Semanas previas 1/2 Marató Benicàssim (II)

Esta entrada corresponde a la semana pasada, semana de competición, la Mitja Marató de Benicàssim. La semana ha sido un poco dura de entrenamientos, quizás demasiado para tener carrera el fin de semana y querer correrla buscando un buen tiempo. Al final, todo ha salido basante bien. Empecemos.

Semana 19/01-25/01:

Lunes 19/01:

Me planteé la sesión como una sesión a umbral, que es un ritmo parecido al de la media, con la mente puesta en el domingo. La intención era hacer unos 15' de calentamiento, 5 km a 4'30" y 10' de enfriamiento. Al final la sesión quedó así:
2,5 km. a 5'45" 14'20"
5,5 km. a 4'27" 24'30"
2 km. a 5'17" 10'35"
De propina hice 1 km. más charlando con un compañero de la UJI, que fue a entrenar un rato para la Maratón de Valencia. Asics 2130

Miércoles 21/01:

Entrene UJI. 20' de CC. Estir.+Abdom+T.C. Después más series.
El plan: 1000+2000+3000+2000+1000+500 Ritmo: 1er mil a menos de 4', el resto a 4'12" y el 500 más fuerte a 1'40". Los tiempos: 4', 8'18", 12'30", 8'15", 4'09" y 1'41". Sesión muy intensa pero acabando fuerte. Pensaba que estas 2 sesiones me pasarían factura para el domingo. no fue así o ¿quizás sí? Asics 1130

Viernes 23/01:

Sesión de recuperación por la Ronda Este. Pues no hacía tiempo desde la última vez que estuve allí. Distancia: 5,3 km Asics 2130
Ida: 15'29"
Vuelta: 14'25"
Objetivo: Estirar para el domingo.

Domingo 25/01:

Mitja Marató Benicàssim. Tiempo: 1h35'12" a 4'31" el km. Mejora de 5'52" respecto a la Mitja de Castelló (9/11/08). Asics 2130.