6ª semana Preparación Mitja Marató Castelló

Después de una 5ª semana descansadita, pasamos a una 6ª semana que ha sido variada, con competición de 10 km. en Almassora como colofón.

Lunes 13/10/08:

Tirada larga del domingo, vaya, que ahora hago los lunes. 12,1 km 1h14'19'' 151ppm media. Tramos: 1) 2,1 km 13'09'' 6'16'' km 151ppm 2) 2,634 km 15'38'' 5'56'' km 151ppm 3) 2,634 km 16'44'' 6'21'' km 151ppm 4) 2,634 16'07'' 6'09''151ppm 5) 1 km 6'24'' 152 ppm 6) 1 km 6'15'' 150 ppm

Como dice el dicho, el hombre es el único animal que tropieza tropecientas veces con la misma piedra. Como decía en el anterior post , me hacen falta al menos unos 10' de trote para luego rendir bien o al menos acorde con las pulsaciones. Sí, ya se que hay días mejores o peores, pero el calentamiento bien hecho es sagrado (cada cual el que mejor le vaya)

En este caso pensaba que con un ritmo menor, unas 150 ppm, no me haría falta, pero como se puede comprobar estuve lento pero sobre todo, errático. Lo achaco al calentamiento.

Martes: Descanso.

Miércoles 15/10/08:

Lo que en el anterior post definí como nuevas experiencias. Curso de "Iniciació a la cursa a peu i perfeccionament", organizado por la UJI para PAS i PDI. Muy contento acabé, no tenía ni idea de que iría esto. Para empezar rellenamos un formulario para que los profes recabaran información sobre la gente, hay gente que ya ha venido otros años. Buen ambientillo y gente que corre montaña y asfalto, por lo que parece y se ve en las camisetas.

Bueno, hicimos calentamiento básico + 30' CC. Después unos buenos estiramientos + abdominales y lumbares. Trabajamos con los balones medicinales para hacer fuerza tanto de brazos como de piernas. Después 4 rectas con abdominales entre cada una de ellas. Para acabar movilidad articular con las vallas y trote final. Un buen entrene, novedoso para mí, que me va a venir muy bien para equlibrar el cuerpo.

Jueves 16/10/08: Rodada corta de recuperación 26' a 140ppm máx. Abdominales + Lumbares.

Viernes: Descanso.

Sábado 18/10/08: Carrera en Almassora. 10 km runnin' in da rain. 46'05'' oficiosos (la clasificación oficial no vale porque es cuando leyeron el código de barras, lo menos 2 min. más tarde) Reales yo diría que al menos 15'' menos, lo que tardamos en pasar por el arco de salida/llegada, digamos 45'50''. Crónica en el próximo post.

Domingo 19/10/08: Rodada corta de recuperación 25' a 138ppm máx.