Semana I 15km Ciutat de Castelló

Semana de competición, en concreto, los I 15 km Ciutat de Castelló, que forma parte del I circuito Provincial. Crónica en breve.

Bien, al circuito no me apunté pero sí a la carrera. Después de la Mitja Marató y con los entrenes realizados a posteriori, pensé que podría estar alrededor de 1h 10', a 4'40" el km. El objetivo no era bajar ese tiempo, sino más bien estar en torno a él, bien por encima o por debajo.

Por ello el lunes 24/11, cogiendo como inspiración el entreno propuesto por la tienda Evasión para la carrera, hice 20' CC + 20' a ritmo de carrera (4:40) + 20'CC. El entrene lo realice en las Pistas de Gaetà Huguet. Al final, 19'48'' 3,5km a 5'39'', seguidos de 20'06" 4,5 km a ritmo de 4'28'', para acabar con 20'03" 3,5km a ritmo 5'43".
Finalmente fui un poco más fuerte en el tramo de ritmo de carrera. El día no era muy bueno, pues empezó con bastante rachas de aire pero después de 30' de entrene paró del todo, sorprendentemente. El martes renía que ser por tanto jornada de descanso.

Miércoles 26/11: Entrene UJI. 31' CC, muy suaves. Estiramientos, Abdominales y Técnica de carrera (skipping bajo, medio y alto). Después de esto series 2000m, 1000m, 2000m, 1000m. Los ritmos que propusieron los monitores 4'20'' el km y 8'40'' para los 2km, más o menos. Entonces, para recordar 2x(2000m + 1000m r:3') rr:4'.
Al final, acabamos haciendo tiempos más bajos, creo que fueron 8'38'', 4'02", 8'20" y 4'07". 1km para enfriar, estiramientos y pa' casa. Entrene divertido, no se me hizo tan duro. Después de esto, jueves descanso.

Viernes 28/11: Como no quería estar parado hasta el domingo de la carrera y para soltar un poco, me decidí a hacer unos km este día. Al final, no quise ir hacia Borriol, por las cuestecillas, así que bajé hacia el Ribalta dando 4 vueltas, que mirando el Google Earth, dan casi el km por vuelta, ni hecho a propósito ;))) Al final, 6,8 km en 37'01'' a 5'26". Como curosidad pongo los tiempos de cada vuelta al Ribalta. 5'10", 5'23", 5'26" 5'19".
Me sorprende que queriendo salir a rodar muuuy tranquilo, voy alegre sin casi quererlo. Supongo que los ritmos de entrenamiento de esta semana (muchos km a menos de 4'30", incluso cerca de 4') hagan que tenga esta sensación. Después de esta rodada, ya estaba todo preparado para la "batalla de 15". Por tanto, sábado descanso.