Entrenes navideños y de Año Nuevo.

Tenía el blog un poco olvidado en estas últimas semanas y es momento de volver a actualizar.

Mis entrenes navideños han coincidido con la semana de la resaca post-Tombatossals. Aún tengo pendiente la crónica de la carrera, no se me olvida. La carrera la acabé bien físicamente bien. Pero sí es cierto que durante esa semana tuve unas pequeñas molestias en la zona lumbar. Es posible que tuviera un poco de sobrecarga, aunque también cargué algún peso excesivo en casa aunque ahora no recuerdo exactamente el qué. Juntando eso con que las fechas eran las que eran y mi posible cansancio mental y físico, la semana del 22 al 28 de diciembre del año pasado fue de recuperación y descanso casi total.

Salí dos días el 24 y el 26 por las mañanas. Hice 6 y 7 km respectivamente, más lento el primer día (5'45" por km.) un poco más rapido el segundo (5'20" por km.) pero con la única intención de rodar poco rato y estirar bien. Está claro que el descanso es necesario.

Los profes de la clase de la UJI nos propusieron unos entrenos para hacer durante las fiestas navideñas para no perder forma. Como ha habido tiempo para hacerlos y había ganas después de la semana de recuperación, al final los hice.

Semana 29/12 al 04/01/09:

Lunes 29/12:

La sesión era completar unos 60' de CC de ritmo medio. Lo del ritmo medio no acabo de entender qué es. Interpreté ritmo de rodaje habitual pero un pelín más rápido, dentro de los márgenes de McMillan easy run. Al final 58'27" completando 11 km a 5'20" por km.

Viernes 02/01:

Sesión de fartlek 15' de calentamiento a 6' por km. (2,5 km) 10' ritmo alto a 4'40" (2,2km), 5' a ritmo flojo 6' el km (0,8km) 5' ritmo alto (1,1 km) 5' flojo (0,8km) 10' ritm alto (2,2km) 15' vuelta a la calma (2,5 km) Total 1h5min. 13km.

Semana 05/01 al 11/01:

Lunes 05/01:

Sesión de carrera continua con series cortas insertadas. 50' de CC ritmo medio con cambios a ritmo rápido de 30" a los 15'-20'-25'-30'-35'-40' . Al final, 53'02 para 10 km.

Miércoles 07/11:

Sesión de series de 1000m.

Primero 20' de CC a 5'35" el km. como calentamiento Después 2x3x1000m con descanso entre series de 2' y 4' entre grupos. Los tiempos 4'12", 4'20", 4'17", 4'14", 4'13", 4'15". Sensaciones: Buenas, pero en un par de series pasé demasiado rápido el 500, notando los isquios cargados y teniendo que frenar un poco el ritmo.

Hasta aquí los entrenes propuestos por la UJI. El domingo salí a estrenar zapas y rodar un rato.

Domingo 11/01 :

Rodada Casa (UJI)-Rotonda CV-10-Casa (UJI). 42'05" (22'18" + 19'47") Casi 8 km. Estreno de las zapas Asics GT 2130.