7ª semana preparación Mitja Marató Castelló

De nuevo en el blog y una semana menos para la gran cita. Seré "breve" pues no tengo demasiado tiempo para escribir.

Lunes 20/10/08 :
Salidita por la Ronda Este. Como ya he comentado, tengo claro que un par de km. al menos, de inicio, han de ser a trote tranquilo. Después rindo mejor. Pues así sea. En total 8.3 km. en 47' 32'' con los siguientes parciales:
2,634 km 17'01'' 6'27'' km 142ppm (trote tranquilo)
2,634 km 14'48'' 5'37'' km 150ppm
3 km 15'43'' 5'14'' 161ppm
La progresión se ve clara.

Martes: Descanso.

Miércoles: 22/10/08 Entrene UJI.
30' CC, hablando con compañeros de faena, Jesús, un chico de Catí que colabora en organizar la volta a Catí, compañeros departamento,...
Después un poco de técnica en pista, skiping (rodillas, talones, puntas, "al estilo caballo")
Abdominales y 4 rectas.
Después 2 circuitos de 12 estaciones (x2) Abdominales, triceps, zancadas, pesas, gemelos lumbares, pectorales,...
5' trote y a estirar. Completo, completo.

Jueves: Descanso. Un poco tocadito del entrene UJI.

Viernes 24/10/08: Hay que salir que no puedo ni moverme ;)
Unos 6 km a ritmo de recuperación aunque como lo hago por la carretera de Borriol, subo en algun momento a las 155 máximas. En todo caso intentando ir en torno a las 140ppm. Al final 35'42'' de rodaje tranquilo.
Estas sesiones de recuperación son lo mejor.

Sábado: Nada. Descanso.

Dómingo 26/10/08: Rodada larga por Vinaròs.
Calculo que unos 13,8 km (fiándonos de Google Earth y de las indicaciones en carretera) Dirección ermita de S. Sebastià situada a 150 m. de altitud saliendo de Vinaròs cerquita del mar.

Al final 1h 24'47'' con 156 ppm (media)

No he tenido malas sensaciones aunque al principio pensaba que las pulsaciones iban disparadas para el ritmo lento que llevaba de inicio. Supongo que como el camino hacia la ermita siempre pica hacia arriba las pulsaciones no podían ser demasiado bajas. El tramo cerca de la ermita por carretera es durillo, quizá hubiera sido mejor la pista del GR-92, pero tampoco tenía ganas de perderme.

La vuelta la he hecho muy a gusto y volviendo he hecho un km adicional en vez de subir al piso de la novia. Lo he hecho a ritmo más rápido y la verdad iba a gusto. Buena señal. En fin, la semana que viene haré entre 15 y 16 km de rodaje largo (entre otras cosas, claro) y la suerte estará echada.