano gemelo de PEPERUN.

Sin tiempo casi para calentar, nos ponemos en marcha los 4. Vamos juntos pero yo me quedo un poquito entre la gente que hay y que me cuesta arrancar. Empiezo la subida un poco retrasado. Cuando les doy alcance, Pepe ya se ha marchado (le veremos en meta).

Llegamos a la meta volante, primera cima, juntos y afrontamos la bajada hacia la cantera donde encontramos el primer avituallamiento. Cogemos sendero y afrontamos la bajada hacia la Coma. Bordeamos el campo a buen ritmo, esperando el sendero que nos ha de llevar a las antenas. La subida al principio es lenta debido a la cantidad de gente que pillamos. Seguimos juntos. Un poco más cerca de las antenas, se abre más el sendero y coronamos. La bajada es divertida aunque hay que llevar cuidado. Señal de Bajada Chunga. De Pepe ni rastro.



De nuevo nos acercamos a la cantera y pillamos pista con buen ritmo donde nos estiramos y pasamos a algunos. Llegamos al 2º avituallamiento y afrontamos la 3ª subida que me parece menos dura que la recordaba aunque más larga. La bajada es chula como bien dice Juan. Vamos juntos y llegamos a los naranjos 3er avit. y ya afrontamos la subida más seria, el Tossal Gros.

La subida que lleva al sendero del sanatorio me cuesta un poco pero las dos rampas duras y el trayecto intermedio las llevo bien. Juan se queda un poco. Bajamos de nuevo a la cantera, y acabamos los avituallamientos y a partir de aquí es a morir. Terreno rompepiernas con subidas, bajadas complicadas, con y sin piedra, rectas y sorpresa final. Al final esprinto en la pista y acabo con 2:27:45 oficial, aunque en la foto veo que son 4 segundillos menos, casi 10 min después de Pepe, vaya carrerón. Perico llega casi 1' después de mí y Juan 3' más tarde.

En meta, gran festín de comidita y bebida, bolsa muy completa y saludos y charlas con gente como PEPERUN, Racarunner, Sendallarga, Ggroc, Irene la fotógrafa, Caracol, Ferrato, JoseCarrerras, un chico de Tavernes,...

Carrera muy bonita, recomendable para todo tipo de gente y muy bien organizada. Espero volver a hacerla el año que viene.

Entrenes navideños y de Año Nuevo.

Tenía el blog un poco olvidado en estas últimas semanas y es momento de volver a actualizar.

Mis entrenes navideños han coincidido con la semana de la resaca post-Tombatossals. Aún tengo pendiente la crónica de la carrera, no se me olvida. La carrera la acabé bien físicamente bien. Pero sí es cierto que durante esa semana tuve unas pequeñas molestias en la zona lumbar. Es posible que tuviera un poco de sobrecarga, aunque también cargué algún peso excesivo en casa aunque ahora no recuerdo exactamente el qué. Juntando eso con que las fechas eran las que eran y mi posible cansancio mental y físico, la semana del 22 al 28 de diciembre del año pasado fue de recuperación y descanso casi total.

Salí dos días el 24 y el 26 por las mañanas. Hice 6 y 7 km respectivamente, más lento el primer día (5'45" por km.) un poco más rapido el segundo (5'20" por km.) pero con la única intención de rodar poco rato y estirar bien. Está claro que el descanso es necesario.

Los profes de la clase de la UJI nos propusieron unos entrenos para hacer durante las fiestas navideñas para no perder forma. Como ha habido tiempo para hacerlos y había ganas después de la semana de recuperación, al final los hice.

Semana 29/12 al 04/01/09:

Lunes 29/12:

La sesión era completar unos 60' de CC de ritmo medio. Lo del ritmo medio no acabo de entender qué es. Interpreté ritmo de rodaje habitual pero un pelín más rápido, dentro de los márgenes de McMillan easy run. Al final 58'27" completando 11 km a 5'20" por km.

Viernes 02/01:

Sesión de fartlek 15' de calentamiento a 6' por km. (2,5 km) 10' ritmo alto a 4'40" (2,2km), 5' a ritmo flojo 6' el km (0,8km) 5' ritmo alto (1,1 km) 5' flojo (0,8km) 10' ritm alto (2,2km) 15' vuelta a la calma (2,5 km) Total 1h5min. 13km.

Semana 05/01 al 11/01:

Lunes 05/01:

Sesión de carrera continua con series cortas insertadas. 50' de CC ritmo medio con cambios a ritmo rápido de 30" a los 15'-20'-25'-30'-35'-40' . Al final, 53'02 para 10 km.

Miércoles 07/11:

Sesión de series de 1000m.

Primero 20' de CC a 5'35" el km. como calentamiento Después 2x3x1000m con descanso entre series de 2' y 4' entre grupos. Los tiempos 4'12", 4'20", 4'17", 4'14", 4'13", 4'15". Sensaciones: Buenas, pero en un par de series pasé demasiado rápido el 500, notando los isquios cargados y teniendo que frenar un poco el ritmo.

Hasta aquí los entrenes propuestos por la UJI. El domingo salí a estrenar zapas y rodar un rato.

Domingo 11/01 :

Rodada Casa (UJI)-Rotonda CV-10-Casa (UJI). 42'05" (22'18" + 19'47") Casi 8 km. Estreno de las zapas Asics GT 2130.

Objetivos 2009.

Es la entrada más recurrente de los blogs de la gente del running. Cuando está a punto de acabar un año o ya empezado el nuevo, hay una necesidad imperiosa de leer la bola de cristal y de dar a conocer lo que ella nos enseña.

En mi caso, al tener poca experiencia/llevar poco tiempo en esto de las carreras populares, las expectativas o posibles mejoras respecto a ediciones anteriores apenas sí tienen sentido. Aún así tengo ya algunas ideas/desafíos que rondan en mi cabeza/bola de cristal. Como ya han hecho muchos, paso a desvelarlos en las siguientes líneas:

• Acabar la Marato i Mitja (Castelló-Penyagolosa)
• Rebajar mi marca de Media Maratón por debajo de 1h40' y acercarme todo lo que pueda a 1h 35'. (Marca actual: 1h41'04", nov'08)
  
• Rebajar mi mejor marca de 10km. hecha en Borriana en abril'06 de 44:57 y hacerlo en la misma carrera (10km. de Borriana, aunque quizás pudiera ser antes) (Marca en octubre'08: menos de 46')
  
• Repetir participación en montaña en Vistabella y Tombatossals, mejorando si es posible cronos. En Vistabella es más probable, si no cambian el recorrido.
• Convencer a mi novia para que empiece a "correr".
• Tener tiempo para seguir entrenando, salud para librarnos de lesiones y lo que venga, por añadidura.

Pues bien, esto son los retos para 2009. Lo más complicado no son las marcas, creo que manteniendo mi entrenamiento actual han de caer, no son demasiado ambiciosas, lo sé. Lo que más respeto me da es, sin duda, la MiM. Creo que físicamente estoy para acabarla y creo que sin apurar las 15 h. Pero una prueba tan larga y en esas fechas, tiene condicionantes más allá de tu propia preparación, importante, eso sí. Lo más difícil puede ser lo de mi novia, jeje. Lo más importante, el tiempo y la salud.

Ahora sólo queda echar a rodar y ver si la bola está en forma o el año que viene hay que pedirle una nueva a papa Noel y a los Reyes de Oriente.

Feliz año 2009

Pues eso.

¡¡¡Feliz año 2009!!!

Espero que sea un año lleno de momentos inolvidables y que la desesperanza no encuentre cobijo en nuestras almas.

¡¡¡Y que podamos contarlos!!!